MonsterFreak

É verdade, é extremamente desgastante se for feito da maneira correta e intensa, é que meu objetivo nao é progredir na tensão dinamica, e nem quero usar ela como foco no meu treino. Eu to focando é progredir nas remadas , desenvolvimentos e na one arm push up, quero ficar bom nesses. Por isso uso tensão so as vezes e no fim do treino, tambem nao to achando necessário visto que saio morto desses treinos curtos e intensos que ando fazendo, eu ainda nao tenho muita experiencia, tenho que ler sobre isso e aplicar de forma mais intensa no meu treino. Achei o material que o Wesley postou na Physical Culture: Abraço

Mano devia ser preparação pro reveilon que é antes do carnaval heuheuheuheu

Quem gosta nunca cogitaria parar de treinar por essa besteira... Tenho impressão que voce nao gosta de malhar e ta arranjando desculpa pra parar. Olha, se teu objetivo é ficar shapado, tem outros jeito man. Procura fazer outra coisa que tu goste mais, talvez isso ti motive a treinar e chegar longe, tenta fazer treino de powerlifting, calistenia, crossfit, ou praticar lutas. Talvez você não goste de treinos normais, por isso nunca consegue ter regularidade. Se tu vai pra academia sem vontade, e nao tem motivação pra comer, é porque tu nao gosta do que ta fazendo. Entao melhor procurar outra coisa, pensa nisso.

Show man, eu ja tava sabendo, postaram sobre isso no topico Physical Culture. Tem uns exercicios com toalha tambem, tem que tensionar tanto na concêntrica como na excêntrica. Acho bom no fim do treino, pra dá um pump. No caso, quando fiz tensão empurrando a parede, fiz com os braços flexionados pra tensão ir pro peito. Com os braços estendidos a tensão vai pro ombro.

Tenta segurar/controlar mais a descida no agachamento, voce ta descendo sem controle. Cuidado pra nao falhar em baixo e nao conseguir voltar, a carga parece ta pesada pra voce.

