kevin_simon
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Treino bom ontem esqueci de atualizar, felicidade extrema ao bater PR no terra ( 96k => 104k) por mais que seja pouco peso, mas consegui aumentar, fazia 2 semanas que não o fazia *-* kkkk Terra 104kg totais Hack 60kg totais Flexora 8 barrinhas de 5kg Passada 20kg totais Panturrilha gêmeos 74kg totais Panturrilha sóleo 10kg totais Circuito Abs 2x15 (Infra, crunch, cross)
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AveiaeLeite reagiu a uma resposta no tópico:
Bf Alto E Força.
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Treino hoje foi bacana, fora o fato de que ontem tomei injeção, vacina pra hepatite B no deltóide kkk Doeu pra caramba, nao sei porque, não era pra ter doído, mas doeu bastante e ainda ta doendo, fiz o treino mesmo assim e nao senti desconforto. Supino reto halteres 32kg Barra fixa +2kg cada pé Remada sentada unilateral 5 barrinhas de 10kg (parece muito, mas máquinas variam bastante a força dependendo da quantidades e posições das roldanas) Pullover 30kg Desenvolvimento Arnold 24kg Paralelas +2kg cada pé (Jump Set) Rosca alternada 18kg (Jump set)
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guthierre reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Cutting
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Dieta Cutting
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Dieta Cutting
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
[Falta de Pesquisa]Compensação De Sono (Descanso)
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Eu não passaria de 200g de proteínas e colocaria umas 200g de carbo, tirando umas 15-20g por semana.
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[Falta de Pesquisa]Compensação De Sono (Descanso)
kevin_simon respondeu ao tópico de Tbraz em Lixeira
Determinação, organização e compromisso, é o que está faltando. Eu também era assim, mas eu vivia em jogos online e de browser, mas acordei pra vida quando a água bateu na bunda. Vale mais 0,5cm de braço por mês do que uma pontuação grande em um joguinho online. Abraços! -
[Falta de Pesquisa]Desgaste Extremo-Oque Tomar?
kevin_simon respondeu ao tópico de marcioreis em Lixeira
Cara, não sei o que tu pode tomar que seja barato, mas só tenho uma coisa pra te dizer: 15 dias de viagem, 150km por dia =============> 2250km em média tu é o magaiver? vai pra onde? madagascar? kkkkk Parabéns e boa sorte! -
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Diário Do Simon
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Diário Do Simon
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Diário Do Simon
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Puts, que treino ruim cara :xx Vou te dar uma base: A supino reto b supino inclinado h paralelas ou skullcrusher desenvolvimento em pé elevação lateral B terra chin ups remada curvada ou barra fixa rosca direta ou alternada kroc rows C agachamento livre RDL leg press ou passada stiff ou flexora panturrilhas
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3x8 eu fiz, mas dá pra meter um 42k já que é finisher, as duas primeiras foram de boa, mas a ultime eu senti que pegou forte, semana que vem eu tento um 42k em costas eu tenho bastante força, só que o meu deficit é em empurrar, deveria estar com no minimo 45k/50k no supa com essas repetições, meu amigo treina à 1 ano e ja coloca 45k 4x8 e eu que treino à 2/3 anos não coloco isso ai kkk Treino de hoje tranquilo, fora o fato de eu tentar fazer o agachamento como o candito faz e ter que diminuir 10kg cada lado kkkk Saí com as pernas tremendo, fazia tempo que eu não saia desse jeito, pra vocês verem que volume não significa qualidade né, quando eu fazia meus treinos ABC e ABCD com 4/5 exercícios para pernas eu não sentia mta fadiga, e olha que colocava peso ein, hoje fiz 4 exercicios, 2 quads e 2 posterior e saí tremilicando kkkkk Agachamento 90k totais RDL 80k totais Leg press 200k totais Stiff 40k totais Panturrilha gêmeos (fiz no leg pq tavam usando o smith) 100k totais Panturrilha sóleo 20k totais (pouco né? panturrilhas são minha maldição...) Circuito Abs 2x15 (Infra, crunch, cross)
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KimKaphwann reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Do Simon
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E aí galera, me parece que eu estou sozinho agora kkkkkkkkkkk mas vamo que vamo Treino de hoje: B1 - Lower Agachamento 3x6 RDL 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha gêmeos 3x12 Panturrilha sóleo 3x12 Circuito Abs 2x15 (Infra, crunch, cross)
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Voltei. No geral o treino foi bacana, senti bem os músculos e aumentei alguns pesos. Supino reto 80kgs totais Supino inclinado halteres 30kg Remada cavalinho 60kg Chin ups (Na verdade eu não tenho força ou equilibrio suficiente pra fazer o exercicio completo como deve ser feito, eu inclino o corpo sempre, então troquei por puxada alta pegada supinada) 12 barrinhas de 5kg OHP 38kg totais Tríceps francês 28kg Kroc rows 40kg Hoje veio um cara lá da academia pedir se eu não queria participar de um programa que ele quer fazer no final do ano, um programa completo, ele monta tudo pra mim, dieta, treino e ciclo. Ele disse que gostou do meu shape, disse que tenho uma base boa e queria investir pra que eu futuramente possa competir em alguma lugar e tal... Que que vcs acham dessa proposta?
