MonsterFreak

errado, ele fez besteira porque era criança,nunca quis imitar ninguem, todos nós fazemos besteiras nessa idade depois no arrependemos. Ele nunca parou o desenvolvimento, teve uma evolução boa levando em conta que fez muita merda no inicio por nao saber das coisas, mas quem nunca fez merda no inicio ???? Ninguem nasce sabem nao, todos nos ja ficamos meses ou ate anos fazendo tudo errado até aprender. Olhe as fotos dele no passado e de hoje, se ele optou por estratégia de bulking pesado pra depois fazer cutting isso é outra história, so sei que tem muito moleque magrelo louco pra ganhar o volume que ele ganhou, mas como nao consegue fica chamando o cara de gordo.

Se for 4 dias, eu faria push/pull 2x, com pernas todo dia. Sobre escolha de exercício acho pessoal, mas sou maquinafóbico. So usaria maquina pra lower ... Desse treino aí que voce colocou, mandaria uma remada aberta com barra no lugar da face pull, e pull up/chin up no lugar do pull over. Depois do terra uma flexora, GHR ou Hip thrust.

Voce é depressivo porque ta com 140kg e insatisfeito com sua aparência física. O que vai te motivar é si imaginar com 80-90kg seco daqui a um tempo, se imagine desse jeito. Agora, se tu nao gosta de fazer musculação e vai à força pra academia, procure outros esporte porque esse nao é pra voce, é horrível fazer algo forçado. Melhor comentário. É exatamente o que vi no curso de produtividade que eu to fazendo com o Christian Barbosa. Tem duas frases que ele deixou que batem com isso que voce falou: "As pessoas dizem que a motivação nao dura pra sempre, o banho tambem nao e é por isso que é recomendado diariamente" - Zig Ziglar "Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma meta, não as pessoas nem as coisas" - Einstein

Treino curto: Dips wide grip (cadeiras) 4x 8/8/6/6 Push ups 4x 25 V-sit 3x 3 segundos Dragon flag 2x5 --- Bulking sujo/high carb até desde que comecei a treinar, até começo do ano passado. Fiz low carb, depois uma dieta balanceada,mas controlando o consumo calórico. Quem sabe um dia manin. Abraços.

Vi

Ta tendo IBGE e INSS no pais todo, so nao faço porque esse é meu ultimo ano na faculdade e to focado nela.

Boa, ta ficando legal o vlog. Tenta filmar os treinos, batendo alguma PR em exercícios compostos...

Tenta fazer so uma atualização semanal, velho. Ou quando conseguir um feito novo, voce posta, teu diário ajuda demais tem quem ta começando. Concurso é foda, tem que abdicar de quase tudo mesmo pra passar. bons estudos ae.

Ontem nao teve treino, hoje teve. Pike push up (90º / deficit 10cm ) 4x 10/8/5/4 Decline diamond push-ups 3x20 L-sit to Straddle L-sit 3x6 Press up 2x4 Triceps extension 3x3 Circuito 1x (tudo sem parar): 15 Archer push ups 30 Squat 30s Plank 30s Static sprint - 12 Archer push ups 25 Squat 25s Plank 25s Static sprint - 10 Archer push ups 20 Squat 20s Plank 20s Static sprint Tensão dinâmica biceps/triceps (toalha) 1x6

