MonsterFreak

Menos mano heuheuheue valeu Sim man peguei isso de um grupo do facebook, achei top. Nao foi eu que postei la. é nois

não abraços

Eu nao treino pernas sem peso mano, mas tem varios exercicios que podem ser feitos: pistol squat, avanço, passada, glute-ham raise, archer squat, jump squat, isometricos. Esse video mostra 41 exercicios pra pernas:

Abre um diário mano. Muito bom velho os movimentos, ta evoluindo rapiodo. Eu tava tentando o tuck plnak com o cotovelo apoiado no joelho, igual no livro conviction condition. Que tipo de lesão é essa, ja foi no medico pegar diagnostico ? O Martin tinha falado que se nao houver dor na lombar o sujeito pode treinar normal mesmo com lesão, por isso que muitos BB e PL tem hernias de disco e continuam treinando, Colleman é um que foi PL e BB, se nao me engano tem 6 hernias de disco.

Hoje to sentindo um DMT forte, desde o começo do ano nao fazia triceps francês ainda fiz com 20kg, o triceps ta detonado, outro que ta doendo é as costas, a remada ontem esmagou tudo. Amanha vou ver se mando um FB so com os musculos que nao tao doendo, provavel que nao faça nada pra triceps e nem costas. Fiz um treinin curto agora a pouco core + mobilidade. Alongamentos de todo tipo 20 minutos Circuito: Dragon Flag Negativas (8~10 repts) + Stomach Vacuum (20 segundos) + Sentar e levantar no chão sem usar os braços(?) 4 series L-sit (no chão) 4x? Valeu fellas. Que nada, minha genética é ruim demais, era pra ta maior pelo tempo de treino que tenho. So comecei a ter algum resultado depois dos 2 anos de treino. abraços Opa, valeu jovem. Eu lembro hehehe mandei mp pedindo as dicas, mal conseguia fazer 4 barras e 8 paralelas kkkk nussssss, deu pra evoluir bem, mas ainda sou fraco na calistenia tem que evoluir muita coisa ainda. Vou fazer uma paralelas de PVC tipo a do @ParaF4L , pra manda uns dip. Barra fixa acho que aqui em casa nao da pra ter, eu do um jeito de ir fazer aqui perto, pelo menos aos sábados. abraço.

Nossa velho, foda isso ai que aconteceu com voce e sua esposa. Os custos da dieta aumentam muito com esse tanto de proteina ?

Fico em 84-85kg sempre. Meta 2016 é diminuir o BF ate ficar bem baixo, mantendo o mesmo peso e ganhando força.

4 meses é MUITO pouco tempo

Estranho, gerei o link direto e postei na própria caixa de texto, que navegador voce ta usando mano ? Entra pelo google chrome

Sim é valido, um dia low repts e outro dia high repts. Eu prefiro no mesmo treino kkk.

Quando passo pra ultima pagina de algum tópico, fica processando e precisa atualizar a pagina pra aparecer.

To lendo a enciclopédia do Arnold Schwarzenegger, e me deparei com essa dica do Franco Collumbu, achei que bate com a ideia do tópico : "Os culturistas modernos necessitam dominar várias técnicas sofisticadas, mas você não pode se esquecer de que a base do culturismo é desenvolver massa muscular levantando pesos. Isso não significa que eu acredito que os culturistas devem treinar como levantadores de peso. Recomendo um programa de desenvolvimento total que inclua um certo número de exercicios de potência para lhe dar a vantagem de ambos os tipos de treino."

lol

Pra mim nao se encaixa, afeta a recuperação de pernas, trapezio, antebraço, lombar, dorsal. so uma sugestão.

Nao tem como fazer um treino de pernas isolando 100% uma parte da coxa e outro treino isolando a outra parte da coxa. A nao ser que o cidadão use apenas extensora e flexora. Pra quem faz ABCDE e divide o treino de pernas em dois com objetivo de trabalhar uma parte de cada vez, nao tem o menor sentido, qualquer um que tenha um pingo de bom senso sabe que 99% dos exercicios pra perna sao compostos. (excessões sao flexora, extensora, abdutora e adutora), de resto desconheço outro isolador pra pernas, se tiver me avisem. Agora, quem quer dividir o treino em dois pra dá enfase em posterior e no outro dia dá enfase em quádriceps, estando consciente de que vai ta treinando perna com freqüência 2x/ semana, é valido e é uma boa tática.

Boa Brunão acompanhando aqui, shape tem uma boa massa magra ai, so focar em ganhar qualidade agora, e corrigir os pontos fracos. Pra mim terra nao entra em treino abc2x porque sempre bate os dias de costas e pernas, de todo seu treino so tiraria terra do treino de costas, e trocaria flexora por Stiff no treino de pernas. Resto, deixaria como está. Dependendo da recuperação, mexeria no volume se necessário. Dieta mudaria muita coisa, começar pela proteina, deixava 140g-145g no maximo (contando com as vegetais). O deficit ta muito grande, tu vai perder muita coisa ai mano, se fosse voce deixaria os carbs desse jeito que ta, e aumentaria a fat ate bater umas 2500 kcal, ficaria uma LCHF , esse tipo de dieta assim como a cetogênica nao se necessita de deficits grandes pelo que ando lendo nos relatos, mesmo com superavit calorico o pessoal consegue definir sem engordar, na verdade a galera nem conta calorias com dieta de Alta Fat e baixo carb.

