GustavoSantos

Obrigado pela ajuda, to a cioso pra treinar, da vontade de fazer todo dia kkkk Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

Eu estava vendo aqui que devo evitar exercícios com halteres no SL então como eu fazia militar com halter, vou fazer com barra agora e me bateu uma duvida aqui, é melhor descer a barra na nuca ou no peito? Ou então parar em 90° Vlw Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

Um exemplo: se eu faço supino com 54kg fazendo o deload pra 40kg já fica bom pra ir subindo aos poucos ou devo abaixar mais Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

Da umas alongadas cara, comigo sempre ajuda, as vezes eu sinto dor durante meus treinos, mas logo depois de terminar a serie ela passa Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

Dei uma lida aqui nas partes do livro e me esclareceu umas duvidas... Pelo que entendi devo abaixar as cargas de todos meus exercícios e ir aumentando cerca de 2kg por treino Afim de não ficar extremamente dolorido e não conseguir aumentar as cargas no próximo treino... Espero que seja isso, no treino de quarta feira já irei colocar em pratica... Abaixarei minhas cargas e irei fazer o aquecimento corretamente... Só uma duvida: o aquecimento deve ser feito uma serie com 25% e outra com 50% do peso maximo com 5 repetições? Obrigado Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

não li, to baixando as partes traduzidas agora... obrigado pela ajuda

Acabei de chegar do meu treino... Gostei... mas para o primeiro dia, acho que peguei leve, só coloquei mais peso no supino reto e no agachamento livre aumentei de 50Kg para 54Kg no supino, e de 46kg para 50Kg no agacho foi a primeira vez que fiz remada curvada com barra... fiz com 40Kg gostei bastante do exercício, ao que me parece o exercício pegou bem os músculos, na sexta feira eu aumento o peso dele...

Já já vou pro meu primeiro dia de SL Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

Boa noite galera... Estou inciando aqui meu diário de treinos, começarei Segunda-feira meu SL5x5 (Treinando a 8 meses ABCDA) -------------------------- Treino: Seg-Qua-Sex (ABA;BAB) A: Agacho - 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada curvada - 5x5 Paralelas - 3x5 Chin Up - 3x5 B: Agacho - 5x5 Militar - 5x5 Terra - 1x5 Paralelas - 3x5 Barra fixa - 3x5 ----------------- Dúvida: posso fazer agacho 3x na semana? ----------------- Cargas atuais: (Somando-se os dois lados sem a barra) Supino: 50Kg Agacho: 46Kg Militar: 20Kg (Cada Halter) Paralelas: só meu peso (65Kg) Barra Fixa: só meu peso (65Kg) Remada curvada: Nunca fiz Terra: Nunca fiz --------------- Medidas: (DEPOIS EDITO E COLOCO AQUI) -------------- Fotos atuais: http://imageshack.us/photo/my-images/600/fh4t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/405/eaa5.jpg/ Aceito sugestões caso precise adicionar/retirar algo do treino! Até segunda, no primeiro dia do meu SL!

Ab2x

Então se eu pegar esse treino e usar ele todo em 5x5, fica bom? pesquisei sobre os StrongLift's e basicamente o treino é esse porém todos com 5x5

Boa tarde pessoal, sou ectomorfo e atualmente treino ABCDA/BCDAB etc... Porem treino a 8 meses e tive míseros ganhos, minha dieta não eh 100% certinha mas eu me alimento bem e de 3 em 3 horas (como muito) Atualmente tenho 65kg ... Pesquisei uns modelos de treino e oque mais me agradou foi: Queria saber se é um bom treino ou tem necessidade de mudar alguns coisa? Nunca fiz Fb e aceito sugestões Obrigado a todos e uma boa tarde Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk 4

vou dar uma olhada e testar, vlw

Como o manjisama disse... tem como corrigir essa falha? ou ela vai se acertando automaticamente com o treinamento?

Boa tarde galera, aproveitando o gancho do tópico, será que eu também tenho? ou isso no meio do peitoral é outra coisa? http://imageshack.us/photo/my-images/856/h3no.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/8319.jpg/

Alguém poderia responder por gentileza? (Creio eu que é proibido fazer UP no tópico, por isso peço desculpas aos moderadores!)

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas! ------- Meus dados: Idade: 17 Anos Peso: 64Kg Altura: +/- 165M Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Estrutura de treino atual: ABC-1X Tempo aproximado de treino: 1 Hora Séries/Reps: 3x 6 a 8 ------- Minha dúvida é o seguinte: No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC-1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação! ------------ Minha divisão de treinos: Segunda: Peito - Triceps - Peito: - Supino Reto - Supino Inclinado (As vezes com Halteres) - Supino Declinado - Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck) - CrossOver - PullOver (1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross) - Tríceps: - Pulley - Pulley Invertido - Triceps Corda - Triceps Banco ------------- Quarta: Costas - Biceps Costas: - Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente) - Puxada alta costas - Puxada alta com triângulo - Remada Baixa - Remada Unilateral Biceps: - Rosca Direta com barra - Rosca Alternada - Rosca Scott (Ou Rosca concentrada) ------------- Sexta: Ombro - Trapézio - Perna Ombro: - Desenvolvimento com Halteres - Elevação lateral curvada - Elevação lateral - Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter) Trapézio: - Remada Alta - Encolhimento com halteres Pernas: - Agachamento livre - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Leg Press ==================================== Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima Obrigado galera, aguardo respostas! Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor! Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas! ------- Meus dados: Idade: 17 Anos Peso: 64Kg Altura: +/- 165M Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Estrutura de treino atual: ABC1x Tempo aproximado de treino: 1 Hora Séries/Reps: 3x 6 a 8 ------- Minha dúvida é o seguinte: No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação! ------------ Minha divisão de treinos: Segunda: Peito - Triceps - Peito: - Supino Reto - Supino Inclinado (As vezes com Halteres) - Supino Declinado - Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck) - CrossOver - PullOver (1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross) - Tríceps: - Pulley - Pulley Invertido - Triceps Corda - Triceps Banco ------------- Quarta: Costas - Biceps Costas: - Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente) - Puxada alta costas - Puxada alta com triângulo - Remada Baixa - Remada Unilateral Biceps: - Rosca Direta com barra - Rosca Alternada - Rosca Scott (Ou Rosca concentrada) ------------- Sexta: Ombro - Trapézio - Perna Ombro: - Desenvolvimento com Halteres - Elevação lateral curvada - Elevação lateral - Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter) Trapézio: - Remada Alta - Encolhimento com halteres Pernas: - Agachamento livre - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Leg Press ==================================== Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima Obrigado galera, aguardo respostas! Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor! Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...