Rick Dias

por isso so treino ombro 1 vez na semana e 2 exercicios! faço peito com halter no inclinado com um angulo que diminui mais o trabalho no ombro. vim pra um forum pedir ajuda de vcs pq quero aprender e montar um treino que seja benefico pra mim! mas até agora so ouvi que nao ta bom, que ta volumoso e mal divido! ajuda ai, foi o que vim fazer! procurar ajuda. deveria começar a semana com segunda ombro/ terça costa /quarta peito/quinta costa/ sexta peito?

foda de aceitar? porque? 3 pra costa 2 pra biceps e 3 pra quadriceps no mesmo dia é dificil de aceitar? ou por eu treinar 5 dia da semana? Voce acha que eu devo fazer o que? ABC2x?

Treino de segunda eu repito na quinta e o de terça na sexta! Quarta feira é apenas ombro, trapézio e panturrilhas.

Segunda - Peito/tríceps/posterior Crucifixo reto 3x10 Supino reto 3x8 Fly inclinado 10-10-8 Triceps na testa 3x10 Paralelas 3x maximo Posterior Agch afundo 10-10-8 Gluteo 3x8 RDL 3x8~10 panturrilha 3x25 Terça - costa/quadriceps/biceps Barra fixa 3x10 remada curvada 10-10-8 remada na ´polia supinada 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca direta 3x8 Quadriceps Agch Smith 10-10-8 legs press 10-10-8-6 extensora 10-8-8 panturrilha 3x25 quarta ombro/Trapezio Desenvolvimento Militar 10-8-6 Elevação lateral 3x10 Trapezio no crossOver 3x10 Encolhimento com halter 4x10 Panturrilhas 3x25 Mais Alguma dica fico grato! Nao tenho problemas com a lombar!

vou dar uma arrumado e posto novamente!

cara, eu nao fico 2 hrs... são em media 42~48 min de treino. Nao converso, nao pisco! So faço as repetiçoes descanso e passo pra proxima.

passada é melhor em quadriceps? So aqueles que ficou pra costa vai pegar bastantes feixes de musculos da costa? posterior tem algum que eu posso adicionar ou tá bom? algumas dicas e ideias de exercicios é muito bem vinda e agradeço a ajuda antecipadamente. E so falar que meu treino é horrivel nao ajuda.

so quem realmente fez uma avaliaçao na humildade foi o saintgraal, mas tudo bem, eu aceito qualquer critica. to aprendendo a desenvolver um treino para ecto. Quanto ao treino de ombro eu Faço desenvolvimento com halter e com barra e elevaçao lateral. Encolhimento com halter e outro exercicio que vi fernando sardinha mostrando no canal dele.

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