Ruan Domingos

O treino é esse ae pessoal A (Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominal) - Barra fixa aberta - 6x5 - Levantamento terra - 4x4a6 - Remada cavalinho - 4x6a8 - Pullover - 4x8(12) - Encolhimento de ombros - 3x8a12 - Rosca direta b/w - 4x6a10 - Rosca martelo - 3x8 - Abdominal no pulley - 5x15 B (Peito, Ombro, Tríceps, Abd. inferior) - Desenv. c/halteres - 4x6a10 - Flexão de ombros c/anilha - 3x8a10 - Crucifixo reto - 3x10a12 - Supino reto - 4x6a10 - Paralelas - 4x6a8 - Tríceps testa - 3x6a8 - Tríceps pulley - 3x10 - Abd. inferior inclinado - 5x15 C (Quadriceps, Posterior e Panturrilhas) - Levantamento stiff - 4x4a6 - Adutora e abdutora - 3x8a12 - Extensora - 3x8a12 - Agachamento - 4x4a6 - Leg 45 - 3x8a10 - Panturrilha em pé - 1x100 sem peso - Elevação plantar - 5x6a15 Será q precisa de mais 1 exercício pras costas e 1 isolador pra antebraço ?

Avaliem meu treino ae pessoal!! Peito: Supino reto, inclinado c/halters, voador e cross-over OBS: Quero add as paralelas, mas é melhor substituir em ql desses ? Costas: Puxada no pulley aberto, remada baixa c/barra, puxada pulley triângulo e remada serrador OBS: Quero add a barra livre, em ql desses posso substituir ? Bíceps: Rosca direta, alternada e rosca scott na máquina Tríceps: Triceps pulley, triceps pulley invertido e triceps testa no pulley OBS: Quero add a paralela, o triceps no banco ou o testa, em ql desses é melhor substituir ?

Fala ae galera, queria que vcs avaliassem meu treino. Treino de segunda a sexta, tipo de treino é AB. Treino A - Segunda quarta e sexta - Barra Fixa - Puxada Pulley Aberta - Puxada Pulley Triangulo - Remada Baixa - Remada Articulada - Pantu. Solear + Pantu. em Pé - Abdutora + Adutora - Flexora - Rosca Direta - Rosca Martelo - Abdominais (Até cansar) Treino B - Terça e quinta - Crucifixo Reto - Supino Reto - Supino Inclinado - Desenv. sentado com halteres - Abdução de ombros - Encolhimento de ombros com halteres - Tríceps Corda - Tríceps Francês - Paralelas (reto e inclinado) - Cadeira Extensora - Hack Machine - Leg 45° Será que o treino ta muito volumoso, ou eu devo trocar para um ABC 2x ?

Hoje mesmo eu fiz meu treino de bíceps, e fiz a rosca direta e o martelo e pras costas eu fiz remada baixa, articulada, barra fixa e puxada no pulley. Vcs acham é melhor treinar AB ou ABC, pq eu só posso treinar de segunda a sexta e ainda to no meu 3 mês de treino?

Tava pensando em fazer só as paralelas, o frances e o testa para o triceps e a rosca direta e a rosca scott para biceps. O que vcs acham pessoal ??

Vcs recomendam eu retirar algum supino do meu treino de peito, ou retirar algum exercício do treino de triceps? Qual exercicio retirar para baixar o volume de treino? Ajudem ae galera !!

Vc ta fazendo esse treinamento a quanto tempo? Ja teve alguma evolução??

Q exercícios vcs recomendam retirar de triceps ou de biceps? E o treino de peito ta bom?

Meu treino é AB sendo o treino A costas, biceps, panturrilha e trapezio, e o treino B peito, triceps, ombro e pernas..

Eu quero q vcs avaliem o meu treino de tríceps, bíceps e peito pessoal ! Peito: supino reto, inclinado, crucifixo reto e paralelas Tríceps: tríceps francês, tríceps pulley corda e paralelas (corpo reto) Bíceps: rosca direta, alternada e martelo Queria mudar o triceps corda pelo testa e a rosca alternada pela rosca scott, vcs acham q ficaria melhor assim ? Vcs acham q o treino de tríceps e bíceps ta muito volumoso? Obs: 3 séries de 8 a 12 repetições, aumentando a carga em cada série.

