Fala ae galera, queria saber o que vcs acham do meu treino e da minha evolução, se meu shape está muito magro
ou se está aceitável pra 1 mês de treino. Comecei a tomar hipercalóricos no início dos treinos assim que comecei
a treinar, e em 1 mês saltei de 54,6 kg para 58.5 , com 1,67 de altura.
Meu tipo de treino é ABABA - segunda a sexta - Sendo:
Treino A: Costas(remada baixa, puxada pulley fechada e aberta e barra fixa), Ombros(elevação lateral), Bíceps(rosca direta, alternada e martelo), Antebraços(rosca punho), Pernas (Flexora) e Abdominais.
Treino B: Pernas(leg horizontal, extensora, agachamento hack, adutora e abdutora) Peito(peck deck, supino apolo e crucifico inclinado c/halters), Tríceps(tríceps pulley, tríceps francês c/halter e paralela) e panturrilha(gêmeos sentado e gêmeos em pé).
Obs: Todos exercícios 3 séries aumentando o peso gradativamente a cada série variando entre 12 a 8 repetições.
Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/543/n8xa.jpg/
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http://imageshack.us/photo/my-images/541/7ezk.jpg/
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Dados: Braço - frio: 30 cm; forçando: 33 cm
Perna - 48 cm
Peitoral - 86 cm
Ombros - 110 cm
Cintura - 71 cm
Panturrilha - esquerda: 36 cm; direita: 32 cm
Peso - 58.5 kg
Idade - 17 anos
To querendo primeiro pegar bastante massa muscular pra depois definir, n ligo pra definição agora !
Eu ainda n sei quanto q to de BF, quanto vcs me dariam ??
Abraços pessoal ..