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Curiosidade de leigo, qual a função desse número alto de repetições na última série de alguns exercícios?

Eu digo de um ponto de vista fisiológico mesmo, de acabar não dando tempo pro corpo descansar. Digo isso em função do que eu já li, sei que há casos e casos, mas eu falo de uma forma geral mesmo. De qualquer forma, minha dúvida continua sendo com relação a divisão de treino colocada pelo KawaNx, se haveria alguma restrição a naturais pelo tempo de descanso ser apenas de 24 horas e não 48, como geralmente é indicado.

Mas é o mesmo músculo, repare que eu me refiro ao B (costas e biceps) e Upper e também ao C (pernas completas) e o lower, ou seja, mesmos músculos. E eu me refiro a um tempo satisfatório de descanso como sendo de 48 horas. Quanto ao segundo comentário, concordo que o treino ABC é bom, mas eu to falando do ABC2x, ou seja, treinar 6 vezes por semana pra poder treinar todos os grupos musculares 2x por semana. Na minha concepção alguém natural treinar 6 vezes por semana é completamente desnecessário.

KawaNx, esse treino seria indicado pra alguém natural? Pergunto porque não teria um tempo de descanso satisfatório, principalmente entre o treino ( B ) e o Upper e o ( C ) e o lower. Faço upper/lower 4x/semana há algum tempo já e tenho procurado uma alternativa pra variar um pouco, mas é um pouco complicado conseguir, já que pra mim é imprescindível treinar perna 2x/semana e eu abomino ABC2x,

Olá pessoal, fiz um treino para minha namorada, ela estava ficando desanimada dos treinos habituais que os instrutores passavam e me pediu que montasse um treino um pouco diferente, visando o fortalecimento de membros inferiores e superiores. Entretanto, ela não tem muito tempo, treina apenas três vezes por semana e pratica o método De Rose 1x por semana. Cheguei a sugerir um FB 3x a la craw, entretanto, ela não curtiu muito, pediu algo um pouco mais volumoso. Optei por dividir em upper/lower, segunda feira inferiores focando em quadriceps, quarta feira membros superiores e sexta feira inferiores novamente, mas mais focado em posterior e glúteos. Informações dela: Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 56 kg Objetivo do treino: Fortalecimento e Hipertrofia Gostaria que avaliassem, talvez sugerindo mudanças de exercícios ou quantidade de repetições, só lembrando que ela treina a menos de um ano, por isso optei por exercícios de execução menos complexos. O que me deixou mais na dúvida é a divisão se realmente eu mantenho esse upper/lower ou faço um mix nos exercícios, criando uma espécie de FB 3x, para que não fique uma semana sem treinar superiores. A1: Segue a divisão de exercícios: Agachamento livre - 4 x 8-10 Cadeira extensora - 3x 10-12 Leg 45, focando em realizar a amplitude completa, com o intuito de pegar glúteos também - 3x8-10 Cadeira flexora - 3 x 10-12 Panturrilha hack - 3x15 (5 ultra lento - 5 com pico de 2 segundos - 5 execução normal) Abdominal pulley - 3 x 10-12 B: Supino reto - 4 x 8-10 Barra fixa - pegada pronada - graviton - 3 - 8x10 Crucifixo invertido - 3x8-10 Desenvolvimento - 3x8-10 Tríceps mergulho - 3x 10-12 Rosca direta alternada 2x10 A2: Agachamento profundo - 4 x 8x10 Afundo no smith- 3 x 8-10 Stiff - 4 x 8-10 Elevação pélvica - 3 x 10-12 Panturrilha sentada - 3x15 Infra banco declinado 3 x 8-10

Bom dia philip, primeiramente obrigado pela resposta! Só gostaria de saber o porquê de colocar militar nos dois treinos, tecnicamente não seria interessante variar o exercício no ombro? Atingindo outra região talvez?! Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

E aí galera, é o primeiro treino que eu faço. Treino a pouco mais de um ano e meio e me baseei em um treino de upper lower que eu achei na net, mas fiz algumas alterações, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, como é o primeiro que eu fiz tenho receio que com as alterações talvez tenha ficado volumoso, ou desproporcional em alguns pontos. A intenção é fazer A1-B1-OFF-A2-B2 Informações Idade: 23 Altura: 1,90 Peso: 86,5 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia A1 Supino reto - barra - 3x 6-8 Supino inclinado com halter - 3x 6-8 Barra fixa (pull up) - 3x 6-8 Puxada supinada - 3x 8-10 Elevação lateral - 2x 10-12 Pulley barra W - 2x 10-12 Rosca scott (halter) - 2x 10-12 ------- B1 Agachamento livre - 3x 6-8 Stiff - 3x 6-8 Leg press 45º - 3x 8-10 Panturilha hack - 3x 10-12 Abs ------ A2 Barra fixa (chin up) - 3x 6-8 Remada pegada neutra - 3x 8-10 Supino reto com halter - 3x 6-8 Crucifixo reto com halter - 3x 6-8 Desenvolvimento militar - 3x 8-10 Triceps testa - 3x 8-10 ------ B2 Levantamento terra - 3x 6-8 Afundo - 3x 6-8 Glute ham raise - 3x 6-8 Mesa/cadeira flexora - 3x 8-10 Panturrilha no leg - 3x 10-12 Obliquo

Ele cita que quem está na dieta de ganho de peso seria em torno de 1,8 a 2 g/kg. Mas claro, com certeza dependeria mais do restante da dieta, foi mais um pensamento a longo prazo mesmo. Já aproveitando esse assunto, teria uma quantidade mínima de carboidratos de alto IG necessária para essa ativação do pico de insulina pós treino? Ou o simples fato de administrar uma quantidade do mesmo já geraria essa liberação?

Tenho uma dúvida com relação ao que foi exposto pelo Leandro no vídeo. Ali ele afirma que o recomendado seria de 1 a 1,5g/kg de dextrose. Não é uma quantidade um pouco alta? A longo prazo, tanto carboidrato não influenciaria até talvez no desenvolvimento de uma Diabetes Mellitus tipo 2?