MonsterFreak

TODOS eles entram nesse forum anonimamente, pra ler os artigos e discussões. Nao precisa criar conta pra ler os topicos, melhor ficar anonimo pra nao se expor. Aqui tem MUITOS artigos traduzidos, e estudos científicos, isso ja poupa o trabalho deles de pesquisarem e traduzirem. Peço que quem nao gosta do forum cite só 1 site/blog/forum/rede social/canal de video seja o que for, que tenha mais informação e qualidade que esse fórum, sobre musculação.

Mobilidade e frequencia de treino Bridge Hip opener Side split Syssy squat ATG Outros Tendão do biceps Alem desses faço rotação interna e externa de ombros como se estivesse nadando. Nao gosto da progressão da pistol squat na cadeira, prefiro segurando em uma barra ou em uma coisa. Começa segurando em dois apoio (lado direito e esquerdo). Depois segurando em um apoio so de um lado, depois apoio apenas na concentrica.

Obrigado todos que me ajudaram.

Use sit-up apenas pra aquecimento, poupe seu tempo. Exercicios pra core pesquise. Resistência pegada e pulso falei acima, pendurar na barra, isometricos, alongamentos, muitas barras, muitos mergulhos, mais barras, mais mergulhos e flexões, treinei muito.

Cacara mano, como tu conseguiu dar esse salto ? Fez treino especifico pra saltos ou sempre teve essa impulsão ?

Cara, tem relatos que em LCHF ate comendo um excedente calorico grande a galera nao engorda. Caso seu peso nao aumente, terá que subir as kcal se ganhar peso realmente for seu objetivo, vamos ver como vai reagir... Nao gosto de me basear em peso, ele dá uma falsa ilusão de ganhos, onde na verdade é 'FAT + MM + AGUA' (dependendo da genetica as vezes a MM é o que vem menos), na low-carb as vezes o peso nao sobe, mas no espelho o corpo nao para de mudar. Acho interessante ficar perto do GCD e esperar pra ver o resultado. Tudo é feeling individual e vivencia.

Sim mano, tudo é progressão, tudo ! Quando você começar a vai achar dificil, depois vai ficando facil. As vezes falta mobilidade ou técnica mesmo. O L-sit é um exercicio basico da ginastica, da pra voce fazer, olhe progressões no youtube. Começa com os pes no chão, depois ergue um dos pes, depois o tuck, depois vai pro one leg, straddle, assim vai... No hang leg raises, sobe a perna apenas onde der, vai progredindo com o tempo. Se nao conseguir se segurar, faz um exercicio simples que vai ajudar a melhorar sua pegada: fica pendurado na barra como se fosse um macaco, com o corpo esticado, maximo de tempo que conseguir. Banda de resistencia (?) seria uma faixa ? Nada disso, vai fazendo negativas, isometria em cima, ou se tiver um parceiro pede ajuda na subida. Tire dias pra trabalhar resistência tambem, fazer circuitos. Se alimente bem e descanse bem, assim ganhará força.

Caraca, muito interessante o relato. Eu tenho gineco unilateral que me incomoda demais, se bem me recordo tenho desde os 19 anos, hoje to com quase 22 anos. Teve uma epoca dos 19 aos 20 anos que eu tava com MUITA sensibilidade apenas no peito esquerdo. Ultimamente notei que a sensibilidade parou e aparece apenas de vez em quando, ou se tiver quente. Curioso é que nao sinto o tal caroço que todos falam, mesmo assim tenho quase certeza que é gineco por causa da sensibilidade e porque o mamilo incha no calor (apenas o esquerdo), nao sinto dores. Qual opinião da galera, devo arriscar um protocolo com tamoxfeno ? No topico do @Stein, ele recomenda começar com 40mg ate desinchar depois finalizar com 20mg, ja o Gabriel removeu com uma dose bem mais baixa.

