João Pedro Mattos

tipo, ai vc n ta dando enfase nos bracos, cv com mais pessoas sobre isso e decidir fazer todos 3x10 mudando so os bracos, 4x10 e vou testar, se eu comecar a perder eu vou tentar fazer uma nesse estilo que vc passou. valeuu!!

blz vou fazer isso, mas vc acha que assim fica melhor do que eu ja fazia? se parando assim? vou testar um mes pra ver oq vou sentir dessa separacao de grupos valeu pela dica ai parca!

fala galera, boa noite! seguinte meu treino e abc sendo A:biceps triceps; 3 exercicios pra cada B:costas e perna superior; 4 exercicios para costas e 3 perna C:peito perna posterior; 4 exercicios para peito e 3 para perna todos 3x12 prevalecendo a falha de 8/11 n faco ombro pq n tenho prolemas em ganhar, mas futuramente predenfo focar. estava pensando em mudar o grupo dos musculos, fazendo assim: A:biceps e triceps; 3 pra cada b: costas e peito; 4 pra cada c: perna e abd; 3 pra cada todos 3x12 prevalecendo a falha 8/11 minha maior preocupacao e o descanso dos bracos, tenho dificuldade em ganhar braco e cismei que tava me atrapalhando quando praticamente n tinha descando deles direito, por ta treinando eles todos os dias como o musculo segundario, e mudando o grupo de musculo como falei ali encima tava contando com o dia de perna e abd como um descanso sem esforco dos bracos tendo no proximo dia um gas insano, recomendacoes, criticas? to aceitando qualqer opniao glera! valeu! ------ altura: 1,75 peso total: 74.50 peso mm: 66.30 cm de braco: 34 extendido fora de pump

demoro! ja e alguma coisa. valeu!

bom dia a todos, queria saber a opinião de vocês sobre aqueles treinos de 3x5 4x4 voltados a hipertrofia ABC seriam bons. o aumento de peso estimulam mais o crescimento das fibras não e? então pelo o que eu vejo esse treino não seria tão ruim...

receita pronta shsishshabr e escrever certo? pq? so pq abrevio ou pq tem erro de port mesmo? cara eu ja tenho tudo em minhas maos, eu venho pesquisando mt sobre treino e dieta! galei o treino qe ta me dando um up ai no biceps e a galera veio criticar no qe falei de aumentar o peso e tals... e perguntei pq eles tava criiticando e ninguém respondeu....

achei ridiculo, acabaram sujando totalmente o poste... fali errado mesmo e 3x10 e n me responderam e duvida na postagem em qe mencionei a galera... td bem ta normal. quando meto pesso eu faco o mais certo possivel os movimentos do inicio ao fim! e nao pela metade... qe acaba travando e diminuo pra continuar fazendo certo e concentrado pra nao ter problema de ficar igual aqueles moleques qe pegam 727261 kg na rosca com um roubo sinistro... e acham qe ta podendo falar alguma coisa.... abracos.

o negocio e qe aguento a parada td com 10 de cada lado mais tem dia qe ce ta malz e talz acaba travando no final.. saco agr? (e isso ai 3x10)

eae cara, vou dar um exemplo aqui. faco rosca direta de 10x3 com 10 kg de cada lado. tem dia qe consigo fazer 10x3 sem travar e sem dificuldades e tem dias qe trava como por exemplo na ultima serie e trava na 6 repeticao eu vo tiro peso e fico com 8kg de cada lado e termina a serie fazendo o resto qe seria 4 repeticoes bem concentrada '-'

uai galera da a moral ai entao?! acham isso mt ruim assim?

n fico com frescura de aumento... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

boa tarde a todos. venho postar aqui o meu treino biceps qe deu uma desenvolvida muito boa! faco: chins up 3x6 risca direta 3x10 (ficha abc) martelo com halteres 3x10 esses exercicios deu um ganho no meu biceps insignificante no meu biceps! faco isso a 1 mes e fiquei essas 2 ultimas semanas sem treinar... e fiquei mt feliz pelo resultado pq manteve. antes treinava o biceps e ficava 2 dias sem treinar o biceps dnv por causa da ficha, e ja ficava louco pra treinar o biceps dnv pra dar aquela inchada, agr n tem disso! oq eu ganho e meu mesmo n e esses pump ridiculos hahaha. e isso ai so compartilhando com vcs meu treino qe pode ta ajudando mt gente ai!