Lohandla

Oi gente! Treino a 4 anos e a uma semana ( 12/05/14) comecei a tomar stano em capsula (30mg/dia) - Duração 10 semanas. Tenho 18 anos e sou muito baixa, (1,50m) e iniciei pesando 45kg - Objetivo: 55kg. Meu treino é ABCD sendo: A - Quadríceps B - Peito / Bicpes / Tríceps C - Gluteo / Posterior D - Costas / Trapezio / Ombro Já posto a minha dieta e imagens. Hoje pesei novamente e ganhei um kg.

Oi gente, acompanho o fórum a bastante tempo, porém atualmente resolvi tomar stano oral (30mg/dia) (duração de 8 semanas). Tenho 18 anos, sou muito pequena (1,50m e estou pesando 46kg, quero chegar nos 55kg). Eu malho já a 4 anos, e meu corpo sempre reagiu muito bem com dieta e suplementação. Meu treino é dividido em ABCD. Eu tenho mais duvidas em relação a dieta (ainda estou fazendo alguns ajustes): 1 Refeição: 2 fatias pao integral + ricota (ou clara) + café com leite . 2 Refeição: 200g de batata 3 Refeição: (almoço) 200g de frango + arroz e feijao + salada a vontade 4 Refeição: (pré treino) bcaa em pó+ malto + fruta + 200g de batata + 100g de frango 5 Refeição: bcaa em pó + pão integral ou ovo 6 Refeição: 100g de frango ou ovo (ou albumina) 7 Refeição: leite com banana (batido) Criticas construtivas sempre são bem vindas =))

Vou acompanhar, estou pensando em ciclar com stano em capsula!

Claro, eu vário bastante o treino de quadríceps mas tento sempre manter os exercícios básicos , atualmente faço: agachamento máquina 3x12 agachamento sumô - conjugado - agachamento livre 3x15 + 1min de isometria p/ cada banco adutor 3x20 - contraindo 2 leg press 45º 3x12 banco extensor 5x8 pausando apenas 10seg Agora estou em busca de um melhor treino para posterior, ainda não encontrei um 'perfeito', rs.

Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1.