Raiane Santos

Então acredito que no meu caso especificamente seja importante, to em low carb desde o inicio de maio. Talvez seja mais benéfico de que contraprodutivo realmente. Obrigada!!! :*

Otimo tópico, tem me ajudado muito. To no 3º dia de clenb fazendo lchf, que já faço a bastante tempo, mas pelo que li no tópico fiquei com uma dúvida. Geralmente faço recarga de carbo toda semana, até pq tenho a sensação da evolução estar mt lenta por conta de estar em low carb a muito tempo ou de ter estagnado realmente. Se o clenb funciona melhor com low carb, não seria contraprodutivo fazer a recarga, podendo atrapalhar o efeito? Seria melhor me manter em low carb até terminar o ciclo?

kkkkkkkkkkkkkk nãoo, eu nem pensei nisso, eu já comentado antes aqui no diário que eu namorava :$ Verdade, minha vida ta uma bagunça e só vou ter sossego pra me dedicar ano que vem, fora a grana Qurn ta curta porque vou fazer vestibular e já to me preparando porque vou ter muitas despesas daqui pro ano que vem, morar fora e me bancar sozinha, vai ser bem difícil e já to até pensando que pode chegar um momento que vou precisar usar o dinheiro da mensalidade da academia pra dar prioridade a outras coisas mais importantes. Enfim, continuo treinando e não vou desistir. Obrigada pela força! Obrigada Zelda! Não tenho relatado com frequencia, mais as vezes passo aqui pra dar um sinal de vida.

Hahaha, ow Caio, eu não paro no notebook mais. É trabalho, academia, namorado, fds não paro em casa... ta difícil relatar, gosto tanto da força que vocês me dão aqui! :/ To voltando a treinar quadríceps de leve, hoje é dia. E até consegui recuperar 2cm de quadril \o/ depois posto foto pra dar uma checada no shape obrigada por lembrarem de mim!

hahaha, desculpaa meus lindooss é que troquei de emprego, agora to me adaptando e tentando dividir o tempo direitinho, mal to pegando no not. Depois de passar 15 dias sem treinar quadríceps, ontem fui tentar voltar a rotina de treino... Fiz agachamento com 20Kg de cada lado e senti um pouquinho de dor, mais foi suportável. Fiz o treino ok, só diminui um pouco as cargas, aí fiquei desanimada, sei lá :/ Mais ok, vou voltando devagar. Segunda treinei superiores, to dolorida ainda. Aí só fiz tríceps (por que não tava tão dolorido quanto o resto) e abs. Dei uma atualizada no treino lá na introdução, e to seguindo ele direitinho, to até aumentando as cargas segunda: Chin up 1x10 4x8~6 bi-set Puxada pra frente 4x10~8+rosca alternada 4x8 bi-set Rosca direta 4x8+rosca concentrada 4x8 Supino reto 3x8~6 bi-set Supino inclinado com halter 3x8+Elevação frontal e lateral 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps pulley 3x10 terça: Agachamento livre 4x10 Avanço na barra livre 4x10 Leg press 4x10 Extensora 6x10 alternando leve e pesado Panturrilha 3x15 quarta:Paralera 1x10+4x8~6 Triceps francês 4x8 Triceps pulley com corda 4x10 Triceps no banco 4x10 abs no rolinho 3x12~14 (morri cedo) abs com anilha 5kg 4x10~12 abs com corda na polia alta 4x15 e fim. perdoem a minha ausência, to meio desanimada mesmo :/

Caioo... Pois é, to sem treinar quádriceps direito a quase 2 semanas, a virilha tá doendo bem pouco agora, vou esperar até segunda e fazer um treino leve pra ver se vou sentir. Obrigada por tudo! Beijo :* Oi Moira, eu to bem melhor que antes, mais ainda com medo de treinar e machucar a virilha :/ Semana que vem volto a relatar direitinho. Beijo! :* ____________________________________ Nem relatei os treinos essa semana por que nem valia a pena contar os migué! hahaha, mais treinei superiores e posterior super certinho, pra compensar... A virilha tá melhorando, só vou esperar até segunda pra fazer uns agachamentos

