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Wanderson Pereira

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Reputação

  1. Wanderson Pereira
    pessoal nao é questao de eu tar preocupado com pouca força é q foi uma coisa tao sinistra pq eu ja havia feito esse treino e com esse peso de boa msm so pra aquecer! a questao foi msm naquele dia meu braço ficou estranho pa caramba ja q das outras vezes treinava ficava com um pump legal dps nesse dia o braço fica dakele jeito! achei estranho... vlw pelas respostas construtivas eu no proximo plano de treino vou falar pro instrutor separar o dia de biceps e triceps msm dai quem sabe ele encaixa costas e biceps, vlw pela ajuda
  2. Wanderson Pereira
    pois vou continuar entao... mas é mal treinar biceps e triceps no msm dia??
  3. Wanderson Pereira
    Boa tarde galera to ficando bolado com meu biceps! eu e meu pai começamos a treinar juntos faz 1 mes ja treinavamos em casa de leve mas resolvemos entrar na academia pra ficar monstrao.. seguinte eu e ele smp fazemos os msm exercicios e eu faço smp com as msm cargas q ele faz pra tudo costas ombro etc EXCETO o biceps! sexta feira é dia de treinar triceps e biceps, no triceps eu treino de boa e tal faço certinho quando chega a hora de fazer biceps eu nao consigo pegar peso nenhum cara! eu me mato pra erguer um peso bem leve! fui fzr aquele exercicio em pe com barra W coloquei 3 kg em cada lado e nao aguentei cara. meu pai foi la e fez de boa e riu de mim -.- eu fiquei bolado pk tudo q eu treino fica inchado quando acabo o treino ja o biceps fica todo molao! eu faço força e fica mole ate meu pai achou estranho isso! ja aconteceu isso com alguem? achei mto estranho!
  4. Wanderson Pereira
    vlw pessoal mas é isso ae eu vou entrar mes que vem so nao queria ficar parado esse tempo ja q ja treino a 3 meses em casa e consegui resultados satisfatorios! engordei 5k so de massa principalmente nos ultimos 2 meses que começei a levar a dieta a serio brigado pelas respostas
  5. Wanderson Pereira
    pesquisei mto na net antes de escolher o treino ABC e mesmo aqui no forum ha diversos topicos sobre isso que treinar mto desgasta o musculo e pra ganhar massa precisa de no minimo 2 dias de repouso..
  6. Wanderson Pereira
    todo mundo fala que melhor maneira pra ganhar massa é treinar poucas vezes na semana mas com treinos intensos de 45-1 hora...tem certeza do q ta falando?
  7. Wanderson Pereira
    Ola marombeiros gostaria de saber a vossa opniao sobre meu treino que faço em casa ja a 3 meses com o objetivo de ganhar massa (mto magro ectomorfo) tenho 1m e 77 , 60kg Treino 3x por semana! ABC Segunda: peito/biceps Supino reto (3×8 a 10) Crucifixo reto (3×8 a 10) Pullover (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) Rosca concentrada (3x8a10) Quarta: Costas /triceps Levantamento Terra (3×8 a 10) Remada curvada com halteres (3×8 a 10) Barra fixa (3x ate nao aguentar) PS: faço numa arvore aqui no quintal de casa pk nao tenho barra :s Extensao tríceps com halteres um braço de cada vez (3x 8 a 10) Extensao de tríceps deitado ( 3x 8 a 10) e faço aquele com a cadeira tbm 3 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Perna/ombro Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) Os músculos: trapézio, pantorrilha faço consoante o tempo que eu tenho mas toda semana treino tbm esses dois músculos e tbm os abdominais, nca ficam sem treinar. Gostaria que avaliassem e que me ajudassem com novas ideas pk como podem ver o treino de perna e ombro ta fraquinho pk eu so tenho halteres e uma barra..e tenho um banco pra fzr supino mas é reto e nao da pra colocar inclinado ou declinado pra fazer outros exercicios. OBRIGADO E PFV RESPONDAMMM
  8. Wanderson Pereira
    eu acho o suplemento util pk meu tempo é mto corrido
  9. Wanderson Pereira
    mas sabe o q eu penso tpo a grana que se gasta nos alimentos todos pra fazer uma dieta de monstro é a grana que se gasta nos suplementos NAO TO DIZENDO QUE VOU SUBSTITUIR ALIMENTAÇAO POR SUPLEMENTOS, to dizendo q , ao meu ver, uma alimentaçao boa com um suplemento sai mais barato! acho eu, pk se tiver errado me corrijam boa sorte pra todos nós ! kk isso aew
  10. Wanderson Pereira
    obrigado pelas respostas cara eu nao to vivendo de suplementos, como vc disse tu to so complementando o q me falta! eu fiz as contas e melhorei mto minha dieta e se o hipercalorico realmente tem o q diz ter esta bom pk assim fica completo.. sobre o futebol ja cortei ( infelizmente :c ) agora queria saber se existe dietas prontas para bulk pra ter uma base de alimentos bons e baratos, mas antes de dizerem eu vou ja pesquisar vlw peja ajuda pessoal
  11. Wanderson Pereira
    sim eckert eu mudei minha dieta todinha depois que começei a aprender mais sobre isso! eu comia mto mas nao comia as coisas que meu organismo necessita. cafe da manha ja mudei por completo adicionei mais aveia e 1 iogurte natural entao eu vou dividir em 2 vezes msm eu tbm achei meio exagerado tomar 220 gramas de uma vez so.. mto obrigado pela ajuda foi o unico que teve a bondade de ajudar alguem que ta iniciando no mundo dos suplementos.
  12. Wanderson Pereira
    isso dos macros to aprendendo sobre isso agora msm. mas digo ja que pratico mto esporte, jogo futebol 3x por semana , mais ou menos 1 hora e 30 de jogo ..acho q isso é o mais importante de resto so escola e trabalho.. mas ai que esta eckerT pelo que parece é msm um bom suplemento! mas devo tomar a Dose diaria recomendada de uma vez so? pk to tomando no pos treino , to fazendo certo?
  13. Wanderson Pereira
    Mto obrigado eckert mas eu ja to treinando a um tempinho! eu como bem cara, bem msm o pessoal fica ate besta de me ver comendo mas eu ganho peso devagar demais! sou bem definido e tals mas massa msm nao tenho entao o certo seria eu guardar a creatina pra tomar quando acabar o JUMBO?
  14. Wanderson Pereira
    ah isso da dieta aqui vai: de manha tomei 2 colheres de JUMBO com agua e uns 200 gramas de aveia com leite Almoço: frango, arroz ,salada, Meio da tarde: 2 bananas , mais uns 200 gramas de aveia com leite, depois la pras 7 horas eu treino ate as 8 horas: tomei mais 2 colheres de JUMBO e misturei com 5 gramas de creatina( nao sei se fiz certo) e depois de uns 30 mnts jantei: arroz,feijao, batata cozida, peixe, salada e 1 banana e assim é quase todos os dias. se tiver algum conselho pra melhorar a dieta , agradeço
  15. Wanderson Pereira
    Pessoal mais uma vez eu repito..eu ja pesquisei e mto! sobre o jumbo quase nao ha nada na internet! so dizem que é um bom suplemento mas a cerca se devo misturar ou nao , nao ha nada sobre isso! acerca de medir os 220 gramas ja resolvi fui numa loja com balança e levei um pote com um pouco de suplemento e ja sei a quantia certa agr é q esta, devo tomar as tais 220 gramas pra durar so 14 dias ou tomo menos? É serio isso de NUNCA misturar jumbo com creatina??
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