JanGal

Bueno, sou novo na musculação, já li que logo após o treino deve-se tomar whey com um carbo complexo, então passei a comer banana amassada com aveia e whey. Depois li também que seria interessante até uma hora depois do pós-treino (whey), se fizesse uma refeição sólida com proteína e carboidrato. A minha dúvida é se posso comer a banana com aveia e whey no pós-treino e 1 hora depois comer frango com batata-doce, ou se devo tomar só o whey no póst-reino sem a banana e a aveia e depois o frango e a batata-doce? O resto da dieta está ok, meu objetivo é emagrecimento. Obrigado

Obrigado de novo pelas dicas, acho que não tinha pesquisado o suficiente em relação ao tipo de treino para "hormonizados"... Em relação à dieta, sigo sim. Já estou adotando o ABC2x... vlw

Obrigado a todos, vou analizar as dicas de todos e escolher uma que julgue melhor, usava ABCDE porque já tinha lido sobre e ouvi dizer que muitos culturistas usam e é bem eficiente, mas acho que vou adotar o ABC2X... Vlw...

Não faço até a falha, faço 3 series de 6 a 8 repetições... Não sei se teria força para repetir o mesmo treino com os mesmos pesos duas vezes na semana...

Mas, eu procuro usar o máximo de peso que consigo e, por exemplo, o treino de peito que faço na segunda ainda sinto na quinta me impossibilitando de treinar peito denovo...

Boa tarde a todos, treino por conta a 1 ano e vou pesquisando e mudando meu treino volta e meia. Há 5 meses estou usando esse treinamento: Segunda-feira - Peito Supino reto halteres Crucifixo inclinado Voador reto Voador inclinado Supino canadense Pullover Voador sentado Terça-feira – Costas Puxada pela frente Puxada dorsal Puxada inversa Remada Remada com apoio Serrote Levantamento terra Quarta-feira - Ombro / Trapézio Desenvolvimento p/ trás sentado Desenvolvimento p/ frente sentado Levantamento lateral Levantamento frontal Remada alta Desenvolvimento militar Encolhimento c/ halteres Desenvimento frontal c/ anilha Quinta-feira - Bíceps / Tríceps Rosca direta Rosca no banco inclinado Rosca Scott Rosca martelo Scott Rosca concentrada Tríceps na polia Tríceps testa Tríceps supinado Tríceps Francês em pé Tríceps coice c/ halter Sexta-feira – Perna Cadeira extensora Agachamento livre Leg press 45° Agachamento Hack Mesa flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Procuro usar o máximo de peso possível e faço 3 séries de 6 a 8 repetiçães Gostaria da opinião dos entendidos... Obrigado