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Então essa tá ruim?

bump

Idade: 19 Altura: 175cm Peso: 67kg Objetivo do treino: Hipertrofia Esse treino foi meu instrutor que montou. Vou 5x por semana, então ficaria assim: ABABA BABAB ... A (Peito, triceps, ombro): - Supino reto 4 x 10 - Cruxifixo inclinado 3 x 12 - Supino com halteres com rotação 3 x 10 - Triceps testa 3 x 10 - Triceps banco 3 x 12 - Elevação lateral 3 x 10 - Desenvolvimento com halter 3 x 10 - Banco extensor 3 x 12 B (Costas, biceps, perna): - Pulley costas 4 x 10 - Remada cavalinho com apoio 3 x 10 - Rosca scott 3 x 12 - Rosca direta 3 x 10 - Agachamento livre 4 x 10 - Leg press 180º 3 x 12 - Flexão pernas deitado 3 x 10 - Panturrilha em uma máquina lá, parecida com essa: http://www.dna.ind.br/imagens/outras/treino_panturrilha2.jpg 3 x 10 Não sei porque tem o banco extensor na ficha A e não na B. O que acham? Att

Altura: 175cm Peso: 73kg BF: Não sei ao certo, olhando na internet diria em torno de 22% Objetivo da dieta: Ainda não sei ao certo, sou o conhecido "skinnyfat", estou tentando ingerir uma quantidade considerável de proteínas e uma pequena quantidade de carboidratos / gorduras. O meu objetivo é ganhar massa muscular mas não quero engordar, e além disso preciso perder um pouco de barriga(tudo vai pra lá, hehe). Tento consumir uma grande quantidade por dia de água, mas às vezes não consigo por complicações no trabalho, etc... Não uso nenhum suplemento, vou à academia em torno de 9, 10am. Usei esse site, segue o link: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTUzOTA= Está tudo bem organizado, qualquer dúvida por favor perguntar. Abraços.