MonsterFreak

Mais um show grande confirmado pra minha cidade, alem do Iron Maiden em abril(ou março nao sei), vai ter megadeth em Outubro

Fala RUM, blz ? Voce coloca algum revestimento de couro na mochila pra nao rasgar ? Ja tentei colocar uma anilha de 10kg e parece que nao aguenta, to pensando em levar numa costureira e mandar ela colocar umas 3 camadas de couro. Sobre os horários, vi voce relatando varias vezes que treina tarde da noite, voce come o pos treino so no outro dia ?

Valeu a força, @Malditao Tamo junto. --- Pessoal, eu havia prometido a tradução de um artigo sobre multivitamínicos, na verdade ia traduzir varios artigos de vitaminas e juntar em 1 só, pra fazer um super topico... mas num vai dá pra fazer isso agora. Fiz um resumo sobre vitaminas nesse post quem se interessar ta aí.

Treino ta bom. Faz o que o Matheus disse, e adiciona também algo especifico pra core, vai ti ajudar em todos os outros.

Aí pessoal, o diário não foi abandonado. Acontece que me lesionei, tive uma luxação no dedo indicador jogando bola de novo, mas dessa vez nao quebrou. O dedo ta inchadasso, roxo e sem mobilidade, estou fazendo tratamento apenas com gelo e noto melhoras. Vou ter que passar um tempo parado mais uma vez, e recomeçar... Meus treinos estavam bem curtos e intensos por falta de tempo, estava focando em movimentos como: pull ups/chin ups até o peito (progressão pra MU), Archer pull up (low-repts), dips com pegadas regular e aberta, clarp push ups, malteses push up (low-repts), diamond push up em angulos diferentes, tuck planche, pistol squat, hollow hold, planks obliquos e frontais, V-sit e L-sit, frog stand, leg lifts e leg raises. Basicamente esses... Alem desses tava fazendo progressões pra front lever, e fazendo WODs que inventava na hora. ps: o esquema FB todo dia nao deu certo, me cansava demais e ficava igual um zumbi, tava fazendo fb umas 4x/semana, as vezes era upper/lower

Mas afinal, qual é a dele ? Vai voltar a subir no palco ou nao ?

Sim o concurso é esse, e adm corresponde a 60% da prova. Ótimas dicas, vou entrar nos grupos do concurso no facebook e ver se consigo baixar a apostila especifica. obrigado.

Flexibilidade

Passarei aqui sempre que puder. Nao tem barra fixa ai ? Recomendo que comece a investir na progressão de algo mais dificil pra pernas, so squats e lunges bw sao faceis demais, é mais um cardio. Seria bom separar dias pra circuitos e dias pra progressão de exercicios, trabalho de mobilidade tambem é importante.

É Cesgranrio Na verdade quando digo básico, é basico mesmo, o concurso é de nivel medio e vai ser meu primeiro. Dei uma olhada na ultima prova desse mesmo concurso, algumas questões da mesma banca (nível médio) e o conteúdo é basico. Provas de matematica e portugues nem se fala... poucas vagas, quem quiser passar vai ter que fechar ou chegar perto. tambem fui aconselhado a estudar por provas de outras bancas.

Tudo de bom, Gaspar.

Wobeto, coincidência... esse foi exatamente o modulo que meu primo me deu sabado, estou estudando por ele, juntamente com umas video aula. Acredito que nele tenha todos esses conceitos basicos porque ja dei uma lida por cima. Indico pra quem quer estudar o assunto. Obrigado.

Torcendo por você, Almeida. Nao entendi muito bem se vai ser um ciclo ou cruise eterno, se for ciclo posta a estrutura aí. Nao acha melhor aplicar via intramuscular ?

Olha esse video Matheus.

Se tua ideia é montar um treino hibrido, na visão powerbuilding, deixaria assim : Treino ABC 2XTreino A: Peito, tríceps e ombroSupino reto - low-repts (<=5)Desenvolvimento - low-repts (<=5) Paralelas - media repts (8-12) Crucifixo - high repts ( > 15) Tríceps pulley - media repts (8-12) Treino B: Costas, bíceps e trapézioBarra fixa - low e media repts (8-12) Remada curvada - media repts (8-12) Remada serrote - high repts (>15)Rosca direta com barra - media repts (8-12)Rosca martelo - media repts (8-12)Treino C: Pernas e panturrilhaAgachamento livre - low-repts (<=5)Leg press - media repts (8-12)Stiff - media repts (8-12)Mesa flexora - high repts (>15)Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - high repts (>15)Gêmeos sentado - high repts (>15) Nao me apego a números, coloca peso que de pra fazer dentro dessas repetições. O volume vai ser definido pela quantidade de series, ajuste da maneira que voce aguentar. e que dê pra recuperar bem.

Se nao me engano essa é a fase da vida que a pessoa mais cresce. Talvez tenha alguma coisa haver. E pra um bebê, colocar 4g/kg de proteina nao é nada dificil, pq pesam pouco.

Fala galera, vou fazer um concurso e uma das provas vai ser sobre administração. To perdido nessa parte porque atuo numa área bem diferente, também nao conheço ninguém que atue, quero saber se alguém aí que trabalha/estuda com administração(ou não) pode me ajudar me indicando algum PDF, livro, apostila ou site. Se possível me digam se esse conteúdo é básico e dá pra aprende fácil, ou é difícil de se aprender. O conteúdo será o seguinte: I - Aspectos gerais da Administração. Organizações como sistemas abertos. II - Funções administrativas: planejamento, organização, direção, coordenação e controle. III - Motivação, comunicação e liderança. IV - Eficiência e funcionamento de grupos. O indivíduo na organização: papéis e interações. Trabalho em equipe. Equipes de trabalho. V- Responsabilidade, coordenação, autoridade, poder e delegação. VI - Qualidade na prestação de Serviços VII - Noções de atendimento ao público. VIII - Noções de documentação e arquivo. Obrigado.

