Pedro Sales

Sempre treino com uns 2 / 3 shorts meu aq , nesse dia q ia treinar perna fui com um outro , bem de boas finalizando as seires , fui para Cadeira adutora , bem fazendo cheio de Mina da hora, a hora q vejo meu short ta rasgado :// , puis o celular na frente , terminei e sai naturalmente ;.

por falta de pesquisa . :x

Feliz natal pra voces também galera.

DVD Completo - Charlie Brown Jr. - Acústico MTV (Show Completo) http://www.youtube.com/watch?v=mej7eQohIzo

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Eu faço até a falha irmão ;

Como Ta A Dieta ? Oxy não faz milagre . 2 semanas de treino so ? e ja emagrecer ?

é q to sem BL , por isso pesquisei quanto pesa um , mais vou providenciar uma pra min , alquem sabe algum lugar barato na net ?

Calculei usando esse site : http://tabeladealimentos.com.br e tipo não ponho mais carbo pq , to em dieta cetogenica , mano 40 g carbo dia . ][ carbo so no carb load

pelo q vi , 1 clara pesa 35 g , mandei 10 então 350 certo ?

so ocloquei esse peito pra dar um, gosto , e pq é oq tinha aq rs' as claras as vezes faço em uma panela ant aderente tipo ovo mexido sakas'

acompanhando irmão , mandando um Cetogenica tambem to no meu segundo Dia

Sem grana pra suplemento mano , ou suplemento ou mando dieta + academia .

350 g clara de ovo Calorias 189Kcal Carboidratos 0g Proteína 45.5g Gordura Total 0g 30 g Filé de Peito de Frango Grelhado Calorias 31.2Kcal Carboidratos 0g Proteína 6.9g Gordura Total 0.3g 30 g de aveia carbo 17.1g Proteína 4.2g Gordura Total 2.1g Cutting Dieta Cetogênica

mas tipo , é so o ante braço esquerdo que doi o direito é de boas

malho a 4 messes , e tipo não é os 2 ante braços é so o esquerdo , o jeito é usar a barra W pra ver c melhora @Elvis Sim mano malho a 4 messes , e tipo não é os 2 ante braços é so o esquerdo , o jeito é usar a barra W pra ver c melhora @Elvis Sim mano

Tipo , Quando Faço Rosca Direta , ou Rosca Scott , Quando pego e, Solto a Barra , Sinto uma Dor Foda no Ante braço é normal ? tipo é no ante braço não no pulso , Seria algo mais serio ?

Sou natural sim irmão , Treino a 3 messes , e tipo , antes eu estavo no abc2x , , ai o instrutor passou esse agora, então devo continuar noq estavo antes ?

pq , parceiro , poderia dar umas dicas então , Lembrando o treino foi o instrutor da academia q montou e talz,

Método: 1- Sistema drop-set— Fazer 8 repetições com carga máxima e sem descanso , diminuir 40% da carga e continuar até a fadiga. 2-sistema repetições parciais--- fazer além das últimas repetições, + 3 com metade do movimento, somente na última série. 3- sistema bi-set e tri-set---- fazer 2 ou 3 exercícios seguidos, ou seja, sem descanso. 4-FST-7- aplicam-se sete séries – por isso o nome FST-7 – de 10 ou 12 movimentos com descanso de 30 segundos entre uma série e outra. As cargas podem até ser diminuídas, mas jamais descanse mais do que 30 segundos. 5-fazer atividades aeróbias todos os dias, 30’ com F.C com 160 bpm. SEGUNDA (A) Peito x deltóide 1-Supino reto com barra 4 séries- 10-10-8- 8.2-pull-over 4 séries- 10-10-8-8. 3-supino inclinado com halter 3 séries- 10-10 e 8. + crucifixo inclinado com halter 3 séries- 10-10-8.(bi-set) 4-Pec deck 3 séries (drop-set). 5-elevação lateral 3 séries- 10-10-8 + Manguito rotador 3 séries 12 + desenvolvimento com halter 3 séries- 10-10-8. (tri-set) 6-crucifixo inverso no banco 45º em decúbito ventral com halter 3 séries 12. TERÇA ( Coxa X Gêmeos 1-Leg press 45º 4 séries 12-10-10-8 . 2-Agachamento 3 séries 12 + afundo 3 séries 8. (bi-set). 3-Cadeira extensora 3 séries (drop-set). 4-Cadeira flexora 4 séries 15. 5-Cadeira adutora 3 séries 15 + (repetições parciais). 6-Gêmeos na máquina sentado 3 séries 15 + gêmeos no Smith 3 séries 12 + gêmeos em pé 3 séries 20 (tri-set). QUARTA © Dorsais X Trapézio 1-Remada curvada pegada supinada (invertida) cross + remada baixa triângulo 3 x 12 cada. 2-hiperextensão lombar 3 séries 20 + barra fixa 3 x falha. 3-pulley frente 3 séries (drop-set). 4- Levantamento terra 4 x 12. 5-Remada alta 3 séries 12 + elevação de escápula por trás 3 séries 20. (bi-set). 5-Elevações de escápulas com halter 3 séries 20. QUINTA idem a treino B. SEXTA (D) Bíceps X Antebraços X Tríceps 1-Rosca direta com barra W 3X10 normal + 3 x 10 com corpo inclinado 45º . (BI-SET) 2-Rosca Scott barra W 3 série. (DROP-SET) 3-Rosca corda 3 x 15. 4-rosca punho 3 séries 12 + rosca punho invertida 3 séries 12. (bi-set). ou ruliço kkkk 5-tríceps coice 3 séries 12 + tríceps testa 3 séries 10. (bi-set). 6-tríceps pulley 3 séries (drop-set) 7-triceps na paralela 3 séries 15.

Ok , irmao xo postar as minhas aq, e não tem nada de projeto verão irmão .

Tipo eu ja tenho umas 7 Perguntas , So escrevi aq , pq to sem ideia

Então galera tenho q fazer um, trabalho sobre EA's e no trabalho tem q ter 10 pergunta de Marcar X , com 4 Opções de respostar , Voces poderiam me dar ideias de perguntas ?

Dizem q não vale a pena irmão

Nenhum Fera,