Ah Moira, nem me fale, quando comecei a agachar e sentir que não ia dar, até choraminguei :/ Obrigada pela força! Também gostei de achar alguém que concorde com o lance do abs oblíquo, hahaha, a maioria não concorda Vê aí os exercícios de abs que fiz ontem: 4x20 4x15 movimento completo+15curtinho sem descanso 4x15~12 no graviton, apoiada no banco só esse que coloquei caneleira de 3kg, e fiz 4x15 morrendo haha Então tome cuidado Nath, quando comecei a sentir essas dores incomodava mais era suportável... Agora quando sinto não dá nem pra continuar a treinar. Sempre faça alongamentos para virilha antes de treinar. Caioo Pois é, vou ter que esperar passar mesmo, é melhor de que ficar atrasando a recuperação o tempo todo, aí vou ter que parar mais tempo depois :/ E tomar mais cuidado né. Valeu pela força! Beijooo :* Ah, só quem sabe é quem já sentiu mesmo, ow dorzinha chataa :/ Minha virilha também estala quando tá assim. No meu caso, tenho quase certeza que a causa da dor é o agachamento, LOGO o agachamento Mais, agora é esperar né, pra depois não ficar mais tempo ainda parada pra recuperar :/ Valeu Daniel! ________________________ To tomando anti-inflamatório e não to sentindo melhorar Ontem fui pra academia só pra "cumprir tabela" mesmo, só fiz abs, 2 exercícios pra antebraço e aeróbico.

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu to bem caio, só to um pouco preocupada com as dores na virilha. Obrigada pelos parabéns kkkkkkkkkkkkkkkkkk Ahh, meu objetivo é o meio termo mesmo Muito obrigada! no Terra, chegue perto da barra, deixe as pernas abertas na largura dos ombros, os pés na posição "10 pras 2" ajudam um pouco mas não é uma regra, segure a barra sem flexionar as pernas, olhe para frente e abaixe o quadril, deixe a coluna com uma pequena curvatura para dentro, inspire, contraia o abdomen e suba por igual com a parte de cima e de baixo.. é mais ou menos isso.. veja se gostou do treino, mas tenta fazer ele pelo menos 1 semana, se voce quiser é claro.. hehe Matheeus, gostei do treino sim... Andei dando uma olhada hoje antes de ir treinar, aí já dei uma acrescentada... Muito obrigada por ajudar Da uma olhada, lá em baixo conto como foi o treino ontem e hoje. Oi Moira Amanha é dia de abs com carga, fica de olho no relato. To fazendo no máximo vezes por semana só :/ No cutting fazia umas 3, e ainda fazia em casa. E não faço mais abs oblíquo... Por que eu li que estimula o músculo a crescer, e quando ele cresce acaba deixando nós mulheres mais larguinhas ainda, por que "empurra" a gordura que cobre o músculo... Fora que me dava muita dor na coluna. Comecei a achar desnecessário e parei. Não fazia peito por achar desnecessário pra mulher. Agora que comecei a fazer supino, não pelo peito e sim pelos outros músculos que o exercício pega também. Ultimamente tenho treinado com um amigo. Ele me ajuda no que preciso, me acompanha quando o treino é pesado, é quase um personal. Obrigaada Falange! __________________________________ Galera, to um pouco triste. Ontem fui treinar quádriceps, minha virilha ainda estava "pouco" dolorida... Achei que dava. Quando comecei no agachamento, putz... Muita dor, não tinha como. Tive que diminuir as cargas significativamente pra poder terminar o treino, e mesmo assim ainda forçando e não aguentei fazer tudo... Tava doendo bastante. Agachamento livre fiz 1x6 com 56kg+13 da barra=69kg tive que diminuir a carga e fiz mais 3x8 40kg+13 da barra=53kg Avanço livre na barra 3x8 20kg+13 da barra=33kg LegPress não consegui, tentei e doeu demais. Nem quis tentar front squat por que já tava preocupada. Por ultimo extensora 3x10 unilateral 3x8 normal com max. de peso que aguento To com medo de ir no médico e ele mandar eu parar de treinar To tomando remédio, fazendo massagem... Essa semana não vou fazer agachamento, esperar passar de verdade, pra não prejudicar mais :/ Só no treino de posterior que não sinto tanto, aí ainda dá pra fazer algumas coisas. Hoje foi superiores, como vou ia treinar superiores hoje, amanha e sexta (por causa da virilha machucada), tentei dividir os exercícios que o Matheus me passou, não sei se ficou bom, mais acho que tá bem melhor que antes, tentei focar costas, peito e tríceps: supino reto 5x5 chin up 1x10+4x8~6 (no graviton com ajuda das plaquinhas claro, não lembro quantas) puxada pra frente na polia alta 4x10~8 5 plaquinhas supino reto 4x8 (com ajuda kkkkk) 10kg+10 da barra=20 supino inclinado 4x8 6kg+10 da barra=16 Overhead no banco com halter 3x8 10kg rosca testa 3x8 6kg edit: esqueci de dizer que sai da academia sem sentir os braços! haha não conseguia nem levantar! Tá tudo dolorido agora, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkkkkk Bom, de ontem e hoje foi isso. To bem preocupada com essas dores na virilha.

