tiaguinhosp

ola pessoal sou Ectomorfo e estou montando uma dieta para perda de gordura localizada. Infelizmente tenho gordura abdominal e também tenho "tetas" nos peitorais. Estou tentando procurar uma dieta para emagrecimento e diminuir meu BF. Segue abaixo alguns dados: Idade: 26 anos Peso: 83 kg Altura: 1,95 Faço musculação em casa. Fiz um calculo do meu indice de gordura corporal de acordo com aquelas calculadoras que encontramos na internet e o meu deu em torno de 17%. Divide a dieta e 5 refeições diárias com apenas os alimentos que gosto de comer. Fiquei na duvida apenas em quantas gramas/kilo eu devo ingerir de carboidratos. Na dieta que eu criei e dos alimentos que consumo, o valor esta em 4.2 gramas/KG de cabo, 1.7 gramas/kg de proteinas e 0.71 gramas/KG de gordura.

Sou Ectomorfo, tenho 1.95 CM de altura e 83 KG. Entre idas e vindas da academia, treino a 5 anos e sempre tive essa barriguinha e meu peitoral em forma de "teta" que me acompanha até hoje Acho uma ter o biotipo ECTOMORFO onde tenho uma queima rapida de gordura e estou penando para perder esta maldita barriga. Não tenho definição e acredito ser retido. Estou em duvida se devo secar ou se devo aumentar o peso.

Ola Overde obrigado pela resposta vou ver se incluo o aquecimento que você me passou durante meus treinos. Realmente vi que estou aquecendo demais desnecessariamente rsrs Rafael obrigado pelas sugestões foram ótimas, eu apesar de não ser iniciante em academia estou retomando agora aos poucos (faz uma semana para ser exato) , você acha que já da pra hipertrofiar logo nas primeiras semanas?Se sim, você recomenda fazer todos os musculos? Quanto ao ombro, andei fazendo exercicios como remada alta, lateral e andei tendo umas dores, não sei é falta de costume do musculo ou se ele pode ser algum tipo de lesão. O que você acha? Esse treinamento de Hiit eu procurei e não achei, você sabe me dizer se tem aqui no fórum? Daí eu pesquiso Um abraço

Ola Pessoal Já fui atleta (jogador de basquete e corredor de atletismo) na época em que eu era mais jovem e quando parei aos meus 18 anos, iniciei na academia onde treinei por 4 anos. Nunca fui de suplementar ou coisas do genero. Resolvi treinar em casa pela questão financeira. Tenho poucos equipamentos e estou com duvidas para montar meu treino para iniciar as atividade fisica e também para mudar as séries com o passar do tempo De fato, como fiquei um tempo parado (aproximadamente 2 anos) não sei se posso me considerar um iniciante. Tenho os seguintes equipamentos: 36 KG de anilhas, Mesa de supino, uma barra para braço, uma barra para peitoral, um simulador de caminhada e duas barras pequenas. Segue abaixo alguns dados relacionados a mim: Idade: 26 anos Peso: 88 Kg Biotipo: Ectomorfo (magro) Objetivo: Ganhar definição Inicialmente estou pensando em fazer o seguinte treino: Segunda e quinta: Membros superiores: biceps, perna e peito Terça e sexta: Membros inferiores: Ombro, costa e triceps Aquecimento no simulador de andar : 10 minutos Alongamento: 5 minutos Biceps Rosca direta: 3x10 com pausa de 40 segundos entre um exercicio e outro Rosca inversa: 3x10 com pausa de 40 segundos entre um exercicio e outro Alternado e as vezes troco pelo concentrado: 3x10 com pausa de 40 segundos entre um exercicio e outro Ombro: Trapezio, remada alta e lateral: 3x10 com pausa de 40 segundos entre um exercicio e outro Triceps: Barra e o treino chamado "chute": 3x10 com pausa de 40 segundos entre um exercicio e outro Costa: Faço somente o serrote Perna: Simulador de caminhada e bicicleta (40 minutos) Pra fechar faço 3x10 abdominais e flexoes (3x10) com joelho dobrados Se puderem me dar algumas dicas de suplementação eu ficaria agradecido muito obrigado a todos