GarciasBruno

Ok brother, vou fazer isso, obrigado pela atenção aqui!! Abraços

Brother, eu como os salgados lá porque é a unica coisa que tem lá, infelizmente, pra falar a verdade eu vi muitos resultados em 10 meses, eu estava com 31 de braço e estou com 35,5, para mim foi uma grande mudança. Porém diferente dos meus amigos, que estavam comigo na academia... ganharam muito mais volumes...

Porém este treino estou fazendo pq estou seguindo o professor lá da academia, o de força, vou fazer daqui a 5 cessões, que no caso seria 6 de 3, com a terceira sequência uma explosão (foi o que o personal disse)

Bem, eu malho 3x na semana Atualmente to com treino de resistência(3 de 25), e vou partir pra treino de força, faço em 10 cessões o de resistência, to nele a 2 semanas(na metade do treino) =(

Ok, esses 2 ou 3 pedaços são um filé normal, às vezes eu vario com 4 ou 5 dependendo da fome Acha que em 10meses já dá pra ter muito resultado?

Entendo, agora estou fazendo treinamento.de resistência, 3 de 25 e já passo para treinamento de força, isto ajudaria?E estou pensando em algo tipo um hipercalorico...

Tenho 18 anos e tem uns 10 meses que estou levando a academia um pouco mais a sério.De outubro para maio eu saí de 60 kgs para 80kgs, e acompanho alguns amigos na academia, só que vejo que uns deles acabam com um ganho de músculo bem maior que o meu, claro que tem a questão da genética, e eles malham 5x na semana, e eu 3x. Isso já deve ser alguma resposta, mas queria saber um dos maiores problemas da dificuldade desse pequeno ganho... Aqui estão algumas informações 35,5 de braço frio 61 de coxa 38 de panturrilha 110 de peito Alimentação ---Café da manhã 5:50: pão com manteiga, suco e uma fruta ---Lanche da manhã[No cursinho(colégio)] 8:30 e 10:30: 3 salgados( varia entre pastel de forno, pão de queijo,enrolados,misto quente) e suco ---Almoço 13:00: 4 colheres de arroz, 2 conchas de feijão, 2~3 pedaços de carne ou frango, e 1~2 ovos cozidos ---Lanche da tarde(pré-treino) 16:00: 1 Pão com manteiga, duas bananas e um suco ---Janta(pós-treino) 18:30: O mesmo no almoço ---Ceia 21:00: pão com manteiga e uma fruta. Detalhe, isso foi para eu poder ganhar peso, ou seja, depois de outubro... Queria saber se a quantidade de dias de treino influencia tanto assim...

É, conseguir falar com um professor da minha academia agora, realmente se eu pudesse ir 5x por semana ajudaria bastante... mas continuo na dúvida

Ok, 35,5 de braço (frio) 61 de coxa 38 de panturrilha 110 de peito Alimentação ---Café da manhã 5:50: pão com manteiga, suco e uma fruta ---Lanche da manhã[No cursinho(colégio)] 8:30 e 10:30: 3 salgados( varia entre pastel de forno, pão de queijo,enrolados,misto quente) e suco ---Almoço 13:00: 4 colheres de arroz, 2 conchas de feijão, 2~3 pedaços de carne ou frango, e 1~2 ovos cozidos ---Lanche da tarde(pré-treino) 16:00: 1 Pão com manteiga, duas bananas e um suco ---Janta(pós-treino) 18:30: O mesmo no almoço ---Ceia 21:00: pão com manteiga e uma fruta. Detalhe, isso foi para eu poder ganhar peso, ou seja, depois de outubro...

Geralmente eu janto...

Do ano passado(outubro) para meio de maio, eu saí de 59 para 80 kgs com 1,83 de altura.E como eu era terceiro ano eu acabava malhando 3 vezes por semana... ultimamente eu acabei olhando meus amigos que malhavam e como eles estão com muito mais músculos do que eu, até então eu achava que o meu problema era realmente só o peso e hoje continuo malhando 3 vezes por semana por causa do pré-vestibular. Fico pensando se definitivamente é a minha horrível genética(sei que é podre, mas não sabia que era tanto) ou a minha quantidade de treino semanal que não ajuda no ganho de massa muscular... Ah, e tomei por 2 meses BCAA e Whey, Novembro~Janeiro. Ajudem por favor, porque se for a quantidade de dias de treino eu posso resolver mais fácil do que o problema da genética'-'

Do ano passado(outubro) para meio de maio, eu saí de 59 para 80 kgs com 1,83 de altura.E como eu era terceiro ano eu acabava malhando 3 vezes por semana... ultimamente eu acabei olhando meus amigos que malhavam e como eles estão muito mais músculos do que eu, até então eu achava que o meu problema era realmente só o peso e hoje continuo malhando 3 vezes por semana por causa do pré-vestibular. Fico pensando se definitivamente é a minha horrível genética(sei que é podre, mas não sabia que era tanto) ou a minha quantidade de treino semanal que não ajuda no ganho de massa muscular... Ah, e tomei por 2 meses BCAA e Whey, Novembro~Janeiro. Ajudem por favor, porque se for a quantidade de dias de treino eu posso resolver mais fácil do que o problema da genética'-'