Yuri Dourado Braga
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Conquistas de Yuri Dourado Braga
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e ai galera, passei um tempo c treino abc, mas agr to afim de testar esse tipo de treino... upper supino 4 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 chin up 4 x 8 -12 remada alta 2 x 15-20 panturrilha- tibia 2 x 15-20 lowwer agachamento 3 x 8-12 leg 45 3 x 8-12 stiff 3 x 8-12 abs infra + supra 3 x 8-12 obliquo 2 x 8-12 oq vcs acham? veio sei q mt negada vai vir falar do terra, sim eu ia colocar, vo contar a historia... tem um filha da puta do dono da academia td vzs q eu to fazendo terra ele vem disser q essa poha da lesao, que num sei oq, aquelas historinha de instrutor... e ele meio q me " proibiu" fazer...ai eu nao sei mando ele toma no cu oq eu faço, contrato um pistolero...enfim, é o tipo de coisa, que quando ele n tiver la eu vo fazer terra, quando tiver eu faço remada...pq eu prefiro fazer isso do que td treino ele vir me atrapalhar
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e ai galera... tenho 16 anos, estou c 80 kg, cerca de 20 de bf, comecei a treinar a mais ou menos um ano... parti com 60 kg e em torno de 20 de bf tbm...entao acredito q esteja na hora de fazer um cutting, gostaria de terminar c 10 de bf, ai comecaria um off limpo, comecaria a crescer seco... enfim, utilizei layne norton para calcular a tmb... 80 x 30 = 2400 kcal - 300 kcal = 2100 kcal 2,5 g/kg de prot = 800 kcal 0,5 g/kg de gord= 320 kcal 3,125 g/kg de carb= 1000 kcal eu provavelment dividiria os carbs assim desjejum 40 g pre treino 80 g pós treino 120 g a duvida é justamente a respeito dessa divisao, está correta?
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Duvido Treino De Costas E Pernas ( Stiff E Levantamento Terra)
Yuri Dourado Braga respondeu ao tópico de Yuri Dourado Braga em Treinamento
sim, de fato, o corpo trabalha como um todo,mas do que adianta, tacar exercicios "bons", sem entender o que acontece c seu corpo e como ele reage ? acabando tendo resultados lixos... por isso minha preocupacao em questao de recuperação poise, ja dei uma pesquisada, mas ee bem controverso isso, tem uns que juram q atrapalha no treino de pernas, outros q nao, ai n tem como levar uma informacao como absoluta... e na propria academia ee meio complicado de tirar a duvida, por conta de mal instrutores e pelo fato de n se ver quase ninguem fazendo o terra -
há alguma diferença entre os dois? desculpem a ignorância , mas enfim é uma duvida q já tinha há algum tempo
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Meu treino de costas é o seguinte:(descanso 30 s) Barra fixa 1 x max(nao consigo fazer mais de um serie ainda, irei aumentar a medida q conseguir fazer) puxador tras 3 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 ( sim eu sei, procurar sempre usar pesos livres, sem maquinas, mas considero uma questao de variação, pois treino passado utilizei de remada curvada e remada unilateral...enfim) remada alta 4 x 15-12 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 e treino de pernas:( descanso 1 mim, fazia 30 s, mas n conseguia me recuperar no prox treino ) agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 stiff 4 x 8-12 ( na vdd resolvi aderir agr, nunca fiz, vai ser a primeira vzs q usarei como questao de experiencia) enfim, minha rotina de treino é abc 2x , peito costas e pernas... minha duvida é a seguinte, pretendia inserir levantamento terra no treino de costas, mas meu medo é q atrapalhe o descanso de pernas... mesmo medo q tenho c stiff, n tenho mt conhecimento, mas por ser uma variação do levantamento terra acredito q stiff tbm recrute um pouco de costas, atrapalhando tbm o descanso... oq vc acham?
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sugestões?
