Raiane Santos

Pois é, por enquanto to calculando 155,6g de carbo/138g proteina/17,25 gordura... e quanto ao treino de superior, por enquanto tem que ser 1x mesmo, pq to passando 1hr só na academia :/ e mal ta dando tempo pro aeróbico. Mais sempre treinei 1x por semana, meus braços não são tão ruins... Depois tiro um foto que de pra ver melhor. Valeu as dicas :* Valeuu... kkkkkkkkkk ________________ Não relatei antes por falta de oportunidade... Vim pra cá domingo, cheguei fui logo num churrasco de dia dos pais :x tinha de tudo, um bolo de chocolate liiindo mais só almocei, 2 col. feijão, 1 1/2 arroz, carne e salada. tudo em pouca quantidade. e o resto do dia fiquei na água com limão e algumas azeitonas. Depois posto tudo direitinho, daqui a pouco vou numa aula de swing baiano \o/

Gente to viajando agora, volto terça pra casa... Vou tentar ficar relatando de lá, e mater a dieta 100% :****

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade! :/ Mais é melhor de que tomar refri ou cerveja né? >.<

Vou dar uma resumida na dieta que eu escrevi tudo e perdi, agora to com pressa. Quinta: 1ª-(30min antes 2 caps. brancas Sineflex)Vitamina de banana com mamão, aveia, leite e 2 claras 2 torradas integrais c/ 1 colher de chá de requeijão e meia fatia de presunto de peru 2ª-Frango, 2 col. rasas de arroz integral e salada. 3ª- 150ml de iogurte ligth corpus 1 torrada int. com requeijão e 1 pedaço pequeno de presunto de peru 4ª-(30min antes 2 caps. brancas Sineflex, 1 vermelha) Vitamina de banana, leite e aveia c/ 3 claras 5ª-2 panquecas pequenas (2 claras, 1 gema, aveia e oregano; batidos no liquidificador) c/ meia lata de sardinha refogada no molho de tomate ligth com cebola. Delicia! 6ª- 3 claras. Total: 1500cal aprox. ________________________________ Sexta: 10:00- (30min antes 2 caps. brancas Sineflex)Vitamina de banana com mamão, aveia, leite 1 fatia de pão integral c/ 1 ovo assado, requeijão e presunto de peru. 14:00- Peixe, 2 colheres rasas de arroz e salada. (Refogue cebola e tomate em 3 colheres de molho de tomate ligth, depois jogue o Filé de tilapia desfiado e deixe cozinhar um pouco, por ultimo bata 3 ou mais claras em neve em acrescente, e mexa bem) Delicia! 16:30- (30min antes 1 caps. de Sineflex vermelha) 150ml de iogurte ligth corpus 1 torrada int. com requeijão e 1 pedaço pequeno de presunto de peru. (17:00 fui treinar) 20:00- Peixe, salada, omelete c/ 2 claras. de 21:00 às 00:00 água de coco 00:00- 5 azeitonas, 2 ovos de codorna e 1 pedaço pequeno de picanha sem gordura e tomate. (era o que tinha pro momento) Esqueci de tomar 2 caps do Sineflex :/ ________________________________ Ontem fui num Show de humor, foi muiiito bom! Tava todo mundo bebendo cerveja ou refri, (gente, quando eu saia assim antes, eu bebia e não conseguia resistir quando queria parar) e eu, antes de ir comprei uma garrafa de 1 litro de água de coco, coloquei numa garrafinha e levei. Passei a noite toda na água de coco ainda bem que levei porque quando cheguei lá tinha acabado a água de coco do bar. Saímos de lá, fomos pra um barzinho ainda, eu comi 5 azeitonas, 2 ovos de codorna que peguei do caldo do meu namorado kkkkkkkk, e eles pediram picanha. Ai eu tirei um pedaço pequeno pra mim, tirei as partes de gordura, peguei um monte de guardanapo e fiquei espremendo a carne até ficar o mais sequinha possível, e comi com tomate,é proteína também, ai a consciência não pesou. (Só eu que sou psicótica assim?) :/ Não comi carbo ontem a noite. água de coco tem carbo , devo ter tomado uns 500ml=28g carbo :x Todo mundo ta dizendo que eu to com psicose. Pode ser até exagero, mais por enquanto eu vou continuar assim até terminar meu termogênico. Ah, quem tá temperando minha comida sou eu ou minha irmã... Diminui muuuuuuito, mais muito mesmo o sal, e to temperando as carnes com meia colher de tempero completo e limão... E se não ficar bom, eu pingo limão quando estiver comendo. E de açúcar por enquanto só a frutose, e pouquíssimo adoçante, quando tomo um suco ou algo assim.

