MonsterFreak

Quem quiser ver mais posts desse coach, ele participa desse forum diariamente e responde os tópicos na boa.

Era exatamente isso que eu ia postar, mas acabei deixando pra lá. Ja tinha ate copiado esse estudo aí do Alan Aragon e outros. Ninguém ta falando que nao faz diferença,os atletas fazem, ok ! Oq criticaram é se vale ou nao a pena, sem ser atleta. E no fim das contas se tiver uma consistência nos macros e alimentos, a diferença é minima. O fisiculturista faz porque a minima diferença importa no dia da competição.

Segundo o Agaboy nesse post, ele gastou 36 reais, sendo R$20 pelas argolas, e R$16 pela corda. Tem até uma foto.

Oq exatamente é Floor L-sit ??? É o L-sit no chão ????

quais os pontos fracos do seu shape?

Justamente por isso ele é treinador de ginastas e não de fisiculturistas.

Foi isso que falaram no topico do assunto. A critica era: se vale ou nao a pena fazer isso sem ser atleta.

Nao acredito que levam a serio essas pesquisas heuheuehuheu (pesquisa feita apenas no DF) Numa eleição real, Lula brigaria pelo 1º lugar com toda certeza. -- A rapaziada que vota no Bolsonaro, supondo que ele fique de fora do segundo turno ou nao participasse da eleição, votariam em branco ?