PORNOGRAFIADEFINIÇÃO: Figuras, fotografias, filmes, espetáculos, obras literárias ou de arte, etc., relativos a, ou que tratam de coisas ou assuntos obscenos ou licenciosos, capazes de motivar ou explorar o lado sexual do indivíduo. devassidão – libidinagem.Há algumas décadas, as produções pornográficas limitavam-se a pequenos “guetos”, onde as pessoas vinculadas a desvios sexuais, buscavam os espetáculos de sexo explícito, filmes e revistas. Com o desenvolvimento tecnológico atual, a exploração do lado negativo da sexualidade rompeu fronteiras e através dos meios de comunicação, atingiu nossos lares sem qualquer dificuldade ou pudor.Nas novelas, o talento artístico e a trama envolvendo os personagens, cederam lugar à exibição de corpos desnudos e relacionamentos carregados de sensualidade, que dão a conotação de cenas de sexo explícito; nos programas vespertinos, destinados a um público entre infantil e adolescente, a expressão “ficar”, substituiu outras como namorar e noivar.Os comerciais, ao invés de ressaltarem as qualidades ou vantagens do produto, exibem mulheres seminuas; os jornais, inclusive os mais conceituados, publicam em seus classificados, ofertas de homens e mulheres que mercadejam o sexo; nas TV’s a cabo existem canais que exibem filmes de sexo explícito 24 horas por dia.Navegando pela INTERNET, não é incomum sermos surpreendidos, na tela em utilização, por anúncios pornográficos; além do que, convém ressaltar o enorme perigo das salas de bate-papo, onde práticas de pedofilia e o chamado sexo virtual já causaram a morte de jovens, atraídos pelos maníacos que por lá “navegam”.No desfile de carnaval das escolas de samba do Rio de Janeiro, exibiu-se recentemente um Carro Alegórico cujos componentes simulavam a prática sexual, fato que criou polêmica e foi veiculado também em horários diurnos (o que nos reporta às descrições contidas no livro “Sexo e Obsessão” de Divaldo Pereira Franco – págs. 38 a 40).A nossa intenção ao fazer as descrições acima, não foi a de trazer alguma novidade, ou fazer proselitismo ao falso pudor, mas a de convidar o leitor a uma reflexão em torno das causas e conseqüências e apresentar meios de combate a tão ignominiosa invasão em nossas mentes e lares.Qualquer medida nesse sentido deve antes passar pela visão que a doutrina espírita nos oferece em torno do sexo.O sexo não deve ser analisado sob a ótica daqueles que o consideram pecaminoso e proibitivo, nem tampouco sob as impressões dos que desejam religá-lo ao plano da vulgaridade como mero atrito de células geradoras de prazer.O sexo é de origem divina e suas potentes energias que derramam no ser sob a forma instintiva não devem ser bloqueadas mas sim educadas no sentido de atingirem suas finalidades como força criadora que engendra o progresso espiritual da individualidade e o crescimento coletivo. Não a castração mas sim a sublimação.Todos nós criaturas divinas, somos saturados desse potencial e convidados a aprender a administrá-lo.Já superamos as fases primárias, onde pela força bruta o homem das cavernas submetia a fêmea às suas necessidades; passamos pelas bacanais romanas, pelas “iniciações viris” dos gregos, pela poligamia e poliandria, pelos bordéis europeus, pelas proibições da religião e celibato tormentoso e porque não, pela hipocrisia da falsa virtude, até os dias atuais, onde se prega o “amor livre”.Todas essas experiências reencarnatórias deixaram marcas incontestáveis em nosso ser e hoje se traduzem no nosso comportamento sexual.Em matéria de sexo toda indulgência é necessária, pois nenhum de nós está em condições de atirar a primeira pedra.Porém, o momento é de finalizarmos as experiências negativas e acelerarmos o nosso crescimento espiritual, pois a carga de informações, vindas do alto, o relato de experiências de espíritos desencarnados infelicitados pelos desregramentos sexuais e o conhecimento das conseqüências dos nossos atos insanos não nos permite mais o adiamento da correta aplicação de nossas energias genésicas.Essa transformação passa pelo dever de rejeitarmos todo e qualquer material pornográfico. De prepararmos aqueles espíritos que estão reencarnados sob os nossos cuidados, para modificarem as posturas de reencarnações anteriores. Sabemos que entre as funções da glândula pineal está a de bloquear os impulsos do subconsciente até determinada faixa etária, contendo também aqueles relacionados à sexualidade, o que nos permite a moldagem de uma nova visão. (vide A. Luiz – “Missionários da Luz” – Cap. 2 – pág. 20)Idéias como a de afirmação da masculinidade, geralmente passadas aos filhos por pais despreparados, devem ser combatidas e abolidas. Nossos filhos devem crescer respeitando as mulheres, enxergando nelas, a própria mãe ou irmãs. Mais que isso, devem respeitar a si mesmos, vivendo cada fase da reencarnação e as experiências que elas oferecem, seguros de que a felicidade não está na busca incessante do prazer, mas nos ideais de amor, fraternidade, caridade e paz de espírito.Nossas filhas devem ser educadas não segundo padrões castradores, mas conscientes dos ideais de amizade e respeito que devem ter por si, pelos pais e principalmente pelos dons divinos de que todo ser feminino foi saturado para que, através do sentimento enobrecido, possam mover as barreiras da força e do preconceito, exemplificando amor no exercício da maternidade e do sexo sadio.Os jovens devem ser instruídos a não ceder às pressões exercidas pelas alterações hormonais ou pelas ilusões da atração física e promessas vazias, antes devem conhecer os infortúnios gerados pelo sexo extemporâneo. A realidade espiritual deve ser descortinada, as finalidades da existência, os compromissos que assumimos com os nossos atos, as companhias espirituais a que faremos jus, os processos obsessivos e vampirescos devem ser objeto de discussão no lar.O nosso exemplo como pais, é de fundamental importância, pois jamais aconselharemos com autoridade se a nossa conduta for diversa daquilo que pregamos. Esse conhecimento não deve ser entesourado dentro de nossos lares, mas divulgado sempre que a situação permitir, respeitadas as convicções alheias.Quanto à pornografia, é nosso dever sermos indulgentes com aqueles que a preconizam, entendendo que cada ser é criatura divina e seus potenciais de amor certamente desabrocharão no momento propício, sendo que essas manifestações de imperfeição são características do mundo de expiação e provas em que vivemos.Devemos procurar orientar aqueles que nos buscam, mostrando as conseqüências infelizes do sexo em desvario, conforme nos mostra o espírito Manoel P. de Miranda através da psicografia de Divaldo Pereira Franco no livro “Sexo e Obsessão” que relata as condições do espírito que foi conhecido como Marquês de Sade, um dos precursores das práticas pornográficas.Deve-se ressaltar que a pornografia não traz conseqüências apenas para aqueles que a professam, mas se constitui em fator de influenciação e causa para muitos dramas como a desagregação da família através das deserções, prostituições e vícios de toda sorte, levando os responsáveis, muitas vezes, a renascimentos em matéria disforme originados pelas lesões espirituais produzidas em seus perispíritos, como resultado dos danos causados a outrem.E, como encerramento desse nosso artigo, pedimos licença para transcrever a primeira estrofe da oração contida no Capítulo I do livro “Sexo e Evolução” de Walter Barcelos, que exprime com fidelidade as nossas necessidades diante do sexo:“SENHOR! EDUCA NOSSA SEXUALIDADE!Senhor Jesus!Mestre do Amor PerfeitoAuxilia-nos,Na educação gradativaDo instinto sexual,Para que nós, humanos,Sejamos realmente felizes.”texto : Roberto LimaAbraços fraternos WOLLER

