MonsterFreak

Rolou uma parada trash com meu ombro hoje de madrugada enquanto dormia, fui me apoiar pra me virar na cama e o ombro saiu do lugar, deu uma dor insuportável que comecei a gritar, fora o susto que levei kkkkk. Hoje acordei com dor mas fui treinar, ontem nao treinei. Senti uma fisgada fazendo chin up, e agora continua dolorido, espero que fique bom pra segunda. Costas/biceps Barra fixa 4x 11/8/7/7 bw Chin up 2x 6 bw Remada baixa 3x 12/10/8 50/55/60kg + drop 50kg na ultima 1x8 Rosca direta 4x 6 13--13 / 12--12 / 12--12 / 10--10kg + rest pause na ultima 1x3 Rosca punho invertida + Pajé 3xfalha total 2--2kg + 0--0kg HLR na barra 3x10 A noite vou fazer exercicios para mobilidade

Projeto ganho de peso do canal do Ander heuheuheuheu

choreeeeeeem , que musica foda, acabei de ver assim que o mestre postou, ja estara na minha playlist de treino com toda certeza, vou fazer umas 20 copias e reproduzir uma atras da outra pra ficar ouvindo sempre essa musica no treino

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Minha opinião (achismo) Maconha : não atrapalha os ganhos, so não fume antes do treino pra nao ir relaxado demais. Álcool: se tu faz dieta a semana toda, treina pesado e bebe aos fds (1x/semana) nao atrapalha os ganhos, jamais. Nem se for natural

Vagabundo eu ein ? hehehe me bateu um arrependimento depois, eu tava aqui estudando porque tinha prova hoje, mas dava pra ter ido sim, vacilei. Ainda tem uma chance, ir sábado.

Voces tao sendo muito extremistas, estão naquela de 8 ou 80 (como toda discussão aqui no forum hahaha). Eu ja pensei como o Manoarroz, mas hoje vejo a importância de ser completo. Se voce treina somente visando estetica ou força, e tiver, mobilidade, condicionamento físico, resistência, sua qualidade de vida sera melhor que um cara que é so estetico ou so forte, os treinos vao render muito mais. Trabalhar mobilidade, preparo físico, resistência, força, aeróbicos, isso tudo ajuda a melhorar a performance no treino. Um atleta hibrido é superior a um atleta que so vai pra academia faz seu treino com pesos e vai embora.

Hoje fiz o treino mais hard desde de que voltei ao ginásio. Treinei peitoral com um cara que compete Os dois supinos foi com uma media de descanso de 1 minuto (só o tempo do cara que tava treinando comigo fazer a serie eu fazia a minha sem parar). O resto dos exercícios foi 30 segundos no máximo. Quando treino com alguém acompanhando a barra do supino eu consigo erguer mais peso, sozinho minha força diminui, tenho medo de falhar e ficar preso. (tudo isso é psicológico). Pump foda, e veia no ombro dando as caras. Peito / tríceps Supino reto 4x 6/6/5/5 25---25kg Supino inclinado 4x 8/8/6/4 19--19 / 19--19 / 19--19 / 20--20kg Mergulho na barra 2x 8/7 bw Crucifixo reto + Flexao 3x 15/12/6 + 6/6/6 8-8kg + bw Testa barra H 3x10/8/8 6-6kg É parece que o balonie da creatina ta funcionando, ja notei aumento de peformance. ps: ontem nao relatei porque nao fui treinar pernas depois atualizo ibagens, peso atualizado 85kg como sempre

Muito bom o material sobre tensão dinâmica Wesley, tinha ouvido falar mas sei pouco. Tava usando o lance de empurrar a parede no fim do meu treino de calistenia, é legal. quem perguntou se da pra ficar monstrão empurrando parede foi o Patife ou um dos seus fakes, aposto

Como voce vai ajustar o volume (series/dia) do agachamento 5x por semana ?