Porque cara?? Falei com meu instrutor hj e ele mudou meu treino de ombros pro dia do treino de peito

Dei uma mudada no meu treino de tríceps adicionando o francês e a paralela e no de costas coloquei a barra fixa, vê se deu uma melhorada agora. Po cara, eu to até comendo bem mais do comia antes, de tres em tres horas, junto com esse hipercalórico q eu to tomando pra suplementar a dieta, ja engordei 4 kg em 1 mes... Eu ainda n medi o meu bf mas imagino q deve ser abaixo de 10%, mas tbm n ligo de engordar um pouco pra pegar um volume HAHA Ja adicionei a parelela e a barra fixa no treino de peito e costas, já agachamento vou começar pelo hack só pra ir me acostumando... O problema do terra é q meu instrutor falou q ele pode diminuir o crescimento, por isso ainda n inclui no meu treinamento..

COMENTEM AE PESSOAL !!!!

UHASHUASUHUHASUHASUH, é que quando eu era menor eu machucava muito a perna direita, ai ela acabou atrofiando com o tempo por falta de exercícios. Mas no meus treinos de panturrilhas, eu faço duas séries a mais com a perna direita. Como assim postar fotos em outro host ??

Fala ae galera, queria saber o que vcs acham do meu treino e da minha evolução, se meu shape está muito magro ou se está aceitável pra 1 mês de treino. Comecei a tomar hipercalóricos no início dos treinos assim que comecei a treinar, e em 1 mês saltei de 54,6 kg para 58.5 , com 1,67 de altura. Meu tipo de treino é ABABA - segunda a sexta - Sendo: Treino A: Costas(remada baixa, puxada pulley fechada e aberta e barra fixa), Ombros(elevação lateral), Bíceps(rosca direta, alternada e martelo), Antebraços(rosca punho), Pernas (Flexora) e Abdominais. Treino B: Pernas(leg horizontal, extensora, agachamento hack, adutora e abdutora) Peito(peck deck, supino apolo e crucifico inclinado c/halters), Tríceps(tríceps pulley, tríceps francês c/halter e paralela) e panturrilha(gêmeos sentado e gêmeos em pé). Obs: Todos exercícios 3 séries aumentando o peso gradativamente a cada série variando entre 12 a 8 repetições. Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/543/n8xa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/a6v5.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/541/7ezk.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/yea5.jpg/ Dados: Braço - frio: 30 cm; forçando: 33 cm Perna - 48 cm Peitoral - 86 cm Ombros - 110 cm Cintura - 71 cm Panturrilha - esquerda: 36 cm; direita: 32 cm Peso - 58.5 kg Idade - 17 anos To querendo primeiro pegar bastante massa muscular pra depois definir, n ligo pra definição agora ! Eu ainda n sei quanto q to de BF, quanto vcs me dariam ?? Abraços pessoal ..

Serve agachamento hack, por enquanto só no inicio, até eu começar a fazer o agachamento livre mais tarde?

É que eu entrei a pouco tempo e meu instrutor que fez o meu treino. Meu treino de pernas é 2x na semana com leg horizontal, extensora e flexora, adutora e abdutora e gemeos sentados para panturrilha. Poderia adicionar o agachamento no lugar de um desses exercícios?

Fala ae galera, entrei a 1 mês na academia e queria saber como melhorar meus ganhos, principalmente nas pernas, já que não são muito grossas e tenho uma grande diferença nas panturrilhas de 4 cm (esquerda 35 e direita 31). Tenho 1.66 m de altura e atualmente ganhei 4 quilos com a dieta e hipercalorico, pesando agora 58,5kg. Me deem dicas para potencializar meu treino de pernas, pois na minha serie não tem nenhum tipo de agachamento. Tô com 48 cm de coxa e 17 anos de idade. Flw!