REIS.JADER

Idade: 22 anos, 10 meses e 10 dias. Altura: 1,90m Peso Estimado: 73.0 Kg IMC (Índice de Massa Corpórea): 20.22² GET (Gasto Energético Total): 2.800 Kcal Circunferência Abdominal: 82 cm Circunferência de Coxa: Direita: 53 cm Esquerda: 54 cm Circunferência de Gastrocnêmio: Direito: 35 cm Esquerdo: 35 cm Circunferência Peitoral: 93 cm Circunferência de Bíceps: Direito: 28 cm Esquerdo: 28.5 cm Dieta Desjejum: (06:50) 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 20 g de ALBUMINA, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 Paes francês com requeijão, queijo e/ou 4 fatia de presunto magro ou 6 fatias de peito de peru. Lanche: (09:00) 1 fruta (mamão, abacate, banana) Frango ou Peito de Peru Almoço: (12:00) 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor (cenoura, batata, vagem, beterraba) 3 escumadeiras de arroz 2 conchas de feijão ou lentilha 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes 1 fruta (cítricas) Lanche: (15:00) Batata Doce Frango ou Peito de Peru Jantar: (19:30) 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes 1 fruta Ceia: (23:00) 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 20 g de ALBUMINA 2 colheres de sopa de Aveia 40 gr de Amendoim Isso foram as medidas que tirei, no dia: 07/06/2009. E a dieta iniciada. To tomando também 02 (duas) ampolas de 02ml de DEPOSTERON por semana.... Uma na Terça-Feira e uma na SEXTA-FEIRA. Comecei a cilcar no dia: 12/06/2009.