Dexter_dx

Idade: 30 Altura: 1.75 Peso: 73kg BF: Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC 2x Número de repetições. entre 10 a 12 Número de séries.3 Peito / Ombro / Triceps - A Exercícios: Supino Reto c/ barra - Supino Inclinado c/ barra - Crossover - Supino Inclinado com Halter - Elevação Lateral c/ Halter - Elevação Frontal c/ cabo - Paralelas - Supino Fechado - Triceps Banco Costas / Biceps / Trapezio - B Exercícios: Barra Fixa - Remada cavalinho - Remada Curvada - Levantamento Terra - Rosca Direta com barra - Rosca Martelo Alternada - Rosca Concentrada - Encolhimento - Remada Alta c/ barra Pernas / Panturrilhas/ Abdominal - C Exercícios: Leg Press - Agachamento Livre - Afundo - Extensão de Pernas - Panturrilha em Pé - Panturrilha sentado - Abdominal Prancha Inclinada - Elevação de Pernas - Inclinação Lateral com halter Pessoal veja ai se tá bom, se pode ser melhorado ou está excessivo. Valeu

Valeu Mateus Araújo... Irei seguir suas dicas !!!

Boa Tarde... Sou novo no Fórum, ando lendo algumas postagens e desde já parabenizo a galera pela atenção e presteza de todos.. Tenho um dia meio que puxado e só me sobra o horário de 5h da manhã para malhar(das 5 as 6:30 h - Treino e aeróbico), daí vem trabalho e faculdade no restante do dia. Minha duvida é justamento no que comer no pré, pois acordo as 04:45 e teria que ser um alimentação rápida e pratica... No momento estou optando por frutas, mas acho que estou rendendo pouco no treino... Necessito de dicas para melhorar a alimentação e consequentemente o rendimento!!! Desde já agradeço a atenção.