A prática da masturbação não é, nem nunca será, benéfica para quem a faz, afirma Perito psiquiatra. Peço-lhe que leia este texto sem preconceitos morais nem religiosos. Acho decepcionante que se dedique dinheiro público ou privado para promover a masturbação como um comportamento sexual saudável. Os pediatras, educadores e psicólogos infantis sabem que, em algumas etapas do desenvolvimento da pessoa e da sua personalidade, este hábito pode estar presente de forma esporádica. Mas eu me atrevo a afirmar que a prática da masturbação como um hábito não é benéfica para quem a sofre. Digo “para quem a sofre” porque é sofrimento que vejo nas pessoas que chegam ao meu consultório por este motivo. Não são pessoas estranhas, de forma alguma. Mas elas têm um problema e querem resolvê-lo: a masturbação. Não é necessário que o médico lhes diga isso; são elas mesmas que consideram que isso é uma escravidão, uma perda da liberdade. E pedem ajuda. A maioria quer resolver a questão porque se sente aprisionada, porque percebe que está fechada em si mesma, porque lhe resulta difícil relacionar-se com seu cônjuge e com outras pessoas, porque isso gera desordem interior e desassossego, ao ir perdendo autonomia e capacidade de decisão. Alguns podem pensar: “Mas que médico louco é este que escreveu o texto? De onde ele saiu? Que besteiras está falando! Isso não acontece com ninguém!”. Infelizmente, atendo pessoas com este problema todas as semanas. Ainda bem que ainda existem pessoas que não têm vergonha de pedir ajuda na busca da própria felicidade. São pessoas incríveis, admiráveis, com problemas muito comuns, como no caso da masturbação. Quando falo de problemas, não me refiro às bobagens que você pode ler por aí (que a masturbação provoca cegueira, epilepsia, paralisia, acne etc.). Isso são invenções. Mas não são invenções os maus bocados pelos quais passam aqueles que não conseguem exercer sua liberdade porque precisam se masturbar sim ou sim, por acúmulo de excessiva tensão emocional, por impulsividade, por dificuldades nas relações interpessoais, por traços de personalidade narcisista ou evasiva, porque receberam uma educação sexual errônea, porque desenvolveram uma aprendizagem comportamental simplista, baseada na satisfação do prazer, ou por imaturidade global da sua pessoa. Vemos, portanto, que o interessante não é tanto observar os problemas de tal conduta, mas por que esta pessoa precisa da masturbação para equilibrar sua vida, ou por que não consegue desenvolver uma sexualidade harmônica com seu projeto vital. Outros utilizam o álcool e outras drogas, a comida etc. É preciso realizar um trabalho preventivo que diminua a incidência destes problemas, e também que responda a eles quando já estão presentes, ao invés de promovê-los ou considerá-los em abstrato, sem atender cada pessoa integralmente, de acordo com suas necessidades e interesses. Podemos considerar que já superamos a crise de 68, a revolução sexual. É hora de amadurecer, de buscar a excelência e ser líderes sexuais de nós mesmos, sem ficar presos a tabus, convenções sociais, morais e religiosas, nem considerar-nos o adolescente imaturo que tem direito a tudo porque é o rei da cocada branca. Vivemos em uma sociedade hiperssexualizada, na qual são promovidos como normais (provavelmente por ignorância) comportamentos que não o são, ou que são expressão de problemas psicológicos ou psiquiátricos. Algumas vezes, os jornais são autênticos tratados de psicopatologia. Concordo totalmente com um internauta que comentava: “Não há nada pior que viver com medo e reprimido”. De fato, não favorece a pessoa ter medo da sexualidade. Tampouco a beneficia reprimir-se (dizer-se “não” por resignação), seja quais forem os motivos, e com o significado de negação. Nem tampouco sublimar e pronto, em dois sentidos. Em primeiro lugar, no sentido de ordenar a sexualidade sem vivê-la por um bem maior (moral, religioso, por saúde etc.). Em segundo lugar, no sentido de vivê-la sem ordená-la, também pelo que consideramos um bem maior (prazer, deleite, libertinagem). Em ambos os casos, a pessoa degrada, invalida e desvaloriza a sexualidade. A sexualidade saudável não é sublimada nem reprimida, mas integrada no projeto vital de cada um, de acordo com seus critérios pessoais. Para poder integrá-la, precisamos adquirir as habilidades necessárias, que, a meu ver, são as seguintes: conhecimento pessoa, ordem, proatividade, sentido de pertencimento a um grupo, confiança pessoal, determinação, iniciativa, saber descansar, amizade, racionalidade, afetividade rica e abundante. Frequentemente, os problemas na vivência da sexualidade são acompanhados de outras circunstâncias que podem nos servir para identificar as habilidades que precisamos desenvolver para manter-nos no caminho da integração. Resumo estas circunstâncias no seguinte quadro: CIRCUNSTÂNCIAS QUE ACOMPANHAM HABILIDADES A SEREM ADQUIRIDAS Desconcerto. Surpresa Conhecimento pessoal Desordem. Falta de horário Ordem Preguiça. Não fazer o que se deve fazer Proatividade. Diligência Egocentrismo. Narcisismo. Individualismo Sentido de pertencimento a um grupo Medo do ambiente Confiança pessoal Indecisão Determinação, segurança Tédio, perda de tempo Iniciativa Esgotamento, abatimento Saber descansar “Raciocínio” emocional Racionalidade Sentimentalismos infantis Afetividade rica e abundante Colegas e amigos oportunistas Amizades verdadeiras Enfim, todos estes comentários surgiram com o propósito de explicar por que sou contra a ideia de promover a masturbação entre os jovens. Dr. Carlos Chiclana, médico psiquiatra. http://blog.comshalom.org/carmadelio/46973-a-pratica-da-masturbacao-nao-e-nem-nunca-sera-benefica-para-quem-a-faz-afirma-perito-psiquiatra

@relax compra os ferros e manda algum ferreiro arredondar, deixar no formato de argolas, depois voce pode lixar e pintar... aqui nesse topico tem o tutorial @TsuG verdade bro, onde treino nao é uma pracinha, é uma pista de cooper bem grande que dá a volta em um supermercado enorme, o pessoal fica passando correndo ou caminhando, ai eu posso ficar olhando as gatinhas e tal rsrs ... mas um dia ainda quero ter uma homegym toda equipada !

É so fica pendurado na barra, contraindo todo corpo.. Baita exercício pra antebraço, ombros, core. É pq moro em apartamento, aí fica dificil. Se um dia eu for morar em casa com quintal, monto uma barra e paralelas. Meu sonho é treinar com argolas Abraços Tsug.

