M.Moreira

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Danilo eu comecei o SL pesando 73kg ... hoje estou com 80kg ... eu consegui levantar meu peso antes de começar a treinar jj no squat e deadlift, no barberoll cheguei a 25kg+barra (cada lado) e OHP cheguei a 20+barra. Hoje é como mencionei antes não consigo manter a mesma carga consigo manter no máximo 25kg cada lado + barra no squat e até 30kg cada lado+barra no terra. Como disse não sei o que fazer ... eu gostei do treino 5x5 Reg ... mas já tenho algumas limitações para executar na academia terei que fazer algumas adaptações, por falta de aparelho mesmo. Estou pensando em zerar tudo e começar da barra e ir progredindo aos poucos para melhorar e pegar o novo ritmo o que vc me sugere Danilo, pois, tem uma vasta experiencia =). Abraços

Ice, eu refleti muito sobre isso e não tem como mesmo ... mas como irei diminuir os ritmos dos treinos de jj sendo que eles sempre são intensos ... nos rolas eu diminui muito o ritmo, pois, sempre rolava com os caras mais graduados ... agora estou pensando mais na tecnica do que na força no jj. Todavia, eu curto demais treinar, mas, meu desgaste é cavalar ... eu li o comentario seu a respeito do 5x5SL que deixa a perna "mais trabalhada" e o upper não acompanha e vi sua sugestão do Reg Park. Vou ser bem sincero amei o treino e queria treinar esse 5x5 do Reg, pois, o jj para mim hoje não é objetivo de vida (competir digo), mas, sim um hobby que gosto muito de praticar, o treino de musculação é mais importante, isso é um fato. Você sugeriria iniciar a fase 1 do treino do Reg ou partir para 2 mesmo? Zerar as cargas e ir progredindo novamente? No aguardo. Edit: Na academia que treino não tem o aparelho de 45-degree back extension, pensei em fazê-lo na bola ou na mesa flexora, talvez. Tem alguma sugestão?

Vlw Daniel já instalei o aplicativo e tentarei melhorar a dieta ... estou tetando trabalhar no site que mandou ... já vou planilhar tudo ... Obrigado por enqto

Daniel estava mantendo a antiga, estou tentando readequar ... eu acho que está fraca d+, está +- assim 2gr de proteína por quilo, 0.5 de gordura e 4 de carbo (esse eu alterno). Mas, ultimamente, eu tenho comido o que aparece, pois, não aguento ... se tiver um pão com manteiga, queijo e um copão de leite mando para dentro porque a larica é gigantesca, e, o mais foda ganhei peso e gordura (acho que além, por causa dessa fome maldita).

Boa tarde galera, Venho aqui pedir ajuda aos amigos, novamente Galera estou no 5x5 fazem em média 7 a 8 meses de treino, seguindo as sugestões dos amigos de deload (como Ice sugere acima) e sempre progredindo nas cargas. Consegui atingir meu BW no terra e squat, melhorei minha dieta e só ganhos =). Eu sempre consegui manter minhas trilhas de bike de boa (melhorei muito o rendimento) e um racha de volei (1x na semana). Contudo, eu voltei a treinar jiu-jitsu e agora, galera não consigo manter as cargas e muito menos progredir, sinto que meu corpo está no limite No squat consigo manter 50kg+barra, terra 56kg no restante só cargas baixas ... estou melhorando minha dieta, mas, mesmo assim, não consigo melhorar a progressão e o pior manter está fora de cogitação. Será que é a hora de readequar o treino ou largar de vez meu querido 5x5? Lembrando que minha semana fica assim: Seg - 5x5 + jj Ter - jj Qua - 5x5 Qui - off Sex - 5x5 + volei Sab - jj ou trilha de 60km Dom - trilha de 20km Qual sugestão vocês podem me dar para melhorar, pois, estou cansado d+ não aguento intercalar o desgaste do jj com a progressão do 5x5. Obs.: Já pesquisei no fórum e li bastante o pessoal comentando que é complexo manter os dois principalmente se você treinar 5x5 é muito complexo manter a progressão, outros membros sugerem que foque em um e deixe o outro. Meu objetivo é ganhar massa para por na carcaça de frango que tenho