Esqueci de postar os estudos controversos que falei. Aqui tem varios estudos que mostram nao ser necessario uma quantidade alta http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ Esse detem da mesma ideia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425 Esse mostra o contrário http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/ --- Surf eu posso estar ficando louco, mas tenho quase certeza que li algo a respeito disso hoje mesmo, nao tenho certeza vou procurar...

A verdade, nao existe quantidade certa de proteína pra todos, o montante "certo" de proteína para um indivíduo depende de muitos fatores ... incluindo os níveis de atividade, idade, massa muscular, objetivos físicos e estado de saúde atual. Dica do antigo usuario lourensini era, colocar uma quantidade razoavelmente alta de proteina e ir abaixando, a pessoa percebe se o corpo está se recuperando ou não, claro que isso vai variar com intensidade, volume e frequencia do treino de cada um. Eu acho que pode ser uma boa, pra quem sabe controlar a alimentação pelo feeling. A recomendação mais comum para ganhar músculo é de 2,0g/kg de proteína. Numerosos estudos têm tentado determinar a quantidade ideal de proteína para ganhar massa muscular e muitos deles chegaram a conclusões diferentes. Alguns estudos mostram que mais de 1,8g/kg não tem nenhum benefício, enquanto outros mostram que a ingestão ligeiramente maior do que 2g/kg de proteína é melhor . Embora seja difícil dar números exatos devido a resultados controversos em estudos, 1,8g a 2g /kg (mais ou menos) parece ser uma estimativa boa (contando com as vegetais). Pra mim que nao treino tao intenso assim, o que é suficiente é 1,0 a 1,3g/kg de proteina animal, talvez pra quem é atleta ou treine bem mais intenso seja mais, principalmente se a pessoa trabalhar ativamente, andando ou fazendo esforço. Outros estudos : Uma alta ingestão de proteína estimula o metabolismo, reduz o apetite e altera vários hormônios reguladores de peso, ajudando na perda de peso http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/ (Se você é obeso, então é uma boa idéia usar sua massa magra ou sua meta de peso, em vez do peso corporal total, porque é a sua massa magra que determina a quantidade de proteína que você precisa.) Idosos e pessoas que se recuperam de lesões tambem precisam de mais proteina

Sim. Colesterol ajuda na produção de hormônios esteróides, é um reagente de partida para a biossíntese de vários hormônios anabólicos, como a testosterona, vitamina D, etc https://en.wikipedia.org/wiki/Steroid_hormone O consumo alto de gordura e colesterol resulta em aumento dos níveis totais de testosterona http://jap.physiology.org/content/82/1/49 Homens que comiam pouca gordura e colesterol, tiveram uma diminuição dos niveis de testosterona http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741266?dopt=Abstract Colesterol ajuda na hipertrofia - Riechman SE. Dietary Cholesterol Alters Recovery from Eccentric Muscle Damage in Humans. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 38(5) Supplement May 2006 p S38 - Riechman SE. Dietary and blood cholesterol and statins increase hypertrophy with resistance training. FASEB J. 2005 19 A1571 --- Um único ovo contém 212 mg de colesterol, que é 62% da ingestão diária recomendada, que é 300 mg. No entanto ... é importante ter em mente que o colesterol na dieta não significa necessariamente aumentar o colesterol no sangue. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049565900028 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012 Ovo é o multivitaminico da natureza, e provavelmente é o alimento mais saudável do mundo. Existe uma variedade e quantidade tao grande de nutrientes que sao capazes de transformar uma unica celula fertilizada em uma galinha. Alem da grande quantidade de proteina e gordura. Obs: quase todos os nutrientes estão presentes na gema, na clara tem apenas proteína. Um ovo grande contém : Vitamina B12 : 9% Vitamina B2 : 15% Vitamina A: 6% . Vitamina B5: 7% Selénio: 22% Os ovos também podem conter pequenas quantidades de quase todas as vitaminas e sais minerais necessários pelo corpo humano ... incluindo cálcio, ferro, potássio, zinco, manganês, vitamina E, ácido fólico. Tudo sobre colesterol Nem todos os ovos são criados iguais. As galinhas geralmente são criadas em fábricas, engaioladas e alimentadas com ração à base de cereais que altera a composição de nutrientes final dos ovos. É melhor comprar ovos de galinha caipira, eles são mais nutritivos e saudáveis. Contudo, os ovos de supermercados convencionais ainda são uma boa escolha se você não tem acesso aos "naturais".

Parabens pela veia no quádriceps.

kkkkk legal os WOD, depois da uma olhada nos que ja existem no crossfit, nesse pdf Bodyweight_Workout_List_v14.pdf

Essa "galera da maromba" é uma vergonha alheia, olha os grupos de "maromba" no Facebook os caras falam cada besteira. Agora inventaram um tal de encontro de marombas, um monte de homem bombado que marca pra se encontrar, nossa mano...

Aqui no forum mesmo. Usa a busca do forum, e entra nos topicos de bodyweigth, mobilidade , WOD ,.. Acho melhor acompanhar os diarios de quem pratica.. Pega esses dois livros BUILDING THE GYMNASTIC BODY Steven Low - Overcoming Gravity 2011