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Mudei o treino de acordo com algumas dicas do pessoal aí, valeu gente, vamo que vamo! Hoje to melhor do que ontem, ainda sinto a posterior mas os tríceps e as costas já estão prontos pra outra. Treino de hoje: A1 - Upper Supino reto barra 3x6 Supino inclinado halteres 3x8 Remada cavalinho 3x6 Chin ups 3x8 OHP 3x8 Tríceps francês 3x8 Kroc rows 3x8 Pré-treino: Almoço (Frango assado, arroz integral, maionese caseira com legumes, feijão preto) + 700mL de água. 30min depois um Shake hipercalórico c/ 200mL de Leite UHT Desnatado. Pós-treino: 1 Shake de maltodextrina 15min depois um Shake de proteínas (Growth) c/ 200mL de Leite UHT Desnatado. 2 sanduíches caseiros c/ pão integral e pasta de frango com legumes.
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
Como Lidar Com Um Treinador Chato Na Academia?
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Quando fiz meu cutting, eu colocava em quase todas as refeições, só não comia depois do treino, mas eu deixava pra ingerir uma boa parte delas na ceia, por que li uma vez num tópico aqui no fórum que estimulava a produção de alguma coisa relacionada com o GH do sono.
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Então é mito aquela história de que o corpo só consegue absorver uma certa quantia de proteínas por dia?
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Cutting
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Cutting
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guthierre reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Cutting
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thay_oliver reagiu a uma resposta no tópico:
(Avaliação) Treino
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thay_oliver reagiu a uma resposta no tópico:
(Avaliação) Treino
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
Bf Alto E Força.
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Não seja tão baixo assim amigo, não desça do salto pois você só está me fazendo mais superior à você, e não é isso que você quer, creio eu. Dê sua opinião conforme você acha que é a verdade. Como diriam os zyzzetes, não seja um "Hater". Caso você tenha falado essa inteligentíssima frase que precisou de todos os seus neurônios para formulá-la, diretamente para a minha fala "Tem como ganhar massa perdendo gordura? Não." e não para o texto todo, eu lhe digo: Estou cabisbaixo com você =( Lá vem os reis do óbvio falando as mesmas coisas, "Ahhh sai fora com AES isso é possível blablabla..." Relaxa cara, todos sabem disso, é só ler alguns tópicos no fórum, mas eu me referi aos naturais. Formule uma frase menos ignorante como essa da próxima vez amigo, você não é superior à ninguém, mesmo que você fosse o próprio Arnold. Ninguém é superior à ninguém aqui e em nenhum lugar.
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kevin_simon reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Cutting
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... O Poder da palavra de um Moderador! Na minha opinião, mais proteínas não vão trazer mais ganhos, o corpo só pode absorver uma quantia por dia, então não seria óbvio ingerir mais de 2,5g/kg em um cutting. Unica vez que vi pessoas consumirem mais de 3g/kg foram BB's com mais de 3 dígitos. Para meros mortais, como nós, 2,5g/kg está suficiente. A definição aparecerá aos poucos, controlando a água e os aeróbicos.
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Eu tava assim ano passado. Moro sozinho em cidade grande, não sei me virar e vira e mexe estou sempre me fodendo. Esquecendo coisas, me estressando com muita coisa. Ano passado foi barra mesmo, mas o que resolveu foi sair em festas, conhecer gente nova, falar via skype com os velhos amigos e ouvir as bobagens de sempre, baixar séries e aprimorar meus dons culinários pra não ficar me estressando mto na cozinha kkkkkk era tipo isso. Esse ano estou bem mais leve, mas não parei com academia, muito pelo contrario ano passado eu fazia menos pesado e esse ano estou fazendo bem pesado, mesmo assim estou mais tranquilo.