MonsterFreak

O título do topico não está errado. O estudo mostrou que as fibras musculares da coxa dos atletas corredores eram mais funcionais que as dos fisiculturistas. melhores --- > funcional ---> eficiente e eficaz (no caso do texto fala: o quão rápido e com força se contraiam as fibras)

Boa sorte na sua evolução nas barras Viga quadrada, sim so apoio com os dedos (suicide grip), é muito dificil pegar igual uma barra arredondada. valeu

Novo clipe, postado ontem

Titulo do diário e post inicial atualizados. Treinei na praia domingo, tem uma "academia" top lá na orla, varias barras de variadas alturas e pegadas, fat-grips e fina, tem umas polias feitas com corda, os pesos sao baldes de tinta cheio de cimento, varias barras com anilhas de cimento, pesos variados, negocio muito bem feito. Ainda tem paralelas de diferentes larguras, uma lá que é em triangulo, nunca tinha feito. Fiz pull-ups, dips e HLR, alguns zueiras isometricos na barra fixa. Coloquei meu pai pra fazer triceps pulley, rosca direta, desenvolvimento e barra fixa com ajuda kkkkkk. Quando agente chegou em casa ele ficou me fazendo perguntas de como faz pra evoluir na barra fixa, ele disse que quer fazer, ficou me perguntando o que era calistenia e eu mostrei os videos pro coroa, ele viu o senhor de 77 anos mandando pullovers e planche (video da pagina anterior) e achou legal. --- Hoje fiz o WOD Cindy, contabilizei 12 rounds em 20 minutos 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats * a pull up foi feita numa viga, e com pegada suicida. nao achei nada mal, primeira vez que fiz esse... Juro que saí com ânsia de vomito e exausto. Lado negativo é que senti o pulso e o joelho esquerdo. Ia fazer alguns l-sit e v-sit mas desisti. Sobre lesões: Esqueci de relatar, tive uma distensão na virilha no mesmo dia que tive luxação no dedo, porem melhorou rapido dessa vez, tenho facilidade enorme pra lesão, já tive distensão na parte posterior da coxa onde fiquei meses sem treino de pernas, tambem fraturei o dedo, e fiquei meses sem fazer remada livre por dor na lombar. Essa dor no joelho esquerdo que senti hoje fazendo squats com bw, me preocupa. Ja é a segunda vez que senti so essa semana, meu pai e meu avô tem artrose no joelho, eu devo ter genetica pra ter tambem. Eu odeio me lesionar, fico triste so de pensar que tenho que parar de treinar.

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

Oregano use proteina de soja isolada, texturizada não.

A sim, proteina isolada de soja, perdão nao me atentei. Mas em todo caso, voce vai precisar consumir uma quantidade minima descente de proteina animal, varia de pessoa pra pessoa, em torno de 60 a 70% das proteinas(no minimo) devem ser de origem animal. As proteinas vegetais nao possuem uma cadeia completa de aminoacidos, seria preciso fazer varias combinações de alimentos pra conseguir tirar toda proteina de vegetais, mais facil recorrer a algo animal pra bater pelo menos o minimo necessario de proteina com alto valor biologico. Sobre whey, tem muitas proteinas de origem animal que sao a mesma coisa que tomar whey, e sao MUITO mais baratas, exemplo: ovo e frango.

Sim, é ótimo.

O problema nao é a proteína vegetal, o problema é a soja. Fique longe dela.

As super-sets faz com os movimentos que voce ja ta fazendo, so junta eles. Quer uma dica? Nao pesquise nada em portugues relacionado a calistênicos, vai no youtube e digita em ingles, sei lá: calisthenics core circuit. Os exercicios pra core que mais gostei foram: Hanging leg raises, dragon flag, hollow hold, leg lifts, plank frontal e obliquo. Fora que barra fixa (principalmente a supinada) e paralelas ja trabalham bem. Mas vai ter que abaixar o bf pra poder vê-lo.

Entendi, é que no post inicial do diario ele disse que precisa correr 2,4km em 10min e executar 8 barras [pegada pronada]. Nao sabia das sit-ups

Essa equipe treina no parque do Ibirapuera.

Bom treino malditão, faz o que o Ricardo falou, pode ser tri-sets também. Sit-up é pra franguinho iniciante, troca por algo mais difícil, leg raises, leg lift, ou parabrisas.

voce é peludo em cara, no homo

Treino de hoje: Pull up 5x 11/9/7/7/6 V-sit 5x 6/6/5/5/3 segundos Hollow hold 4x 20 segundos Motivação Vovô de 77 anos mandando full planche - 15:30

Alimentos açucarados podem ser tributados para cobrir os custos do tratamento da obesidade.

Entendi como funciona, o programa consiste em 30 dias. O Debew tava fazendo ele. Acho bom essa progressão, em 1 mes se seguir tudo certo voce ja vai ta fazendo umas 10 repts. Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso

O dedo desinchou e ja mandei uns treinos quinta e ontem. Porem nao quis arriscar barra fixa por receio de magoar, fiquei so no push, isometricos e lower Nao usei nada, alem de compressa de gelo 5x por dia, 30+ minutos cada vez. Gelo >>>> Anti-inflamatório --- Ontem: Plyometric push-ups (10 cm) 3x10 Dips wide grip + Incline Clap Push-ups 3x8 Tuck Planche 4x 5 / 5 / 5 / 3 segundos Pseudo Planche 3x 12 segundos *expansão das costas e contração do abdomem 50 Squats + 30 push-ups Tuck planche e pseudo planche pegam bem as costas se a expansão de escapula for bem feita. Vou pensar se faço alguma coisa nas barras mais tarde.

Manda o link direto do artigo, nao consegui achar. Quantas pull ups consegue mandar em uma serie ?

Malditão, nao faz pull up 5x5 caso seja so com bw, esse numero é so pra facilitar a progressão de cargas. Com bw voce faz tudo ate aguentar, se nao nunca vai progredir. com essa tatica de fazer pull up varias vezes/dia logo voce vai tá fazendo muitas.

Fala Ricardo. Parou de fazer MU, FL, BL ?

Acompanhando.

@garotacalistenia Consegue fazer 1 repetição de push-up no solo plano ?

Eu to acompanhando sempre, so nao curto muito PL, fico mais ligado nos relatos de calistenia e na dieta. Fez todas as mudanças na dieta que lhe recomendei ? Vi que diminuiu as refeições, e ta tirando carb quase tudo de verduras, os carbs parecem esta bem baixos.

Muito bom, apos a tradução de um artigo sobre multivitamínicos, vou tentar traduzir esse e postar no forum.