Relatooooooooooooo !!!!!! Hoje o dia foi correria, tava bem desanimado com umas coisas, daí coloquei um som do metallica pra tocar alto e fui levantar peso pra tirar o stress. Treinei agora a pouco, bem intenso como sempre, uns 30 minutos de duração, pouco descanso entre series, esmagando tudo, sai com um pump animal e inchado pra caramba. Cargas up !!! Iniciei com rotação externa e interna, apenas rodando os braços. Kroc Row 4x12 34kg Desenvolvimento de ombros 4x 10 / 8 / 6 / 4 20-20kg Rosca direta unilateral (slow) 3x 12 / 9 / 7 14kg Push up 4x 25 / 25 / 20 / 15 Tensão dinâmica 60 segundos empurrando a parede To treinando tao intenso que esse volume baixíssimo ta dando conta, e me fazendo pedir arrego, todo treino ta sendo em media 30 minutos no máximo, chegando no limite sempre. Amanha vou mandar apenas core, pela manhã.

Faz refeições liquidas , usa suplementos pra fazer shakes, mistura leite com banana ou outras frutas, amendoin, castanha, granola, aveia, muito leite todo dia. Tenta fazer pelo menos duas refeições solidas (almoço e janta) aparelho nao impede ninguem de comer

Parece que dessa vez ja era pro mestre galera, o filme dele ta queimado na internet depois da sujeira que fez dando calotes no pessoal um mito virou um lixo

Bem estar mora no Acre

eu tambem acho, tem uns moleques magrelos aqui (devem ter uns 30 de braço no maximo) que fazem muscle ups brincando

nem é , voce que nao soube interpretar isso vale pra qualquer coisa na vida, é atitude.