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como disse, panturrilha treino dia sim dia nao, por ser um musculo de rapida recuperação prefiro dar estimulos mais constantes, acabo treinando 3 vzs na semana, o msm faço c ABS. pq o treino de pernas nao está legal, ao meu ver está bom. barra fixa costumo fazer uma serie antes de todo treino de costas para começar a inclui-lo no treino... já levantamento terra vo tentar incluir acredito ser uma boa escolha de exercicios, 2 compostos, um isolador pra posterior, que é o musculo inferior que mais tenho deficiencia dps de panturrilha... numero de series tbm acredito serem boas, 6 de compostos acabam por dar conta do quadriceps, mais que isso n consigo me recuperar para o prox treino, ja 4 series do isolador pro biceps femoral axo pouco, ai incluo drop pra dar uma finalizada, ao meu ver,acaba sendo um treino bem eficiente para inferiores no meu corpo
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e ai galera, queria q vcs dessem uma olhada aki no meu treino... 16 anos aproximadamente 1 ano de treino ABC 2X A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) C : pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 dropset panturrilha 2 x 15-12 Obs: abs e panturrilha treino dia sim dia não. descanso 30s entre séries.
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opa, valeu pelas dicas, mas em relação a numero de series, qual a quantidade q recomenda por exercicio? e vc tbm falou para eu retirar a elevação lateral se utilizasse do supino inclinado, porem em relação a deltoide, esse supino da uma enfase maior na cabeça anterior n? pronto, fiz algumas alterações que vc disse...quanto as series de pantu que vc falou, eu faço pantu dia sim dia nao, se acrescentar mais que 2 em um dia nao consigo me recuperar ate o prox treino
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16 anos
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treinamento até a falha nao é recomendado a naturais?? de onde vc tirou isso, pois nunca vi nenhum post aki falando sobre isso, pelo contrario, sempre ee estimulado por diversos individuos aki ir até a falha, no meu caso so a concentrica é ne, o engraçado é q a galera so critica, mas n aponta o erro, visando a ajuda
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descanso de 30 segundos segundos entre as series, pesos com carga maxima, falha entre 8-12 é a meta, mas nao sendo absoluto, porem procuro sempre ajustar o peso para falha nesse intervalo
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onde em específico esta o volume, já pesquisei bastante sobre isso em relação a volume e por fim me deti nesse post do leandro twin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ enfim, nao vi nenhuma extrapolação em relação a volume de acordo c isso... media de 12 series para musculos grande e 8 para pequenos, com excessao no treino de costas, bla bla, sendo treinos relativamente curtos, em geral n passam de 45 mim, o de perna por exemplo ee raro quando passa de 25,30 mim
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e ai galera, so mostrando o meu nv treino pra saber oq acham dele em relaçao a volume, dicas de novos exercicios, alteracoes etc. E preciso de ajuda no encaixe do treino de abs, gostaria de treinar dia sim dia não assim como panturrilha, so que tenho medo do volume...oq acham? Peito/ombros/triceps supino reto barra 4 x 8-12 supino inclinado barra 4 x 8-12 supino declinado barra 4 x 8-12 desenvolvimento atras 4 x 8-12 elevalção lateral unilateral 3 x 8-12 pulley 3 x 8-12 paralelas 3 x 8-12 supino fechado 3 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 Costas/trapezio/biceps barra fixa 1 x max puxador tras 4 x 8-12 puxada com pegada supinada 4 x 8-12 remada maquina sentado 4 x 8-12 remada barra T 4 x 8-12 encolhimento ou remada alta 4 x 15-20 rosca direta pegada mais aberta 3 x 8-12 rosca direta pegada mais fechada 3 x 8-12 rosca martelo 3 x 8-12 Pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 flexora sentado 4 x 8-12 drop panturrilha 2 x 8-12 esse seria o treino, e como eu disse dia sim dia nao treinando panturrilha, no caso até no domingo, oq vcs acham em relação a como devo encaixar treino de abdomen?
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e ai galera, so mostrando o meu nv treino pra saber oq acham dele em relaçao a volume, dicas de novos exercicios, alteracoes etc. E preciso de ajuda no encaixe do treino de abs, gostaria de treinar dia sim dia não assim como panturrilha, so que tenho medo do volume...oq acham? Peito/ombros/triceps supino reto barra 4 x 8-12 supino inclinado barra 4 x 8-12 desenvolvimento atras 4 x 8-12 elevação lateral 3 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 Costas/trapezio/biceps barra fixa 1 x max puxador frente 4 x 8-12 remada maquina sentado 4 x 8-12 remada barra T 4 x 8-12 encolhimento ou remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 Pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 flexora sentado 4 x 8-12 drop panturrilha 2 x 8-12 esse seria o treino, e como eu disse dia sim dia nao treinando panturrilha, no caso até no domingo, oq vcs acham em relação a como devo encaixar treino de abdomen?