Caaio O terra foi tenso no começo, kkkkkkkkkkkk Tive que assistir uns videos no celular, na hora mesmo, pra acertar a pegada e a execução e talz, mais acho que fiz direitinho, senti que pegou bem. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode parcelar as flexões em 2x? ou 3? kkkkkkkkk Nada de smith no ultimo treino Beijão! Pode sim, treino 5x por semana, de segunda a sexta. To meio confusa no treino de superiores só, mais acho que o de inferiores tá ok já, não?

Matheus, vou tentar passar meu treino de superiores, vê se você entende ai heheh: C1: Costas e Bíceps Puxada pra frente na polia alta 4x10 Puxada pra trás na polia alta 4x10 (às vezes faço bi-set alternando os dois) Puxada pra frente na polia baixa com triangulo 4x10 Puxada com corda na polia baixa (com o corpo afastado e inclinado para frente, parecido com a puxada pra triceps) Rosca direta na barra W 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 C2: Remada alta 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 Elevação frontal e lateral bi-set alternando 4x8 Crucifixo invertido com halter 4x8 Overhead no banco com halter 4x8 Rosca testa com halter 4x8 Tríceps pulley invertido 4x8 Tríceps pulley com corda 4x8 Tenho feito esses com frequência, as vezes faço bi-set alternando aí acabo contando como 1 exercício, dependendo do tempo faço todos, as vezes não... +/- isso. Oi gatona, pode chamar como quiser Pois é, eu fazia abs com bastante frequência no cutting, até em casa as vezes... Tem dia que faço com carga, quando faço sem carga faço um treino de resistência, com isometria, depende sabe. Agora confesso que tá menos frequente, ainda não eu faço mais não com tanta prioridade como antes, essa semana mesmo só fiz 1 vez. :/ Vou montar o treino certinho dessa semana e coloco os exercícios mais detalhados e te falo Bom você lembrar, essa semana vou voltar a fazer abs com frequência _________________________ Galera, treino de sexta: Levantamento terra 4x10 30kg+7 da barra=37kg Good Morning 4x8 14kg+13 da barra=27kg Mesa flexora 4x8~10 5 plaquinhas (morrendo, esse é uma luta pra eu conseguir aumentar a carga, meu ponto fraco do treino de posterior) Cadeira flexora 4x8~10 7 plaquinhas Elevação pélvica 3x9 Halter 30kg (com isometria de no 3º, 6º e 9º movimento, pegou bem) Coice na polia baixa 3x10 5 plaquinhas Panturrilha que esqueci de fazer na academia, improvisei quando tinha saído já, deve ter servido de algo, minha panturrilha tá bem dolorida até agora. E minha posterior também tá bemmm dolorida, mesmo que talvez não signifique nada, meu psicológico fica com sensação de dever cumprido kkkkkkkkkk eu gosto de ficar dolorida Gente, essa semana eu vou preparar o treino direitinho e posto... To pesquisando os nomes do exercícios que faço no treino de superiores, eu só não sei os nomes mais dou a mesma importância (de uns meses pra cá) tá? E tem sido recompensador, adoro treinar superiores

Depois que você pesquisar, passa pra gente os exercícios... Beijos e boa noite! Caaaio Hoje eu mato a curiosidade hahaha, daqui a pouco to indo treinar, vou fazer o terra. Já que 40Kg mais o peso da barra fazendo RDL, vou tentar colocar uns 30Kg, qualquer coisa diminuo Eu não me imagino fazendo afundo no banco com a barra livre, fico só pensando no desastre O.o Prometo que vou vou evitar o smith Beeeijooo! Ahh Matheus, entendi... Só que eu não faço supino, porque não treino peito :/ Mais caso isso vá acrescentar, posso encaichar supino reto e inclinado no dia que eu treino ombro, o que é que você acha? Meu foco em superior é bíceps, tríceps, ombro e costas. Só to com esse receio de ficar com as costas largas, queria elas bem destacadas, definidas e só. Maaaiiss eu sei que é bem difícil ficar assim sem treinar pesado, consequentemente vou acabar ficando com as costas largas, devo ter tendencia :/ Depois tiro um foto das minhas costas e posto. Beeijo :*