Eu to tentando aumentar a proteina e diminuir o resto todo dia, mais vai variando né... eu to calculando 2g/kg por que não sei meu bf... então acho que tá bom pra não exagerar e acabar engordando. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu digitei a dieta de quinta e sexta todinha e perdi :@ vou almoçar, depois volto e posto.

Oi gentee... Hoje eu explico os cálculos que fiz e conto foi quinta e ontem. Eu já postei o link do video que eu aprendi a fazer os cálculos, vou colar aqui de novo: http://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM De acordo com minha idade, peso, altura, nível de exercício físico por semana eu preciso consumir: Total de calorias, incluindo o exercício Manutenção 2246calorias / dia perda de gordura 1797calorias / dia Extrema perda de gordura 1348calorias / dia Link da calculadora: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ____________________________ Minha meta é ficar entre as 1348cal. à 1797cal. variando entre os dias durante a semana. Pelos calculos que fiz no video (que não sei explicar como, só assistindo) tenho que dividir as calorias diarias em: 155,6g de carbo/138g proteina/17,25 gordura (baseado em 1338cal, então pode variar um pouco) ________________ Gente, eu não sei se essa é maneira mais correta de fazer, mais por enquanto to me baseando nisso... E se for dando resultado vou continuar assim. Só que, toda semana tenho que me pesar e refazer os cálculos, porque ao passo que você vai perdendo peso as necessidades vão mudando... Ainda vou calcular as quantidades de carbo/proteína/gordura que eu consumi esses dias, e vou editando nos posts.

Confere... Comecei a fazer os cálculos ontem, ai hoje já dei uma segurada no carbo... To melhorando aos poucos. Você acha que dá pra dar uma aumentada em que? Fiquei em duvida. _________________ Chegando do treino... Hoje foi posterior e glúteo, peguei pesado demais e to sem força pra nada :x Daqui a pouco tenho um show de humor pra ir... E cadê a coragem de me arrumar? :/

Mais tarde eu explico tudo... Dá uma olhada e vê depois e vê se concorda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mando sim Valeu, eu to me superando mesmo! Valeu, volte mesmo pra comentar E qual é a hora certa? ____________________ Almoço proteico agora haha, mais tarde posto até a receita. Valeu a força gente! :*

Bom diaa... Pois é, eu to calculando as calorias agora... Já sei o max. que posso comer ter uma preda considerável de gordura, to dentro da meta. Hoje eu explico +/- como é. É tudo calculado, proteina/carbo/gordura. E eu tenho que comer pouquíssima gordura (17,5g) independente de ser boa ou ruim, e a gema tem quase 6g de gordura (mesmo que seja boa), se eu comer vou ultrapassar e muuito, por isso que to evitando a gema entendeu?

Eu já pensei em tudo que dê pra eu comer pra diminuir o ovo! kkkkkkkkkkkk Já comprei soja, sardinha. Mais o whey vai adiantar bem esse lado. Valeu a força!

Eu ainda não sei meu BF, ai eu to calculando pelo meu peso e chegando perto só, nunca excedendo... Semana que vem eu vou ver se dá pra fazer uma avaliação, pra poder concertar isso.