Coincidência, fiz a hindu push-ups hoje pela primeira vez e você postou essa imagem. Essa instabilidade na remada pode ser falta de mobilidade na cadeia posterior da coxa (sim parece nada haver, mas tem haver). O abdômen é o mais importante pra executar remadas, se voce tem ele forte a tua lombar fica protegida. Nao esquece de contrair as escapulas.

No topico do agaboy ele fala pra nao se pregar a faixa de repetições, faça tudo onde der. Use as repetições apenas pra avaliar o progresso. Calistenia = progressão de volume de treino ou progressão pra variações mais difíceis. Sobre a hora ideal para começar a fazer determinado exercicio: quem tem que saber é voce, se está fazendo algo com facilidade e chegue a 15-20 repts comece a fazer uma variação que ache um pouco mais dificil onde voce chegue a falha mais rapidamente. O mais importante no começo é focar no basico: Pull up, dips, push ups e variações, algo pra pernas e core. Depois que dominar esse basicos, comece a fazer progressões pra outros exercicios. Esse treino que voce faz atualmente, da pra ver que ja ta com facilidade, faria as seguintes alterações Sit up - 3 x 100 Hanging Leg raises Plank - 30 seg 3x Progressão pra L-sit Push up - 3 x 12-20 Diamond Push up Australian pull up - 3 x 10-12 Pull up (se nao conseguir faz só a negativa) Bench Dip - 3 x 10-15 ok Squat - 3 x 15-20 Assisted Pistol Squat Pra iniciante essas alterações estão boas. Depois de certo tempo os exercicios começam a ficar faceis e voce incluirá outros. Trabalhe muito isometricos, core, tire dias so pra eles. Mobilidade tambem. Nesse post o Agaboy postou como fazer algumas progressões.

De olho.

Olhar crítico em cima de quem não faz o trabalho com honestidade, nunca é demais... Batendo um papo com uns camaradas em um grupo no facebook, presenciei uma situação cabreira. Um dos caras disse que comprou a tal formula dos músculos do Léo Araujo por 197 reais, e disse que foi totalmente lesado, o Leo so cumpriu 2 dos 7 requisitos do curso dele, nao entregou a entrevista com o Julio Balestrin, nem com a nutricionista, nao passou um tal de ciclo de aerobicos, nao criou grupo fechado no facebook como prometera, e nao passou a execução dos exercícios em video que tinha no "contrato" (entregou apenas a ficha com o nome dos exercicios). Outra informação (nao sei se é verídica mas foi relatado por esse mesmo camarada) , ele omitiu algo importante, o curso nao é dele, o Leo passa apenas a sua imagem publica pra atrair os seguidores que ele tem na internet, o curso mesmo é feito por outras pessoas que contrataram o Leo. No fim o cara disse que se sentiu lesado porque o curso 'Formula dos Musculos', era só de "coisas basicas" como: treinar ate a falha, voce precisaria de um parceiro de treino quando falhasse ele ajudaria ate falhar na excentrica, nao tinha nada demais... Alguns outros caras recomendaram até um processo. Outro rapaz lá, disse que todos os vlogger estão usando uma estratégia de marketing do Erico Rocha, onde o vloger faz videos com algumas informações pra atrair seguidores pras redes sociais até atingir 100.000 seguidores, depois disso ele lança um curso com um nome milagroso, prometendo varias coisas, supondo que o curso seja 200 reais, e pelo menos 10% dos seus seguidores comprem, ele terá 2.000.000 em caixa. Ou seja os alunos gostando ou não do material, isso nao importa, o importante é que depois da compra os caras estão milionários. Esse numero acima é na pior das hipóteses, pode ser muito maior. Os vloggers tao lançando esses cursos todos ao mesmo tempo, justamente porque isso é novidade no momento, quando todos se derem conta que as informações estão de graça na internet, ninguem vai querer pagar pra saber o básico. --- Estou de acordo com os argumentos do @Torf, assim como estou de acordo com o @darkjedi, porque ele comprou o produto e tem direito de dizer se gostou ou nao. Os alunos nao tem direito de criticar o treino e dieta do coach depois que o contrataram, porem tem total razão em reclamar por um serviço comprado que nao foi entregue. Por exemplo, se eu comprar uma geladeira da Consul e ele vier com defeito, tenho direito de querer um produto de acordo com o que foi prometido no ato da compra, se possível entrar na justiça pra que isso ocorra, caso venha com defeito, na hora que eu for fazer outra compra o feedback pesa sim, nesse caso o meu proprio feedback, poderia ter sido de algum conhecido, se fulano chega pra mim e fala que o tal produto da tal marca veio com defeito, isso vai contar na hora da compra.