1 ou 2, só? Independente do objetivo? Acho bonito ombros bem marcadinhos Em compensação, acho que minhas costas estão ficando largas :S To com receio de treinar costas

4 é muito? Geralmente faço só 3, fiz 4 porque sobrou tempo >.< Vamos melhorar simm Seja bem vinda Moira, que bom que tá gostando. Faça o cutting, comece a adaptar a alimentação aos poucos pro seu organismo ir acostumando, e não dar um "susto" nele né, aí depois você foca na dieta hipocalórica, vale muito a pena! Obrigada pela força linda! É, tenho que me preocupar com esse prob. na virilha mesmo, ta incomodando :/ Muito obrigada pelos elogios, se bem que você está certo mesmo, mulher nunca tá satisfeita PS: Verdade, a foto era pessoal, postei por que voltei a relatar e não tinha tirado fotos, aquelas eram as mais recentes. Mais prontinho, eu já exclui ela da montagem, melhor assim __________________________________ Não fui treinar ontem, a virilha tava incomodando bastante e minhas pernas ainda estavam muito doloridas do treino de segunda, aí preferi descansar. Hoje iria fazer um treino mais completo de pernas, já que só vai deu pra fazer um treino foco quádriceps essa semana. Maaais a virilha ainda está doendo :/ Então vou treinar superiores hoje e tomar remédio pra melhorar e treinar perna amanha.

Ainda não... :/ Já devia ter ido eu sei, mais pensei até que tinha me livrado dela já, só que vez ou outra volta... Deve ser porque eu tenho esquecido de alongar a virilha também :X Quando começou a doer eu lembrava de alongar sempre, mais de uns tempos pra cá vinha esquecendo. Não faço ideia do que possa ser. Eu sinto dor em quase todos, principalmente agachamento livre e leg press, sumo... A maioria dos exercicios que a execução é com os pés na mais alinhados na largura do ombro, abdutor também sinto :/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk farei 6 flexões pra você Amanha é dia de posterior, dessa vez vou tentar o terra, e como é a primeira vez não vou por muito peso, então acho que pro braço vai ser tranquilo... Mais to vendo o que faço, talvez se eu tivesse mais força pra segurar a barra a minha carga já estivesse maior, porque só tá pesado pro braço mesmo... E que implicância é essa com o smith, coitadoo kkkkkkk e o afundo no banco, como é que faz se não for no smith? Não me imagino fazendo na barra livre :| ____________________________ Hoje foi ombro e costas, só não entro em detalhes porque não sei explicar os exercícios, perdoem a minha franguisse! Vou estudar os nomes pra contar pra vocês depois. Só posso garantir que faço direitinho 4 exercícios pra costas e 4 pra ombro séries 3x8~10 Indo dormir agora, beeijos pra todos :*

Brigou comigo sim Tá bom, não faço mais no smith :/ Vou diminuir o peso do Goog Morning então. E vou ver se incluo uns 2 exercícios pra antebraço pra melhorar a pegada na barra. E começar a progredir as cargas e diminuir as repetições, prometo Valeu Matheus ____________________________________ Esqueci de contar que estou com uma p*ta dor na virilha, que não é novidade pra mim porque já senti antes. Passei até uns dias sem treinar quando doía demais, só que fazia um tempão que eu não sentia

hahaha pensei que tinha sido só eu que cheguei do enem desesperada querendo comer a casa toda Tá com um corpão liindo Ju(Nath), parabéns!

Gente, perdoem a minha ausencia esses dias... Final de semana teve enem, e eu fiquei sem tempo de pensar em nada. Agora que já passou to mais tranquila Sexta eu treinei posterior e glúteo, fiz a sequencia que tinha postado aqui, só mudou umas besteirinhas: RDL 4x8 - 40Kg+8Kg da barra Good morning 4x10 - 16Kg cada lado+13Kg da barra Flexora sentada 4x10 - 8 plaquinhas Elevação pélvica unilateral 3x8 Abdutor 3x15 - Carga max. O treino foi bem intenso... Maais to com algumas dificuldades, RDL tá ficando muito pesado e fico sem força nos braços, chega na 5ª repetição a barra tá escorregando já. E o Good Morning, só eu que sinto forçar o abdome? Por mais que eu concentrasse a força na posterior, tinha que forçar bastante o abdome pra subir. E fora isso, foi tranquilo. Só não me senti tão dolorida quanto nos outros dias :/ __________________________ Ontem, treino de quádriceps, a academia tava cheia demais e só não foi melhor por isso. Agachamento livre 4x8~6 54Kg+13Kg da barra Avanço passada com Halter 4x8~6 14Kg cada Halter Leg Press 4x10 14 plaquinhas (na maquina horizontal, porque tinha umas franguinhas revesando e conversando no leg da academia e não dava pra esperar) ¬¬ Agachamento Frontal no Smith 10Kg cada lado (acho que vão brigar comigo porque fiz no smith :X) Tive que ir fazendo o que dava mesmo, não gosto de esperar ai tive que ir fazendo o que tava desocupado. Gostei de fazer o front squat no smith, senti pegar bastante e o bom é que a barra não fica escorregando. Não reparem nas minhas cargas frangas Bom, foi isso. Obrigada a todos pelos elogios e incentivos, vocês me ajudam muito! :*