Ninguem nesse forum vai ser capaz de passar um diagnostico preciso, porque pode ter ligação com inúmeros fatores, vai ser muito relativo. Fica dificil ainda mais sem nem lhe conhecer pessoalmente. Dica: procure o medico, se nao quiser vai ter que lidar com isso sozinho

Uma pegunta: ela sabe o que é Blast in Cruise ? porque o que vejo é que o BC é muito pouco popular no Brasil, um dia desses conversando sobre bodybuilding com um cara enorme la na academia (hormonizado), eu toquei no assunto Blast in cruise e o cara ficou sem entender nada (WTF), nem sabia o que era. Se eu falar em blast in cruise com algum hormonizado que conheço, nenhum vai saber o que é. Ainda achar um absurdo alguem que fique on toda hora. E caras que treinam a muito tempo hormonizando costumam "manjar mais dos paranaues" do bodybuilding que os médicos O que me surpreendeu é eu achar que a maioria dos fisiculturistas ficavam on o ano todo, e a medica que acompanha varios atletas falar que nao. Me surpreendeu o espanto dela kkkkkkk Nao entendi mais nada rs, isso que ela falou vai de encontro ao que é pregado no fórum e que venho lendo, como voce disse faz sentido. Como aquele tópico do saintgraal "Porque o Blast in cruise se faz melhor que a tpc", que postaram muita coisa sobre assunto. edit ta pensando no que vai fazer ou ja decidiu ?

nunca vi alpha que anda com mulheres e é amiguinho delas

O que voce chama de pegada aberta ??? To fazendo pull up a mais ou menos um palmo pra fora da largura do ombro, porque a barra da academia so vai ate esse tamanho, entao nao é um uma barra taaaaaaaaaao aberta assim Agora se for fazer com pegada mais aberta que meus braços conseguem, ai fica dificil mesmo hehehe O topico é esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ Eu fiquei varios meses fazendo so chin up quando tava so nos calistenicos e vi bom desenvolvimento, mas com pull ups me dei melhor. A minha cintura diminuiu pra caramba, nao tinha nem relatado, não tirei medias mas minhas calças e bermudas ficaram todas folgadas. Sinto que tem gordura ainda, se acumula mais na cintura por genetica, acho que minha cintura diminui mais que isso, lembro que ja usei calça tamanho 38 quando comecei treinar, no fim do ano passado tava usando calça 42 apertada, agora a mesma calça 42 ta caindo. mesmo assim acho melhor esquecer isso e focar nas dorsais, ainda da pra desenvolver muito elas. Foda é conseguir essa cordinha, la na academia tambem nao tem corrente, so tenho como colocar peso na dips e barra fixa usando caneleira e so tem caneleira ate 5kg la Opa, valeu Ricardo. Ja to abusando das chin ups e pull ups pra trabalhar a largura das costas, seguindo a dicas que o pessoal me deu. bora crescer seco mermão

^ percebe-se que o autor do texto acima nunca teve depressão (pelo menos nao em estado avançado), ele fala as causas e maneiras de curar a depressão como se fosse tudo muito simples, e o buraco é bem mais embaixo, nao é um processo simples como ele descreve, é bem mais demorado e envolve uma serie de coisas mentais e fisicas que nem se tem explicação ainda. E cada caso é diferente, ele generalizou demais.

Calistenia é massa, problema é que fica monótono. Mas em questão de estetica da pra desenvolver que é uma beleza. qual motivo de você não treinar mais em academia ?