Ice, minha dieta eu tento seguir certinho comendo 2gr de proteina ... carbo médio e gordura baixa, apesar que acho que está uma porcaria (por isso acredito que a evolução da carga fica a desejar, entretanto, já estou com metas para esse primeiro trimestre e estou seguindo a dieta segundo minha TBM). O deload fiz apenas uma vez, mas, fiquei de maneira equivocada reduzi as cargas em 70% com objetivo de trabalhar mais a amplitude do movimento e tecnica, por isso, está minha evolução novamente nas cargas que não estão muito longes de alcançar novamente, pelas minhas contas em 2 semanas chego no agachamento a mesma carga. As cargas do agachamento meu objetivo é igualar meu BW e no levantamento terra ir além ... no OHP (que tenho muita dificuldade) almejo 40kg totais e remada tbm. Em uma conversa que tive com o Jorge ele comentou para eu bulkar urgente para depois fazer um cutting e trincar, mas, tenho aquele preconceito (idiota que sei, pelas minhas leituras aqui no fórum) de ficar roliço! O Jorge comentou que deveria pesar uns 7 a 10kg a mais pela minha altura (1,85). Nesse momento a dúvida da dieta é essa ... e também é claro na minha cabeça que aumentar de peso irei ganhar mais massa magra ficaria com um shape muito melhor, todavia, o fantasma de ficar roliço e gordo não sai da cabeça. A minha progressão sempre é aquela sugerida no livro 2kg e 4kg terra. Não sei onde estou errando além da dieta.... é triste ...

Bom dia a todos =) Galera vou ser bem sincero, para mim, atualmente, o 5x5 básico com Dips, Pull up/Chins Up no final das séries como é sugerido pelo amigo JorgeWhey, é perfeito. Todavia, eu tenho algumas dúvidas ... eu sempre vejo o pessoal comentando sobre suas cargas e para ser honesto minhas cargas estão longes (quando digo isso é muito longe mesmo tipo, OHP a maioria é de 38+ nas anilhas totais ... eu não consigo ultrapassar 32 totais de anilhas), então decidir fazer um deload como foi sugerido, mas, acompanhando o tópico sempre, percebi que fiz besteira? Ah, também, é importante dizer que estou no 5x5 a 4 meses ... estou progredindo novamente com as cargas ... mas, já vejo que irei travar novamente na mesma quantidade que parei ... alguém tem alguma sugestão? Pesquisei sobre isso, também, e o pessoal diz que é normal travar, entretanto, sempre falta algo hehe ... atualmente estou nessa progressão: Agachamento 42kg - parei com 52kg (perante aos amigos do fórum parece insignificante hehe) Supino 28kg - parei com 52kg Remada 28 kg - parei com 32kg Dips consigo fazer 3x10 (esse para mim foi a maior evolução, pois, iniciei com 2 tremendo e balançando igual louco, hoje, já consigo fazer estabilizado ... BW 76kg) OHP 28kg - parei como dito acima 32kg Levantamento Terra - 52kg - parei com 70kg (hehe) Pull up faço 3x5 (igual aos Dips evolução demais) Chins 3x8 (eu alterno no treino um faço pull outro faço chins) Alguém poderia sugerir algo que posso fazer para melhorar? Abraços

Amigo, só pode ser troll =) ... dá uma pesquisada, mas, acredito eu quer seu topico irá ser fechado Abraços

Açucar Mascavo, achocolatado em pó sei lá sua preferencia, eu curto mascavão mesmo hehe ... mas essa ideia de whey pós treino é meio defasada, dá uma pesquisada ... uma dica você pode mandar a proteína até 24horas =D

Sugestão usa a ferramenta pesquisa ... acho que tem algumas informações equivocadas. Outra sugestão, não precisa usar malto necessariamente com whey ... manda açucar mascavo que na minha opinião é melhor! Abraços

Na boa pessoal ... eu acho é pouco para um país que prefere investir em estádios e valorizar/endeusar pessoas que não tem um mínimo de formação e faz desse país um circo. Parabéns, pois, no meu ponto de vista, o investimento não tinha que estar nesse lugar que para mim vai ficar igual a África do Sul após a Copa, monumentos abandonados .... Como disse o grande e ilustre Ronaldo "COPA DO MUNDO SE FAZ COM ESTÁDIOS E NÃO COM SAÚDE (HOSPITAIS E INVESTIMENTO NOS PROFISSIONAIS) E COM EDUCAÇÃO"..... É lamentável ... é um ótimo investimento do capital do povo brasileiro!

Dieta em primeiro lugar ... pesquisa sobre dieta que encontrará o sucesso para seu objetivo. Segundo lugar, trace um objetivo ... um treino que particularmente eu curto fazer e tenho prazer em realizá-lo é o SL 5x5 (StrongLifts 5x5). Eu sugeriria você iniciar por esse treino que aprende legal o básico e tem progressão de carga.

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