Estender ou não os joelhos não tem intuito de prevenir lesões, o intuito real é nao perder a tensão sobre o musculo, só. Fazer o movimento sem estender completamente a articulação (seja agachamento, rosca direta, triceps testa, leg press) vai deixar o musculo mais tempo sob tensão durante a serie, so que pra isso a carga tem que ser reduzida. Ja estender a articulação, permite colocar mais a carga porque o músculo descansa entre uma repetição e outra, e nesse descanso que se perde a tensão do movimento livre, mas isso nao quer dizer que nao gere hipertrofia tambem. Ja esta comprovado que ambos os jeitos geram os mesmo resultados de hipertrofia a longo prazo. Sao duas formas de inserir tensão no musculo, uma é o tempo sob tensão, a outra é maior carga. Quem é inteligente pensa em ganhos a longo prazo, e faz da maneira que achar mais convincente no momento

Exemplo de alpha

Rapaz, é tenso, talvez eu tenha que diminuir o volume. Quando ando na praia minhas panturrilhas ja ficam doendo, qualquer coisa as pernas ficam doloridas. So que crescem rapido, diferente dos meus superiores.

treino de guerrilha kkkk valeu man, continua acompanhando que vou detonar nas cargas

Gzuuuuuuuis Como se proteina fosse sinonimo de ganhos

eu vi esse video assim que entrei no forum em 2013, impressionante vei engraçado é a gata querendo atrapalhar a refeição

Pode cre Surf, parece ser bom o exercício, pra quem nao tem muita opção. Viva o low-carb Ah, entao tem muita coisa, dá pra treinar ja. Compra algumas poucas anilhas, faz barra fixa e paralelas, e fechou. Opa Ricardo, obrigado pela presença. Pois é man, to melhorando a cada dia. Quero ter ganhos limpos agora, vamo que vamo !!! --------- Atualizando Dia OFF hoje, sem condição de mandar treino de inferiores com essa dor Minhas pernas sempre tiveram recuperação lenta, deve ter haver com tipo de fibras, sei la, qualquer coisa que faço fica dolorido. O bom é que é minha melhor genética. Eu lembro do fim do ano passado onde levei pernas a serio e elas ficaram giga (mais precisamente posterior e gluteo), bati meus PRs de agachamento e terra, depois tive lesão na coxa, parei por um tempo, quando voltei nunca mais consegui voltar aquele ritmo, sempre pulava treinos e não progredia nada.

Fazendo elevação pelvica ein Matheus É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

Beleza man, to curioso pra ver os estudos. A proposito, a planilha que voce me mandou está cheia de bugs.

Quem ai gostava mais do mestre antes ?

se achar os estudos posta aqui man Mas essa recomposição que voce fala é o que ? Pra mim recomposição se faz no treino, com deloads. E nao na dieta ... Manutenção serve apenas pra fazer uma ponte entre bulking e cutting, ou vice-versa, porque ganhar/perder peso e logo em seguida mudar radicalmente nao é saudavel, por isso se faz manutenção na dieta so pra adaptação mesmo. Nao entendo é em relação a sintese proteica, nao vi muita logica nisso, eu por exemplo, tive resultados sem fazer bulking e nem cutting, resumindo fico em manutenção todo dia, faço refeeds quando me sinto murcho, minha quantidade de proteina nao é alta, deve ficar em 1,5g/kg sendo mais ou menos 1,2g/kg animal, tive mais ganhos assim. Eu to assim desde o começo do ano.

Relaaaaaaaaato !!!!! Nao resisti ao verme e treinei, treino minimalista e intenso, durou 25 minutos. Assisted One arm push up (apoiado com os dedos) 3x 8 / 6 / 6 cada braço Remada Pendlay 3x 15 / 12 / 12 30-30kg Encolhimento 3x 30 / 20 / 20 30-30kg Rosca direta unilateral (slow) 3x 15 / 10 / 6 12kg Super-set: Diamond Push up (2x15) + Push up (2x12) To gostando do trabalho das costas so com remadas, o pump ta bom nas costas toda. Vou ficar testando. Ps: depois tiro as medidas e posto, esqueci... Abraços

nao vai adiantar absolutamente nada mandar esse tanto de proteina porque voce quer comer isso tudo de proteina ?