Galera ai manja, e ja falou praticamente tudo... o que percebo é que micronutrientes sao uma duvida constante até mesmo pros mais experientes, aqui no forum tem poucas informações, eu ja recebi varias mps com perguntas sobre isso, justamente porque o forum e nem os blogs do BR dispõe de tal informação. Se me permite Matheus, venho aqui pra postar um resumão e somar mais informações sobre vitaminas. Basicamente esses são os micronutrientes essenciais: O ferro: mineral essencial Exitem 2 tipos de ferro : O ferro heme: este tipo é muito bem absorvido, e é encontrado apenas alimentos de origem animal. As melhores fontes deste tipo de ferro são: carne vermelha, carne de orgãos (figado), mariscos, ostras, sardinhas enlatadas O ferro nao heme: nao é tao bem absorvido, é mais comum encontrado em animais e vegetais. As melhores fontes deste tipo de ferro são: feijão, sementes, como abóbora, gergelim e sementes de abóbora, brocolis, couve e espinafre. sintomas da falta de ferro: fadiga, fraqueza, sistema imunológico enfraquecido e função cerebral prejudicada. Observações: você NUNCA deve suplementar com ferro a menos que você realmente precise dele. Muito ferro pode ser muito prejudicial. Além disso, a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro. Comer alimentosa ricos em vitamina C, como laranjas, couve e pimentão, juntamente com alimentos ricos em ferro podem ajudar a maximizar a absorção de ferro. --- O iodo: mineral essencial para a função normal da tireóide ea produção de hormônios da tireóide A deficiência de iodo é uma das deficiências de nutrientes mais comuns em todo o mundo. Ele afeta cerca de um terço da população do mundo sintomas da falta de iodo: aumento da glândula tireoide. Pode também causar um aumento no ritmo cardíaco, falta de ar e o ganho de peso Principais fontes de iodo: algas, peixe, ovos. *Observações: O iodo é encontrado principalmente no solo e no mar, por isso, se o solo é pobre em iodo, a comida que cresce nele será pobre em iodo também. Alguns países têm respondido à deficiência de iodo, adicionando-o ao sal, que conseguiu reduzir a gravidade do problema . --- Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que funciona como um hormônio esteroide no corpo. sintomas da falta de vitamina D: fraqueza muscular, perda de massa óssea e risco aumentado de fraturas. Em crianças, pode causar atrasos de crescimento e ossos moles (raquitismo). Além disso, a deficiência de vitamina D pode desempenhar um papel na diminuição da função imune e um risco aumentado de cancro Infelizmente muito poucos alimentos possuem vitamina D, os principais são: Óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, como salmão, cavala, sardinha ou truta, gema do ovo *Observações: As pessoas que são deficientes em vitamina D provavelmente precisam tomar um suplemento ou aumentar a sua exposição ao sol. É muito difícil obter quantidades suficientes através da dieta. --- Vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal sintomas de deficiência de vit b12: anemia, função cerebral prejudicada e niveis elevados de homocisteína, o que é um fator de risco para várias doenças principais fontes: crustáceos, moluscos e ostras em especial, carne de órgãos, carne vermelha, ovos, produtos lacteos --- O cálcio O cálcio é essencial para todas as células. Ele mineraliza ossos e dentes, especialmente durante os períodos de crescimento rápido. É também muito importante para a manutenção do osso. sintomas da deficiência de calcio: osteoporose principais fontes : peixes, produtos lacteos, vegetais verdes escuros, como couve, espinafre, couve chinesa e brócolis *Observações: A eficácia e segurança dos suplementos de cálcio têm sido pouco debatida nos últimos anos. Alguns estudos encontraram um risco aumentado de doença cardíaca em pessoas que tomam suplementos de cálcio, embora outros estudos não encontraram nenhum efeito --- Vitamina A ajuda a manter a forma e saudável da pele, dentes, ossos e membranas celulares.Além disso, ele produz pigmentos nossos olhos - que são necessárias para a visão. Existem 2 tipos diferentes: Pré vitamina A: Este tipo de vitamina A é encontrada em produtos animais, como carne, peixe, aves e produtos lácteos. Pro-vitamina A: Este tipo de vitamina A é encontrada em alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. O beta-caroteno, que o corpo se transforma em vitamina A, é a forma mais comum. Principais fontes de pré vitamina A: carne de orgãos, oleo de figado de peixe Principais fontes de beta-caroteno (pró-vitamina A): batata doce, cenoura, vegetais de folhas verde-escuras *Observações: Mais de 75% das pessoas que fazem uma dieta ocidental estão recebendo mais do que suficiente de vitamina A e não precisa se preocupar com deficiência. Não é recomendado consumir grandes quantidades de pré vitamina A, uma vez que pode causar toxicidade. --- Magnésio: É essencial para a estrutura do osso e dentes, e também está envolvida em mais de 300 reações enzimáticas Princiapis sintomas da deficiência: diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doenças cardíacas e osteoporose, ritmo anormal do coração, cãibras musculares, síndrome das pernas inquietas, fadiga e enxaquecas É isso ! Fonte das informações: tem tudo no blog authority nutrition, mais precisamente neste artigo, fiquem atentos em breve estarei traduzindo um artigo sobre multivitamínicos.