Gentee eu falei que ia comprar e 10x mais era brincadeiiraa kkkkkkkkkkkkkk eu odeio comprar as coisas parceladas em varias vezes, quando acaba você ainda passa um tempãoo pagando. Eu comprei meu sineflex a vista esse mês, e não sobrou dinheiro, por isso que vou comprar o whey no cartão, só pago mês que vem ai fica tranquilo... E um whey concentrado da growth tá uns 60 reais só gente, o frete eu divido com uns amigos e fica baratinho... Se fosse um whey da optimum ai sim não dava pra mim nem valia a pena. Comendo 2gxKg fica uma quantidade alta de proteína pra mim, ontem eu fiz o calculo do que comi antes de dormir, passou longe da quantidade que tenho que comer, ai levantei e fui cozinhar 3 claras pra melhorar isso. Se eu tivesse chegado perto de atingir a meta eu nem tinha comido. Ai se eu colocar umas 2 doses de whey já é um adianto, e vou poder diminuir a quantidade de ovos por dia. Né não?

É, as vezes eu penso que é até psicológico né... Mais vou comprar um concentrado em 10x no cartão kkkkkkkkkkkk mais é só um mesmo. Como eu to arrastando todo mundo aqui em casa pra dieta, to na luta com minha mãe até, ela é obesa a anos, é muito teimosa e preguiçosa, e não gosta de passar vontade... (tenho medo da minha genética). Minha irmã entrou na minha onda, tá de dieta também, então, as compras não vão ser uma responsabilidade só minha né, já dá uma relaxada no meu bolso.. Compro no cartão eu me viro ____________________ Bom, vou dar uma resumida hoje... Ontem eu passei a noite em claro (normal) tentei tentei mais não dormi de jeito nenhum, ai resolvi aproveitar pra dar uma pesquisada... Resultado, aprendi a calculas as calorias que tenho que consumir de acordo com meu peso, altura e nível de atividade física, quantas calorias preciso consumir no dia, quantas gramas de carbo, de proteína e gordura. Aprendi nesse vídeo aqui: http://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM Eu achei muito bom o vídeo, dá um pouco de trabalho, mais é só ter paciência pra anotar e fazer os cálculos... Peguei no sono já era umas 7:30 :x Pelo menos a madrugada serviu pra algo. Acordei 10 com o barulho e não consegui dormir mais :@ O que eu comi eu posto amanha gente... "Acho" que to com sono e vou aproveitar pra dormir! O treino hoje foi hard mesmo :x Dei uma desandada nos horários, comi em cima da hora de ir pro treino ai fiquei com pouco enjoo. Mais mesmo assim treinei certinho, cheguei atrasada de novo, ai miou meu aeróbico... Fiz 5 min de caminhada rápida (me segurando pra não cair) até a hora de fechar a academia... As series posto amanha também. To indo dormir, até amanha :*

Eu to nessa pilha toda pq to com medo de diminuir muito minhas medidas de perna e glúteo... Não quero ficar magricela não, eu sempre acabo ficando :/ Se eu perder uns 3 cm de perna e quadril, e for embora com a celulite eu to feliz já Bem vinda Fabíola, to tentando dar o max. de detalhes possíveis... ______________ Saindo agora pra ir treinar, hoje é treino hard de quádriceps, LetsGo! :*

Oq ser brocience? ashuash² Mais isso não é uma regra claro, cada um faz do jeito que se sentir melhor, dando resultado é o que importa. Comigo funciona. E se você reparar, a dieta dessas mulheres que a gente se inspira, tipo panicats e talz, são +/- assim.

