fabiosantosx

Entao as demais que são tipo 3x8-12 nao precisa por mt carga não ?

Mias eu faço com carga maxima ?

Mais o treino esta bom ou precisa modificar alguma coisa ? e que com carga maxima ? Ou faço esse segundo treino que montei o 1° ou 2° 1 Peito/Triceps/Ombro (Segunda) Supino Reto 4x 6-9 ou 5x 5-6 Voador 4x 8-10 Crossover 4x 8-10 Desenvolvimento 4x 6-9 Elevação Lateral Em pé 4x 7-10 Triceps Pulley Corda 4x 8-12 2 Costas/Biceps/Trapézio (Terça) Puxada Pronada (até a falha) Pulley Frente 4x 6-9 Serrote 4x 8-12 Levantamento Terra 3x8 Pull Down 3x10 Rosca Scott 4x 6-9 Rosca concentrada 4x 8-10 Encolhimento com halteres 4x 12-15 3 Perna/Panturrilha (Quarta) Agachamento Livre 3x8 Leg 45º 4x 7-10 Cadeira Extensora 4x7-10 Stiff 4x 5-7 Mesa Flexora 4x 10-15 Panturrilha em Pé 4x20 Abdominal supra 4x12 Abdominal infra 4x12 4 Peito/Triceps/Ombro (Quinta) Supino com Halteres 4x 6-9 Supino Inclinado 4x 8-10 Crucifixo 4x 8-10 Desenvolvimento 4x 6-9 Elevação Lateral Sentado 4x 7-10 Triceps Testa 4x 8-10 5 Costas/Biceps/Trapézio (Sexta) Pulley Nuca 4x 6-9 Remada Curvada 4x 6-9 Serrote 4x 8-12 Rosca Direta 4x 6-9 Rosca alternada 4x 8-10 Encolhimento de Ombros por trás com barra 4x 12-15 Me ajudem...

Vou seguir as dicas do "thiago997" fiz algumas modificações mais qual o tempo de descanço e se faço com carga maxima ? aguardando resposta... A: Peito,Ombro e Tríceps Supino reto com barra 5x5 Supino inclinado com Barra 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Militar 3x8-12 Paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço Barra fixa 3x6-12(se não aguenta faz 3x max) Puxada frente 3x5-8 Remada unilateral 3x8-12 Rosca Scott4x 6-9 Rosca Concentrada 3x8 Rosca punho 3x6-12 Encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen Agachamento livre 5x5 Extensor 3x8-12 Gêmeos sentados 4x15 Gêmeos em pé 4x15~25 Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12

Boa noite obrigado pela opniao de vcs foi eu mesmo que montei meu treino ja malho a 3 anos.fica aberta qualquer sugestao.

Avaliem Por favor Seg/Qui A- Peito/Ombro/tríceps Supino reto 3(10/8/6) Supino inclinado 3(10/8/6) Voador 3 (12) Cross over 3 (12) Elevação frontal 3 (10) Elevação lateral 3(12/10/8) Mergulho 2 (até a falha) Tríceps Testa 3 (8) Tríceps pulley unilateral supinado 3 (8) Ter/Sex B- Costas/Trapeio/Bíceps Barra fixa pronada 3 (até a falha) Puxada frente barra 3 (10/8/6) Puxada fechada supinada 3 (8) Serrote 3 (12/10/8) Pulldown 3 (10) Encolhimento de ombros 3 (15) Rosca scott 3 (10) Rosca concentrada 3 (10/8/6) Rosca punho 3 (10) Qua C- Perna/Abdomen Agachamento 3 (12/10/10) Leg press 45º 3 (12) Extensora 3 (12) Flexora 3(10) Pantrrilha em pé 3 (15) Panturrilha sentado 3 (12) Abdominal supra 4 (12) Abdominal infra 4 (12) Obs.: Descanço 1min 30

Avaliem meu treino por favor. Peso: 70 Altura: 1,79 Biotipo: Ectoforfo Objetivo: Hipertrofia 1 Peito/Triceps/Ombro (Segunda) Supino Reto 4x 6-9 ou 5x 5-6 Voador 4x 8-10 Crossover 4x 8-10 Desenvolvimento 4x 6-9 Elevação Lateral Em pé 4x 7-10 Triceps Pulley Corda 4x 8-12 2 Costas/Biceps/Trapézio (Terça) Puxada Pronada (até a falha) Pulley Frente 4x 6-9 Serrote 4x 8-12 Levantamento Terra 3x8 Pull Down 3x10 Rosca Scott 4x 6-9 Rosca concentrada 4x 8-10 Encolhimento com halteres 4x 12-15 3 Perna/Panturrilha (Quarta) Agachamento Livre 3x8 Leg 45º 4x 7-10 Cadeira Extensora 4x7-10 Stiff 4x 5-7 Mesa Flexora 4x 10-15 Panturrilha em Pé 4x20 Abdominal supra 4x12 Abdominal infra 4x12 4 Peito/Triceps/Ombro (Quinta) Supino com Halteres 4x 6-9 Supino Inclinado 4x 8-10 Crucifixo 4x 8-10 Desenvolvimento 4x 6-9 Elevação Lateral Sentado 4x 7-10 Triceps Testa 4x 8-10 5 Costas/Biceps/Trapézio (Sexta) Pulley Nuca 4x 6-9 Remada Curvada 4x 6-9 Serrote 4x 8-12 Rosca Direta 4x 6-9 Rosca alternada 4x 8-10 Encolhimento de Ombros por trás com barra 4x 12-15 Obs.: Descanço 1min 30

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Boa Noite Galera Fiz um Hipercalorico caseiro mais não sei a dosagem certa de tomar,qual a doce vcs me sugerem ? 1Kg de farinha de aveia 400g de farinha de linhaça 400g de nescau 500g de leite desnatado em pó 500g de albumina 400g de amendoim em pó Quais horários, quais dosagens,qual tamanho de copo e quantas vezes do dia devo tomar ? leite integral ou desnatado ? aguardando resposta...

Boa Noite Galera Fiz um Hipercalorico caseiro mais não sei a dosagem certa de tomar,qual a doce vcs me sugerem ? 1Kg de farinha de aveia 400g de farinha de linhaça 400g de nescau 500g de leite desnatado em pó 500g de albumina 400g de amendoim em pó Quais horários, quais dosagens,qual tamanho de copo e quantas vezes do dia devo tomar ? leite integral ou desnatado ? aguardando resposta...