Cara, eu tambem tenho vergonha de treinar em casa com alguem, os outros acham que a gente é louco por treinar fora da academia.

Se for na barra fixa e paralelas, tenho que andar ate um lugar perto de onde moro. Se for so estaticos e push ups, é em casa mesmo.

Nao tem. Os livros bons sao todos em ingles, o material em portugues que tem na internet é ruim.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201237-tnation-entrevista-com-treinador-de-ginastas-christopher-sommer/#comment-2694256

Pagina anterior tem.

Shape do caio bottura ???? Vei essas fotos dele sao editas O shape dos caras das antigas é muito melhor q o desse Caio nao chega nem perto, esse que postaram na pagina passada é monstro e six pack, fora o Sandow e Hackensmith, a foto deles era tirada com um camera ruim e sem edição.

All Muscle, No Iron Entrevista com Treinador de Ginastas Christopher Sommer por Chris Shugart Isso acontece a cada quatro anos. Fisiculturistas e frequentadores de academia ao redor do mundo ficam maravilhados com os corpos dos ginastas masculinos que competem nos Jogos Olímpicos. Esses braços musculosos enormes! Esses ombros largos! Essas cinturas minúsculas! E então, todos nós pensamos a mesma coisa: "Hmm, queria saber como esses caras treinam. Será que eles realizam treinamentos com pesos?" Bem, as respostas podem chocar. T-Nation recentemente entrevistou Christopher Sommer, um treinador de ginástica, que é responsável pela construção de muitos desses corpos incríveis que você vê na TV. T-Nation: treinador, vamos começar falando um pouco sobre quem você é, e o que você faz. Então, quem diabos é você e o que diabos você faz? Treinador Sommer: Eu sou um ex-ginasta, competi por muitos anos agora meu foco principal tem sido a preparação de atletas para Seleção de Ginástica Junior dos EUA. Atualmente eu treino os atletas no Centro de Treinamento Nacional da equipe “Desert devils” (Diabos do deserto). T-Nation: Ok, toda vez que os Jogos Olímpicos acontecem, fisiculturistas e frequentadores de academia ficam impressionados com os corpos dos ginastas masculinos. O que você acha que as pessoas mais se expantam quando você fala da preparação de um ginasta? Treinador Sommer: que a formação é composta quase inteiramente de exercícios com peso corporal. T-Nation: Espere um pouco, esses caras com o bíceps enorme não fazem roscas com barra e halteres? Treinador Sommer: Não, nem um pouco! Na verdade, o seu desenvolvimento de bíceps não é o resultado de qualquer tipo de movimento ondular, é principalmente devido ao trabalho de alavanca com braços retos que eles fazem nas argolas. O trabalho com o braço reto é extremamente difícil e coloca uma enorme pressão sobre o bíceps, resultando em um crescimento incrível. A chave do sucesso é ser capaz de realizar estes exercícios de forma progressiva e segura. T-Nation: O que quer dizer exatamente com trabalho com braços em linha reta? Treinador Sommer: Estou me referindo principalmente as posições clássicas de resistência(isometria) : crucifixo, front lever, back lever, planche, maltês, e os movimentos de ligação entre eles. RAJ BHAVSAR REALIZANDO UMA CRUZ DE FERRO NOS EUA CHAMPIONSHIPS 2004 trabalho de braço reto basicamente significa mover o corpo sem a vantagem de dobrar as articulações. Essencialmente, através do aumento do comprimento da alavanca, que amplia grandemente a intensidade do exercício. Um caso em questão seria um puxada em cruz nas argolas (basicamente uma pull up com braços retos onde os braços puxam para os lados formando um crucifixo) em comparação com um a pull up comum. O peso corporal é o mesmo em ambos os casos; no entanto, a puxada para realizar o crucifixo nas argolas é muito mais difícil que a pull-up comum, resultando em ganhos significativamente mais elevados em força e massa muscular. Agora, considere que eu tenha um atleta que consegue se segurar em cruz de ferro(crucifixo) com 60 libras pendurado em seus pés, daí você começa a ter uma idéia da incrível força de