Toretta

Boa tarde, Olha, vejo que muitas pessoas se enganam quando falamos em Crossfit! Crossfit é um programa ao qual emabarga o conceito de atleta multi-funcional, ou seja, será aquele individuo que será muito bom em tudo, mas não excelente, ele não vai ser somente forte, vai ser resistente tambem, entende? Acerca das lesões, com toda certeza é muito fácil se lesionar, um conselho, domine o movimento dos exercicios depois aumente a carga! Malho Crossfit faz um ano e pouco e nunca me machuquei, mas sempre fui conciente! Outro ponto, hipertrofia, se você quer resultados rápidos, não vai ser com o Crossfit que você vai conseguir, na verdade com nenhum treino vai deixar você um monstro de um dia para o outro, o conselho dos colegas em você procurar um BOX(academia de Crossfit) é interessante, até porque você terá profissionais para auxiliá-lo, bem como poderá aprender a essência do esporte, caso venha malhar sozinho, como eu faço! A hipertrofia no Crossfit acontece, mas para isso você tem que ter uma dieta rigorosa, como comer uma caixa de ovos por dia e uns 2-4kg de batata doce, sem contar que você vai ter que fazer um pré-treino de força! Se você se interessa mesmo, dá uma olhadinha nos sites: -Site Oficial: http://www.crossfit.com/ - Forum Crossfit (este forum é bom, porque ele diferencia os niveis dos atletas): http://forum.crossfitbrandx.com/index.php/forums/viewforum/16/ - Crossfit Football (esse é o treino que eu sigo, exatamente porque eu jogo Rugby, gostei bem mais que o site oficial, aqui você vai encontrar uma matéria sobre bulking no Crossfit, muito interessante, vale apena dar uma olhadinha!): http://crossfitfootball.com/ Cara, espero ter ajudado! abraços

Olha, minha última avaliação fisíca foi feita em menos de 20 dias, os resultados foram: Quadril: 95,20cm Cintura: 76,60cm Coxa m. Dir.: 52,90cm Braço: 36,5 cm BF:5,60%* *Na verdade, me equivoquei, na avaliação estava 5,60% e o valor proposto pelo profissional foi 5%. Em relação ao que você comentou Lucas, não sei lhe informar se está correto, esta avaliação foi feita por um profissional de Educação Fisíca, o qual fez todos os testes e lançou em um programa(não lembro o nome) e o resultado final foi gerado pelo sistema! Agora, se este valor está errado existe duas explicações, ou o profissional não soube fazer corretamente (o que acredito fielmente que não tenha sido isto), ou o programa/sistema calculou errado. Pois, se você comentou que eu deveria estar rasgado, eu não reconheço essa definição, porque não é o que aparece no momento! kkkkk Bom, vamos ao resultado do treino de ontem: No site oficial eles lançam o treino para atletas com 1-2 anos de experiência em CF e até mesmo informam os riscos de pular etapas, mas como sou teimoso não quis abaixar o nível do treino, resultado, estou quebrado! kkkkk Só o aquecimento já foi tenso...ai parti para o treino, foi assim: Vermelho: Não completado conforme proposto Verde: Completado Monday 130812 Por tempo: 50 Double unders (Pular corda 50X) 50 Burpees 50 Wall ball shots,8Kg* (proposto: 50X com 10Kg) 50 Back extensions 35 Push press, 20Kg (proposto: 50X) 35 Knees to elbows (proposto: 50X, sem parar, eu fiz 10-10-10-5) Walking Lunge, 50 steps 35 Kettlebell swings, 8Kg (proposto: 50X com 16Kg) 50 Jumping pull-ups 50 Box jump (caixa de 60 cm) Tempo final: ~48:02min** *A bola medicial de 10Kg que tinha na minha academia estourou, então usei a de 8kg, o que não foi uma má idéia! **Tempo médio feito pelos atletas que estão a mais de 1 ano treinando: ~25min! kkkk...quase o dobro!

Dae galera, td susse? Bom entrei rescentemente no Hipertrofia.org com o fito de buscar treinamentos alternativos, bem como solucionar dúvidas referentes a academia e outros. Eu acredito que já fui um bom atleta de musculação, tendo 85Kg, 1,80m, BF de 10%, ou seja, um shape legal. Acontece que devido a problemas de saúde acabei por perder todos esse meu trabalho e hoje estou na marca de 73Kg com BF de 5%. No começo do ano foi feita uma proposta para treinar o Spartacus por um tempo o que não hesitei e fiz por 2 meses, treino muito bom, mas depois que voltei ao treino normal, mais uma descepção, não levantava mais como era antes. Através de muita pesquisa e perguntas em fóruns cheguei a conclusão de começar o então Crossfit, haja vista sua filosofia adequar-se ao meu objetivo. Desta forma, gostaria de dividir essa experiência com vocês, podendo analisar o meu desenvolvimento conforme vou evoluindo no CF, bem como receber sugestões, principalmente em relação a dieta, a qual não é meu forte. Então, eu vou começar hoje o treino, ele é baseado no WOD (Workout of the day - Malhação do dia) e é atualizado todo dia no site oficial (http://www.crossfit.com/). O objetivo do treino é você completar essa série da forma mais rápida possível, contudo levantando o peso ideal (~50% do peso do corpo) e de forma efetiva (toda a amplitude do exercício). obs.: Quem se interessar em conhecer mais existe o site brasileiro (http://www.crossfitbrasil.com.br/) e o oficial, conforme supra citado. Vamos ao WOD de hoje: Monday 130812 For time: 50 Double unders (Pular corda 50X) 50 Burpees 50 Wall ball shots,10Kg 50 Back extensions 50 Push press, 20Kg 50 Knees to elbows Walking Lunge, 50 steps 50 Kettlebell swings, 16Kg 50 Jumping pull-ups 50 Box jump (caixa de 60 cm) O aquecimento oficial para o treino é: 3 séries de 10-15 reps -Samson Stretch (http://journal.crossfit.com/2003/04/a-better-warmup-by-greg-glassm.tpl - download em PDF) -agachamento -Abdominal -Lombar -Barra -Paralela Acredito que seria isso! Assim que possível estarei disponibilizando um feedback para vocês! Vlw galera