Ahh, inveja de que mulher, com esse teu corpão! Obrigada Ju kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode deixar, quarta feira farei como sem falta! e obrigada Caio, você sempre me colocando pra cima hahaha Obriigadaaa! Obrigada Thiago Com tantas recomendações não tem como não fazer o terra agora! haha, pode deixar, vou fazer sim

kkkkkk Obrigada Pedro

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk AINDA não, mais quem sabe um diaa Obrigada Gabriel Obrigada Miguel

good morning vc pode fazer o levantamento terra em um treino e o rdl em outro.. dps quando vc trouxer seu treino completo, dai a gente ve como da pra encaixar os exercicios.. tome cuidado principalmente no good morning, ele não é um exercicio tão facil.. hahaha, entendi o cheat... Ok, passo um tempo fazendo assim, o que eu sentir que funcionou eu vou contando aqui. ______________________________ Foto depois de um treino semana passada: Foto tirada segunda 19/10

Eu nunca fiz terra, acredita :| Nem o Good Morning, mais sempre tive vontade de fazer e desistia na hora, com medo de executar errado :| Vou dar uma olhada nuns videos hoje. __________________________________________ Daqui a pouco eu posto umas fotos recentes que achei aqui no celular

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre. Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário... Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador. Fica assim então: Levantamento terra ou RDL 4x6 Good morning 4x8 Flexora 4x10 Elevação pélvica unilateral 3x8 Coice na polia baixa 3x10

Eu faço 4 execícios pra posterior e 3 glúteo isolado, vocês acham volumoso? Eu achava equilibrado... Esse lance de treinar inferior completo comigo não funciona, tenho que separar por grupos mesmo, até pra organizar meu treino durante a semana e minha força também né, meu treino de quádriceps realmente é cansativo, nem to dando conta de fazer panturrilhas no mesmo dia. Então, tava pensando aqui, hoje vou fazer assim: Levantamento terra ou RDL 4x6 Good morning 4x8 Flexora 4x10 afundo 3x10 Elevação pélvica unilateral 3x8 Coice na polia baixa 3x10 Panturrilha eu fiz ontem já. Eai tá bom assim gente?

Hmm, pode deixar, hoje é dia de posterior e glúteo, vou postar o treino aqui, se quiser ir dando umas dicas eu já ponho em pratica hoje e conto como foi O exercício é esse mesmo, pega bastante glúteo! ____________________________________ Gente, toda vez eu digo que mais tarde vou postar fotos e outros detalhes, mais nunca dá, meu tempo tá muito corrido :/ To treinando a noite, quando chego to mooorta e só dá tempo de comer e dormir, nem peguei no not esses dias. O jeito é ficar atualizando aqui no trabalho mesmo. Ontem treinei Ombro e Bíceps, fiz circuito, fazia 1 serie de ombro e em seguida 1 de bíceps, descansava 30seg. e fazia outra.Tive que treinar rápido, só tinha 40min., foi o tempo certinho e ainda fiz panturrilha que não tinha feito essa semana ainda :X Bíceps 1º na barra W, 2º alternado, 3º concentrado, e o 4º é na polia baixa. Ombro faço o 1º na barra também, 2º frontal e lateral ao mesmo tempo, o 3º e 4º nem sei explicar como é, vou ver se consigo umas imagens e edito aqui. Juro que to treinando superior direitinho também Passo no máximo 1:15 min, sempre chego no ultimo horário e só saio quando a academia tá fechando... Por isso que quase não tá dando tempo de fazer panturrilha, ai faço quando sobra tempo no dia de treinar superior.