Foto rara do mestre no inicio de sua carreira no boridildi ao lado de sua irmã, percebe-se a genetica rara do mestre, no primeiro bulking que fez ja ganhou um volume absurdo, tava GIGANTE. E a novinha aí nao é de se jogar fora não ein...

Vou acompanhar teu diário, Bruno Sudan.

Felipe Carvalho HM 4 h · Instagram 96kg na balança, 42 de braço, esse off tá dando certo, e o acúmulo de gordura e retenção também tá alto mas foca-se, isso é pra se preocupar em outra fase não em hora de crescer, vamo que vamo!!! Ah e pessoal, saiu vídeo novo no canal de um treino de Pernas insano, assistam lá! Hipertrofia Maxima

Relatooooooooooo !!! Treino hoje foi foda, comecei na flexao de um braço com assistência de 2 dedos, fiz 3 series de 4 repts, fiz uma força da poh* e altas caretas pra completar, meu peito inchou logo de cara, ficou duro como uma rocha. To curtindo o trabalho das costas so com remadas, ainda bem que nao sinto mais dor nem desconforto na lombar, graças ao meu treinamento de abdomem!!! Eu por muito tempo achei que a largura da dorsal so era trabalhada com barra fixa e puxadas, mas estava enganado, sinto a largura ser trabalhada também com remada, hoje fiz a remada unilateral com pegada pronada, movimento bem concentrado isolando as costas, senti um pump animal em todas as costas, bem mais do que quando faço a pegada serrote. No desenvolvimento testei fazer sentado e em pé, achei que pegou mais o ombro em pé. No fim como sempre encerrei com uma super-set com pouco descanso, meu cardio foi pras alturas, meus braços ficaram bambos nas ultimas repetições de push up, senti ele tremerem e achei que ia arrear no chão, mas consegui completar. Ia fazer um isométrico pra peito quando terminei tudo, mas tava dolorido pra caramba !!! Sim, nao conseguia nem apertar o peito de dor, preferi nao fazer. Segue o treino: Assisted One Arm push up (2 dedos) 3x4 Desenvolvimento de ombros 3x 12/10/8 22-22kg Remada Unilateral pegada pronada 3x 15/12/10 32kg Triceps frances + push up 3x 20/12/10 + 20/15/15 20kg + bw Imagem do fisico pos-treino Fala Vinicius, não sinto. Ate porque tenho tudo que preciso pra ganhar massa e força aqui, to com varias anilhas que me permitem fazer uma infinidade de exercícios e variações, nunca gostei muito de maquinas mesmo, tambem nao tenho mais saco pra treinar em academia.Tenho tambem a opção de as vezes ir treino aqui perto da minha casa, que tem barra fixa e paralelas, as vezes treino la, quanto tenho tempo. Alem disso, acredito demais no poder dos exercícios com bodyweigth, acho ate mais efetivos que alguns com peso, eu junto treino com pesos + calistenia e tenho melhores resultados que fazer apenas pesos. E esses frangos por ai que falam que calistênicos nao cresce e nao da força, nao sabem de absolutamente nada. abraço.

Surf porque voce optou por cetogênica em vez de low-carb ? Faz refeeds de quanto em quanto tempo man ?

Hoje nao fui pra faculdade, vou aproveitar pra treinar agora de manha. Tambem aproveitando que to no fim do semestre e nao tenho mais nada pra estudar (so resta uma prova, mas ja to passado), comecei a ler algo sobre treino e nutrição novamente, se pá traduzo alguma coisa pro forum e posto ainda esse ano (faz tempo que nao posto nada ), justamente porque tambem nao tava lendo nada por falta de tempo. Comecei a ler a enciclopedia do Arnold, livro bom, mostra toda historia do fisiculturismo e técnicas de treinamento do pessoal da Old School. Minhas pernas tao doloridas pra caramba, mesmo com esse volume baixo ficou doendo. A lombar tambem, por causa do good morning .Ontem era pra ser 100% off, mas fiz um circuito pra fortalecimento do core, com L-Sit , Planks, Leg Lifts e Stomach Vacuum. Nao contei nada, foi tudo ate dá uma dor e de forma randômica, durou uns 20 minutos.

É melhor voce nao se apegar a repetições, faça tudo ate onde aguentar porque a progressão vai ser por volume de treino (repts e series), ja que nao tem peso. Se tu ficar sempre nao mesma faixa de repetição, nao vai conseguir ganhar força e massa muscular nunca. Esse treino ta bem basico, ta legal pra quem é iniciante. Com o tempo voce vai começar a achar facilidade em executar esses exercícios, ai tem que começar a incluir variações mais difíceis. Eu trocaria triceps no banco por paralelas, agachamento por exercicios unilateral (avanço, afundo, pistol squat), o resto ta ok. abraço

Ja passei muito por isso, a ponto de passar a fazer remadas apenas em maquina Solucao foi fortalecer o abdomem e lombar. Fazer isometricos e hlr quase todo dia, quando voce tem um abs forte ele se contrai automaticamente na hora da execucao da remada e estabiliza o movimento. Importante tambem manter a postura na hora da execucao, deixar o corpo todo firme.