Mesmo que não seja o melhor ainda é melhor de que nada, andei pensando e vou ter que ir nesse mesmo, um amigo meu usa esse a anos, ele é vegetariano nem come proteína de carne nenhuma, e ele tem bons resultados... Mais treina muito pesado também o que é o mais importante. Além do que, to pensando em colocar uma caseína, pra tomar antes de dormir, por que já ta ficando difícil comer os ovos cozidos sem sal nem nada :x Ai preciso dar uma economizada, to sem trabalhar e ta complicado pra suplementação. Você acha 20min 5x de aero na semana muito? Eu faço o max. que posso, mais só enquanto to tomando termogênico, porque to com medo de muita massa magra ir embora. Me indica uns bons e mais acessíveis ai!

To te acompanhando viuu... O que tenho de dica pra te dar: Eu vi que você faz o aeróbico antes da musculação... Tenta fazer depois, você já vai andando pra academia né, e já dá uma esquentada... Funcionou bastante comigo, o meu rendimento no treino melhorou muuuito mesmo! E tenta cortar o max. de carbo a partir da penúltima refeição, tem muita proteína gostosa pra comer a essa hora, é só dar uma pesquisada. E não dorme de estomago vazio não viu? Pra não passar muito tempo catabolizando, isso prejudica os ganhos de massa magra. Come alguma proteína antes de dormir, de preferencia clara de ovo, ou a albumina que você disse que começar a tomar já né... Bom, espero ter ajudado

Que bom que você veioo Bom, eu to bem empolgada e esperançosa com essa coisa de continuar tendo uma alimentação saudável sempre... To me dedicando muito a pesquisas, pra ter controle da alimentação pra tudo, perca, manutenção e ganhos... O tempo de exercício aeróbio tá sendo pouco, porque só faço nas maquinas da academia, não gosto de caminhada. Ai no fds já to providenciando um babinha de vôlei que gosto muito, dançar .. Fazer algo que me de prazer e que já ajude nesse quesito, mais to disposta a tirar um tempo pra andar de bike também. Vou melhorar isso! A dieta ta melhorando a cada dia, hoje eu vou postar a quantidade de caloria certa das minhas refeições, que aprendi a calcular, com controle de carbo, gordura e proteína... Bom, tô tentando ser bem paciente nessa fase de cutting, mais quando acabar vou manter os hábitos saudáveis! To esperançosa. Gostei tanto que hoje vou ligar pra uma escola técnica pra saber quando começa a nova turma de tec, em nutrição... Quero investir na área Ah, e você me convenceu a comprar o concentrado mesmo \o/ O bom é que vou economizar, eu ia comprar o isolado da growth, mais vou de concentrado mesmo! Vou fazer a compra hoje. Segunda feira eu tiro novas fotos pra mim, e as do fórum vou postar de 15 em 15 dias. Muuuuuuuuuito obrigada por me ajudar! E continua opinando quando puder, valeu mesmo! :****

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk velocidade moderada a intensa, alternando... e tento sempre colocar a resistência mais alta que eu suportar e vou alternando também

Pois é, esses dias tenho tomado leite desnatado em varias refeições por falta de opções opção aqui em casa, e to tentando incluir proteína em todas as minhas refeições. Você acha que tenho que diminuir, 1 vez por dia só, talvez? Hoje sai pra comprar umas coisas, pra melhorar a dieta, pelo menos nos próximos dias já dá pra melhorar isso. Comprei sardinha, soja, iogurte ligth e outras coisas... Tô assim também pela falta de suplemento, mais amanha vou providenciar isso, só que como vou comprar pela net só vai chegar com uns 10 dias. Ah, e vou comprar só um whey isolado mesmo. Foram só 19 min de aero mesmo, to fazendo todos os dias pra aproveitar o termogênico, quando acabar dependendo de como estiver eu aumento ou diminuo,,, Eu to meio insegura assim, porque eu nunca fiz uma dieta desse jeito, que é da maneira correta na verdade né. Sempre consegui emagrecer fechando a boca mesmo. Meu objetivo é perder gordura e tentar conservar o máximo de massa magra (o sonho de todos), e consequentemente a definição. A academia já é uma rotina pra mim, treino a 2 anos (quase 3) sem intervalos muito longos, só que tava ficando chato ir pra academia sem ter um objetivo, e eu tinha que concertar minha alimentação mesmo, que tava muito errada ultimamente... Eu sempre escrevo muito né? :x Obrigada por questionar, continua opinando por favor

Acompanhandoo... Parabéns pela determinação! Se não for te atrapalhar, dá uma olhada no meu diário quando puder, na dieta principalmente e me dá uns toks? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134072-diario-de-uma-franga-em-cutting-relato-sineflex/ Meu objetivo quase o mesmo que o teu...