Ja ta conseguindo um bom tempo no tuck FL... tenta mandar o one leg. A progressão do FL é bem parecida com a do dragon flag, so que mais difícil, claro.

Legal man, nao esquece dos refeeds de carboidratos, acho importante... Tem meta de progredir pra algum movimento especifico/mais difícil na calistenia ? Tem um camarada aqui no fórum que manda muito bem nos treino bw e também dança, se chama Agaboy. Depois dá uma procurada no diário dele.

Fala Kinko, tem como filmar o kipping ?

essa dieta aí é zero carb, cetogenica ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olavo faz nofap

valeu ae fmrs Esqueci de atualizar meu peso ta 82kg --- Galera. objetivos estéticos estão em segundo plano, agora quero focar nos treinos bw e executar os movimentos. E a massa parece estar vindo de brinde rsrs, pelo menos o peito,costas e abdômen cresceram mais do que quando tava na academia. Sobre as barras, to fazendo puxando ate o peito largura dos ombros, vou progredir e puxar até debaixo do peito como o Wesley deu a dica, depois partir pro Muscle ups. Me surpreendi, depois de tempos sem fazer pull up parece que meu condicionamento aumentou so com push ups e isometricos, antes eu nao puxava a barra até o peito. Meu recorde foi 14 repts mas puxava so ate o queixo. troquei ideia com uma rapaziada que pratica o esporte aqui na área, os caras mandam muito bem, me deram umas dicas, vao formar uma equipe e tal...

Ao criado do topico, voce nao especificou (que eu tenha visto), a consultoria vai ser apenas treino e dieta ? Qual seu tempo de treino ? Tem objetivo de competir ?

Num entendo muito disso. mas no relato que acompanho do T.Wall a testo dele deu >7500 nao falava exatamente quanto estava.

Vulgo relacionamento aberto. Acho que pode dar certo.

Relatos primeiramente quero agradecer a todos que tiram um tempo do seu dia pra relatar sua rotina de treinos, estou aprendendo demais com os diários. A melhor sessão do fórum pra se aprender algo é diário de treino. vamos lá, ontem esqueci de relatar o treino, foi meia boca porque tava cansado, vou postar abaixo. --- Hoje, fui treinar nas barras, o pump na braçola foi animal tive que registrar (foto no fim do post), segue o treino: Pull up (10/8/6) + Dips (12/10/8) 3x Tuck Front Lever 3x 5~10 segundos *segunda vez que fiz, num sei se ta boa a tecnica L-sit (paralelas) 3x 6~10 *mais dificil que no chão Toes to bar 1x6 *ultimas repetições meia amplitude Typewriter push up 2x10 Amanha tem Fullbody de novo. Imagem pump pós treino. To com uma foto da minha evolução de 2015, diferença de 15kg na balança. Logo menos posto...

Tooop valeu pelas dicas @{..mAthEUs..} e @Kinko_RO , ja baixei os PDFs. Kinko pode mandar a lista dos exercícios aqui ou pela mp se preferir. to usando os treinos desse blog, que é bom pra caramba http://gymnasticswod.com/

Nao creio em consultoria a distancia. Primeiro que o cara nao ta vendo a pessoa, nao tem como saber deficiencias, nem por foto. Depois que vi os prints das respostas que o Twin da pra seus alunos, coisas nada haver e sempre as mesmas respostas pra todos, parece que tem um boot respondendo pra ele. Os caras nao dão atenção merecida... se ta pagando tem que ter serviço de qualidade. Tambem ja vi os treinos do badass (antiga consultoria do lucas carvalho), e eles copiavam os mesmos treinos pra varias pessoas. Nego paga consultoria pra um cara qualquer famosinho com shape bom, daí ele pega a grana dos alunos e paga um coach de verdade pra ele heuheuheuheu