alguns dos ginastas de alto nível. T-Nation: Isso é impressionante. Eu já ouvi histórias de que esses atletas podem levantar uma quantidade surpreendente de peso no levantamento terra e outros exercicios, embora nunca tenham treinado como levantadores. Isso é verdade? E se for, como é que é possível? Treinador Sommer: Formação Ginástica, de fato, constrói uma força incrível. Por exemplo, eu não era um ginasta particularmente forte, mas eu era capaz de fazer mergulho nas paralelas e chin up com quase 50% de peso corporal extra em minhas primeiras tentativas de treinamento com peso. Um dos meus alunos, JJ Gregory, ultrapassou as minhas próprias realizações modestas. Em seu primeiro dia de levantamento de peso, JJ tirou um deadlift com quase o triplo de seu peso corporal, levantou 400 libras com peso corporal de 135 libras e cerca de 5'3 "de altura. No outro dia, ele fez chin up facilmente com 75 libras, certamente ele poderia ter feito um pouco mais. T-Nation: A maioria dos principais ginastas masculinos são muito leves, não são? É possível um ginasta ser "muito grande" para o esporte e obter resultados? Treinador Sommer: Com certeza. Desempenho de classe mundial é sempre mais fácil de conseguir com o fenótipo correto. Por exemplo, a maioria dos jumpers no atletismo tendem a ser mais altos, enquanto os corredores de maratona, em sua maior parte, são menores e mais leves. Há exceções que podem ser encontrados em quase todos os esportes. O Francês Dmitry Karbanenko é um "gigante" na ginástica (5'8 ", 170), mas ele é um dos melhores ginastas do mundo. Mugsy Bogues tinha apenas 5'2" e jogou na NBA, mas todos nós sabemos que essas exceções são poucas e distantes entre si. Embora isso não seja motivo para desespero... Lembre-se que da vantagem de ter um tipo de corpo especial para cada esporte. Independente disso, para os entusiastas do fitness e atletas recreativos, ginástica condicionada pode ser de grande benefício, independentemente do seu tamanho ou forma. T-Nation: Eu adicionei um pouco de treino de ginástica em meu programa pessoal, mas, honestamente, há realmente alguma esperança para um adulto que quer ter resultados semelhantes a esses caras? É possível para alguém que não começou a fazer essas coisas aos quatro anos de idade? Treinador Sommer: Muitos levantadores de peso de 1940 e 50 acreditavam que uma combinação de musculação e treinos de ginástica era o necessário para construir o físico perfeito. Um dos mais famosos foi Jack LaLanne, um nome que todos os seus leitores devem estar familiarizados. JACK LALANNE NA DÉCADA DE 1940 Muitos conhecem seus incríveis feitos de força de resistência; por exemplo, ele realizou 1.000 flexões e 1000 barras em uma hora e vinte e três minutos! O que eles podem não saber é que o Sr. LaLanne começou a treinar quando tinha 43 anos e continuou até seus anos 70. Além disso, o lendário alpinista John Gill, e seu treinamento de força nas argolas que o ajudavam nas escaladas. Curiosamente, o Sr. Gill começou a treinar com argolas após seu primeiro ano de faculdade; em apenas dois anos ele estava fazendo crucifixos, alavancas e borboletas (pull ups com braços retos). Na verdade, Gill se tornou tão forte que ele poderia realizar sete pull-ups consecutivas com o braço direito e cinco com a esquerda. No entanto, lembre-se, ele não iniciou qualquer treinamento até seu primeiro ano de faculdade. JOHN GILL REALIZANDO UMA ALAVANCA FRONTAL (FRONT LEVER) COM UM BRAÇO NA DÉCADA DE 1960 T-Nation: Digamos que uma pessoa queira começar a fazer um pouco do que esses caras fazem. Você diz para começar com o exercício "sapo" (frog stand). O que é isso e por que devemos fazer? Treinador Sommer: O suporte de rã (frog stand) é o passo inicial para desenvolvimento do planche, que é uma das posições estáticas da ginástica. Basicamente um planche se fica em posição de push-up com os pés fora do chão. Pense nisso como fazer um supino com peso corporal em cima de uma bola de estabilidade com os pés pra cima e, em