Resumo de hoje... Ontem peguei no sono ia dar umas 3 da manha, dormi bem essa noite, mais levantei cedo porque to com sono leve, acordei e não consegui dormir mais... Mais to dormindo pouco ainda, hoje vou me forçar a dormir mais 9:00-(2 caps. Sineflex 30 min antes) Vitamina de uma banana pequena com mamão, 2 colheres de leite e 1 de aveia; 2 torradas integrais com 1 ovo inteiro e 1 fatia de presunto de peru dormi um pouquinho e perdi a hora de comer 13:30- Frango, omelete com 1 ovo inteiro e 1 clara, e salada de alface e tomate com um fio de azeite 16:30- 1 colher e meia de granola e 1 e meia de leite desnatado / 1 fatia fina de abacaxi 19:30- (30 min antes 2 caps. Sineflex brancas e 1 vermelha) Vitamina de 1 banana media, 2 colheres de leite desnatado, 1 colher de aveia, meia colher de shake in natura e 1 clara de ovo crua. (Comecei a colocar a clara de ovo crua na vitamina hoje, nunca tinha tomado, fiquei com receio até maaaaas para minha surpresa eu não senti o gosto nem de longeee \o/ vou fazer isso todo dia, colocar umas 2~3, acho melhor que tomar albumina (ODEIO o gosto e o cheiro) 23:00- Omelete de 1 ovo inteiro e 1 clara, com 1/2 lata de sardinha (72g aprox.) refogada em meia colher de molho de tomate light e cebola. Ficou uma deliciaa! E antes de dormir comer 2 claras só, porque meu ovo ta acabando, e amanha antes de ir comprar tenho que comer. Total= 1200 calorias aprox. Treinei superior hoje, 3 exercícios costas, 3 bíceps e 2 de tríceps, tive que esquecer um porque cheguei atrasada no treino, e tenho que fazer no minimo 20 min de aeróbico. To tentando pegar mais pesado no treino de superiores também, já mudei o treino até... Por fim, 19 min de elíptico, estavam me expulsando da academia já hahaha Tô tomando muuita água durante o dia, é sempre bom e quando se ta tomando termogênico melhor ainda. Hoje me bateu uma insegurança... Um medo de não conseguir :/ Bom, por hoje foi isso, avaliem minha e dieta e meu treino geente! :***

Eu fui aconselhada a fazer depois... E realmente faz sentido, se você fizer o aeróbico antes já vai gastar bastante energia e ficar cansada na hora da musculação, atrapalha o rendimento no treino. E pra quem quer ganhar, ou pelo menos não perder, é melhor guardar a coragem pro treino né, ou então fazer o aeróbico em outro horário. Semana passada teve dias que fiz o aeróbico antes e fiquei mooorta na hora do treino, o redimento nem se compara com os treinos que fiz o aeróbico depois. Mais pelo que você me disse acho que seu objetivo é hipertrofia, então dependendo do seu corpo não faça não, pode ser até que atrapalhe os ganhos (me corrijam se eu estiver errada). Faz só quando tiver se sentindo inchada, e evite fazer nos dias de treino de inferior. aeuhuaheuaheuh gata ainda não, mais to tentando ficar Assim que puder eu vou fazer, talvez demore um pouco porque todo dinheiro que tenho agora to usando na dieta... Mais assim que fier eu coloco aqui