Fala Guitar, sobre o GM, nao tinha que ser com as pernas menos flexionadas como se fosse um stiff com barra nas costas ? mobilidade

Esqueci de falar, quando eu dormia demais tambem sentia dores de cabeça (sim acreditem, quando eu dormia muito), agora nao sinto mais. Inclusive uma das neurologista que falei disse que muitas pessoas sentiam dor de cabeça quando dormiam muito, principalmente se o sono fosse a tarde.

Não tenho nada contra o Leandro ou qualquer outro vloger fazer consultoria online tanto é que apaguei todos os prints que tinha de respostas dele aos alunos porque nao vou ficar queimando o filme do cara na internet, os relatos dos ex-alunos dele falam por si só, a metodologia que ele usa pra treinos tambem nao aprovo,tem FST-7, drop, rest pause e super-set em praticamente todos exercícios, mas isso nada me interessa, ele usa a metodologia de treino que achar melhor, tudo bem até aí, não vejo nada demais é o trabalho deles, estão numa vitrine com sua propaganda, compra quem quer. Ninguem é criança e nem obrigado a contratar consultoria. Minha critica a esses "coachs" que fazem consultoria online é a seguinte: se o aluno está pagando, ele tem que ter no minimo uma resposta decente e que satisfaça sua duvida, de preferencia sem demora. Poxa, o ganha pão do cara ta saindo do bolso dos alunos, o que custa ele responder tudo direitinho. sera que ele é tao ocupado assim ? Tem cidadão que passa o dia catando papelão na rua pra ganhar 10-15 reais por dia e faz o serviço certo o dia todo, dai vem um cara que faz consultoria ganha 200/300/400 reais por aluno o que no fim do mes deve dá uma grana boa, visto que a maioria tem muitos aluno, porque esse cara nao faz o serviço direito sentado la na frente do computador tranquilo no ar-condicionado, sem fazer esforço nenhum, o que custa da uma resposta decente ? Totalmente errado colocar outra pessoa ou boot pra responder por ele, porque aí o aluno que está pagando nao vai está recebendo pelo serviço comprado. Por mais profissionais de qualidade e acima de tudo mais honestos com seus clientes !!!

Tem alguns profissionais que sao ruins mesmo. Um dos médicos falou que eu ia ter que operar o cérebro pra retirar o cisto, os outros disseram que não porque ele continuava no mesmo tamanho, fui no melhor neurologista da cidade e ele disse que nao precisava operar, preferi ficar com a opinião dele. Tive uma outra doença (na pele) que apareceram umas feridas no meu braço quando eu era pequeno, as feridas pareciam feridas de vacina bcg, a medica disse que era impinge, depois fui pra outros medicos , fiz biopsia e se viu que era outra coisa nada haver com impinge, inclusive se nao fosse tratado de forma correta poderia me levar a morte. Ou seja, negligencia de alguns medicos pode matar pacientes.