seguida, multiplique o resultado por três. Estes estáticos, as posições de alavanca e movimentos dinâmicos para dentro e fora dessas posições, são o segredo para desenvolver a enorme força de ginastas de classe mundial. Além disso, estes tipos de exercícios têm lugar na história do halterofilismo dos EUA. Primeiro de tudo, é importante compreender que o "ferro" é simplesmente uma das varias ferramentas disponíveis para treinamento. Os atletas da época tinham exercícios de ginástica, tradicionalmente, combinados com levantamento de peso;. A grande lenda John Grimek era um dos atletas que realizavam exercícios de ginastica com enorme facilidade.. Se você só está treinando para estética, então sua força não tem nenhuma importância. No entanto, se você quiser ter uma boa aparência e ser atleticamente funcional, então você precisa mais do que apenas tamanho. Força sem equilíbrio, agilidade, coordenação e explosão é a força que é atleticamente inutilizável T-Nation: Você mencionou o planche e você também falou sobre a alavanca frontal(front lever). Fale um pouco mais por favor.. Treinador Sommer: Eles são muito divertidos para trabalhar, não necessitam de equipamento especializado e ainda dão enormes retornos em força. Basicamente estes dois exercícios promovem força extrema e estabilidade em toda a cintura escapular tanto anteriormente quanto posteriormente. Além disso, eles trabalham suas completamente. Quanto à sua eficácia, já vi muitos ginastas capazes de executar planche push ups, fazerem supino com o dobro do peso corporal em suas primeiras tentativas. Por outro lado, eu nunca vi um levantador de peso que consegue fazer supino com 2x bw, capaz de fazer planche push up T-Nation: Isso é incrível. Qual é o segredo da construção de força usando estes exercícios de peso corporal? Treinador Sommer: O segredo está na progressão continua das variações mais duras e mais difíceis de cada exercício. O problema é que, a maioria das pessoas não têm idéia de como começar a treinar estes exercícios. Acabam dominando apenas flexões e pull ups, em seguida, eles não têm acesso aos exercícios mais avançados. A maioria das pessoas ficaria chocada com a enorme variedade de exercícios de peso corporal que estão disponíveis. Por exemplo, meus atletas têm acesso a mais de quinze diferentes variedades de mergulhos, e que são feitos apenas nas barras paralelas. T-Nation: Interessante. Você escreveu uma vez que, para melhorias ao máximo, chegar até a falha não é necessário, mas contração máxima é. Você pode elaborar sobre isso? Treinador Sommer: Para o atleta competitivo ou “atleta da vida real” (militares, polícia, bombeiros, etc.) chegar a falha não é só desnecessária, é contraproducente. Um atleta necessita ser capaz de realizar com sucesso dia após dia, não apenas uma vez por semana. Você pode imaginar um soldado incapaz de perseguir alguém, simplesmente porque suas pernas estão doloridas do dia anterior? Por razões semelhantes, os meus atletas seguem um ciclo de treinamento muito gradual onde encontram sobrecarga, em seguida, a adaptação, em seguida, uma fase de recuperação. Para cada atleta o ciclo irá diferir ligeiramente em comprimento de pelo menos três semanas a um máximo de 12 semanas, dependendo das suas capacidades de recuperação individuais. A capacidade de gerar contração máxima é outro dos componentes que faz a ginástica de peso corporal tão eficaz. De fato, sem uma contração extrema (cada músculo apertado e esticar), os exercícios de peso corporal avançados são simplesmente impossíveis de serem feitos. Basicamente, fazer a amplitude máxima de um movimento é mais difícil, o que é mais eficaz. Isto significa que, ao realizar os exercícios com as contrações mais completas você vai acelerar consideravelmente seus ganhos de treinamento. T-Nation: Que tipo trabalho corporal os ginastas fazem para as pernas? O trabalho das pernas é tão importante assim ? Treinador Sommer: trabalho de pernas é muito importante para nós. Sem ele, um