Fala Parafal, nao sei se tu tem evidencia ou ja leu algum artigo sobre isso (se sim, podia postar aqui), mas observando a biomecanica dos dois movimentos (aberto e fechado) o que se vê é que quanto mais aberta a pegada, mais vai desenvolver a largura das dorsais. Se eu fizer barra fechada, nao sinto praticamento nada a parte lateral da dorsal, e nem consigo estica-la como com pegada aberta. Faço a barra fixa de frente pra um espelho na academia e da pra ver bem ela se abrindo na hora do movimento com pegada aberta. Eu tenho acesso ao material da consultoria do Fernando Sardinha que um colega me disponibilizou, e tem um video que ele fala das costas e das varias variações de puxadas/barras pra desenvolver as dorsais, segundo ele quanto mais fechada a pegada da barra fixa a enfase vai indo pro meio das costas (mais precisamento o trapezio inferior), tem explicação tambem das diversas variações e tipos de remadas, qual a enfase que dao. Bem legal, os videos.

Trabalhando forte nisso T.Wall, barra fixa pegada aberta esmagando a dorsal, ja sinto melhoras. To progredindo bem demais na barra fixa, nao do um mes pra ta fazendo 15 repts nela, e começar a colocar peso, hoje ja senti bem leve e fiz explosiva. Eu nao gostava da barra fixa porque meus braços sempre cansavam rapido, e ficava baçançando o corpo, so fazia puxador, mas agora depois que aprendi a fazer pago pau pra barra fixa melhor exercicio pra upper junto com dips

Costas / biceps hoje treinei com bem pouco descanso entre as series, devo ter acabado o treino em 30 minutos Barra fixa 3x 11 / 8 / 7 bw Chin up 3x 6 bw Remada baixa maquina 3x 12/10/8 55kg + drop set 45kg na ultima 1x8 Rosca direta 4x 8/5/8/8 12--12 / 12--12 / 10--10 / 10--kg Rosca punho invertida + pajé 2x falha total 2--2kg + 0---0kg (muito foda, façam fellas o antebraço de voces vai explodir) Isometria na barra fixa 2x falha depois atualizo uma imagem

é oque ia falar so porque voce ta com depressão nao quer dizer que seja baixa testosterona, depressão é um problema mental

Linha quer dizer o desenho do seu corpo e dos seus musculos, varia de pessoa pra pessoa

Sera que ainda nao captou o que todos querem falar ? Estamos dizendo pra voce fazer calistenicos durante a semana, sabado faz treino com peso de superiores e domingo de inferiores. Esse é o unico jeito de voce treinar meu amigo, agora se tu tem preguiça de treinar em casa, entao ai a culpa ja é sua.

Um vlogger que perdeu toda credibilidade comigo foi o Leandro Twin, depois que vi 2 relatos de alunos dele aqui no forum, ê Leandrão ... Este cidadão definitivamente nao sabe fazer um treino, os treinos que ele passa pros seus pupils chegam a ser bizarros. Ele passa treinos iguais a de fisiculturistas pra moleques de 32 de braço. Faz uma dieta cheia de suplementos desnecessários (como Whey e caseina), o resto dos alimentos é praticamente frango e batata doce ou arroz, como fonte de gordura é abacate. Deve ter essas dietas todas montadas numa planilha no computador, igual os nutricionistas pebas que se ver por ai, unico trabalho que deve ter é ajustar a quantidade de cada alimento pra bater os macros totais, digo o mesmo pro treino, devem ser todos copiados, assim como sao o de quase todas essas consultorias famosas a distancia, em vez de personalizar o treino de cada aluno eles ja tem todos prontos e passam o mesmo pra todos (Exemplo: Badass team). Ainda tem gente defende ... Poxa, quer assistir vloger ? Assista, saiba filtra informações úteis, seja o vloger liar ou nao, agora nao espere aprender muita coisa. De resto vloger sao mais um entretenimento. (alguns, porque a maioria nao da pra assistir nem 1 minuto). Se quer aprender algo, vai ler forum ou algum blog bom, dieta e treino da pra fazer um de qualidade sozinho, nem tem desculpa, nem sei como tem gente que paga consultoria pra ter treino e dieta, ainda mais de péssimas qualidades. Pra voces verem como um nome famoso faz a diferença e passa credibilidade pros leigos.