Sentia dores de cabeça desde criança, me recordo que fui ao neurologista pela primeira vez aos 7 anos, desde então passei por dezenas de medicos e exames neurológicos, nunca ninguém conseguiu identificar a causa da dor de cabeça, os medicos ficavam na mesma falacia e no fim nao diziam nada. Foi descoberto um cisto benigno no meu cérebro quando eu era criança (mas ja nasci com ele), alguns médicos suspeitam que pode ser disso. É muito curioso, porque as dores sumiram inexplicavelmente... quando criança e inicio da adolescencia sentia dores umas 3-4x/semana so passava com analgésico, tomei muito tilenol e dorflex na minha vida. Hoje em dia as dores sao raras, fico mais de 1 mes sem ter. Acredito que possa ser da alimentação, depois de testes percebi que alguns alimentos me deixa com dor de cabeça, os principais são : queijo industrializado,biscoito recheado de chocolate, nescau e maracujá, tem outros mas nao me recordo, quando era criança me alimentava mal e era gordo, quando ficava muito tempo em jejum tambem tinha dor de cabela, acredito que por causa do stress gerado, ja que eu era acostumado a comer. Outro fato curioso, é porque pode ser genetico, ja que minha mãe sentia dores muito fortes tambem e precisava ir tomar uma injeção na farmacia pra melhorar, lembro que chorava de dores, hoje em dia ela sente raramente igual a mim, bem estranho isso.

Quer uma dica ? Dispense essas maquinas e variações pouco efetivas, e parta pra um treino bruto de verdade. Pense bem: abdutora/adutora, extensora, flexora, esse tipo de exercício não deixa ninguém com pernão e bundão, o que vai ti fazer isso é o feijão com arroz, é tao simples e tao fácil que as pessoas não conseguem enxergar, esse tipo de exercício so serve pra ti dar um toque final e moldar algumas partes isoladamente. Manda agachamento pesado(frente ou costas) ou stiff/RDL no começo dos treinos, depois parta pra exercicios como avanços, afundo, leg press 45º, agachamento búlgaro focando em cadencia e medias repetições, é isso que vai ti deixar com pernão. Treino bruto. Frequencia 2x/semana, fazer 3-4 exercicios intensos ja ta bom . Frequência 3x semana 1-2 exercicios intensos ja ta bom.

Mano, faz a dieta que mais lhe der prazer e que consiga seguir por mais tempo. Sem sacrifícios. Pode ser porque voce diminuiu de uma vez o carb, em vez de gradativamente. Ai o psicológico sofre.

Melhor voce acompanhar o blog dele, se chama lowcarb-paleo. Tem um conteúdo bom lá. Nao sei qual é os livros.

O corpo se adapta, demora algum tempo pra começar a usar fat como fonte primária de energia.

O que vai fazer voce ter ganhos é o saldo calórico. A distribuição de macros mostram como vao ser os ganhos... A dieta em si não faz nenhum milagre. Mas pra um gordinho de 100kg(eu) que tava em bulking sujo/high carb desde que começou a treinar, fez uma baita diferença, melhor coisa que fiz. Acho que eu tinha desenvolvido insensibilidade a insulina, comecei a ganhar apenas gordura comendo muito carb, quando reduzi carb pela metade e joguei muita gordura meu corpo sentiu os efeitos na hora. Tava com mais ou menos isso 200g. Na verdade eu nao tive "ganhos" porque meu peso caiu (estava consumindo perto do meu GCD), mas posso dizer que foi preservando massa magra e perdendo gordura, limpou legal, vascularização melhorou também.

Não acho exagero. So que aí ja nao é mais uma LCHF, mesmo assim pra quem ta acostumado com 400g+ de carb isso ja traz benefícios, regula sensibilidade a insulina, da uma limpada. Eu fiz desse jeito aí no começo do ano passado, mas nao com objetivo de ganhar peso e sim de limpar o shape, ganhos limpos...

Pra Bulking tem pouco carboidrato. Não vejo necessidade de passar de 2g/kg de proteína, tiraria esse excesso de proteína (30g), colocaria em carb. Tambem tiraria 24g de gordura e colocaria 48g de carb pra bater os 124g de carb. (essa alteração mantem suas calorias do jeito que estão) Com disseram acima, suplemente com omega 3, a dieta ta rica em omega 6. Nao comece num dia marcado, vai diminuindo o carboidrato aos poucos.