ginasta de nivel mundial não seria capaz de saltar tão alto no ar e ao mesmo tempo executar vários flips e torções. Mas lembre-se, para ginastas, o trabalho das pernas deve construir explosão e força , sem grandes ganhos de massa, pois isso teria um impacto grave da nossa proporção relativa resistência-peso. Basicamente, a nossa formação de perna gira em torno de uma variedade de exercícios de salto e agachamento unilateral com suas variações.. T-Nation: Estes atletas de nível mundial, obviamente, treinam duro e dedicam suas vidas a este esporte, mas é difícil competir no nível mundial sem usar drogas para realçar o desempenho, pelo menos em muitos esportes. Como funciona o uso de drogas no cenário da ginastica masculina? Treinador Sommer: Que eu saiba, nunca houve um incidente de uma ginasta testar positivo para esteróides. Para um ginasta competitivo, o tamanho extra e maior que os esteróides fornecem seria uma desvantagem, num esporte onde os atletas mais leves são na maioria das vezes os que vencem. Além disso, o uso de esteróides não ia ajudar em nada um ginasta que quer aprender uma habilidade como uma cambalhota para trás tripla no chão. Isso só pode ser desenvolvido através de muitos anos de treinamento correto e estruturado, é mais técnica e equilíbrio, do que força. T-Nation: É verdade, mas é possível usar esteróides e outras drogas que melhoram o desempenho e não ficar volumoso. Além disso, há uma grande diferença entre alguém testando limpo e alguém realmente ser limpo . Então você está dizendo que os ginastas de nivel mundial não usam drogas para melhorar o desempenho? Treinador Sommer: É claro que eu não posso falar por todos os atletas competitivos lá fora, mas posso dizer que de todos atletas que observei ou treinei ao longo dos anos na Seleção Nacional dos EUA, Campeonato Mundial e atletas olímpicos, nunca soube de nenhum que tenha usado esteroides. T-Nation: Fale um pouco do seu livro. Treinador Sommer: Construindo o corpo Olímpico é o primeiro e único livro, que fornece descrições e progressões detalhadas para permitir que tanto os entusiastas do fitness e quanto atletas que querem ser competitivos possam desenvolver o físico incrível e força de um ginasta. Progressões passo-a-passo pelo qual eu ensino o planche e alavanca frontal (front lever), eu ensino todos os fundamentos básicos de preparação da ginástica e condicionamento. Abrange posições estáticas de resistência, preparação física geral e exercícios específicos da ginástica. T-Nation: Obrigado pelo bate-papo de hoje, treinador! Treinador Sommer: Chris, eu que agradeço a oportunidade. Fonte: https://www.t-nation.com/training/all-muscle-no-iron

E como voce em 6 meses saiu da obesidade pra esse shape ??????????

Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano. Vc ta usando algum suplemento ?

Ja criaram um forum sobre nofap http://comoparar.forumeiros.com/

Bem vindo mano, qualquer duvida pode postar aqui.

Estudos dietas Low carb/cetogenica x Edurance http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840562 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7851362 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25275931 Para atletas de resistência, as pesquisas mostraram que ajuda a preservar as reservas de glicogênio durante os exercícios de resistência. Também pode ser benéfica durante eventos de ultra-resistência quando o acesso aos alimentos é limitado

Estudo não encontrou nenhuma diferença entre os grupos que fizeram cetogênica e high carb, para sprints de alta intensidade. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7851362 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25275931 O grupo da cetogênica obteve menos cansaço durante o ciclismo de baixa intensidade, que é provavelmente porque o corpo está usando mais gordura como combustível e poupando glicogenio muscular. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776 outro estudo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840562