Weesley

Alguem ?

o hiper é melhor por causa que logo no desjejum o corpo precisa de energia , e o hipercalorico seria uma boa.

Boa noite a todos ... Peso : 74 KG Altura : 1,85 Idade : 18 BF : ? Objetivo : 90 Kg Malho 5x por semana . Esta é minha primeira dieta que vou fazer e tambem , a primeira dieta que fiz por conta própria . Quero a avaliação de vocês para me ajudar , dar conselhos e criticas ... Talvez você falem que é por falta de dieta , mas ja pesquisei muito e muito e se errei foi porque não entendi . Na tabela a seguir está com 2 Ceia com pouco tempo de diferença , pois o Leite(Calcio) corta o efeito do ZMA manipulado , e nesse tempo , pode haver algum efeito ou não ? Fiz a dieta tambem numa base do que como no dia a dia , mas não tenho diciplina , mas se vocês falarem se está certa agora , começo desde hoje mesmo . Aguardo a colaboração de todos . Muito obrigado http://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 <- ( não deu para postar , então ai esta o link) PROTEIN (A) 198,1G 19% 792KCAL 2,7 G/KG PROTEIN (V) 96,8G 9% 387KCAL - CARBS 511,7 50% 2047KCAL 6,9G/KG FAT 97,9 21 881KCAL 1,3G/KG TOTAL : 4108 KCAL EXCEDENTE : 1089 KCAL

Me explique isso de "ABC2x e SL 5x5" Não entendo absolutamente nada , me perdoe . rs

Boa noite galera , sou novo aqui no forum mas diariamente venho lendo topicos aqui que me ajudam bastante... Então , vou me apresentar ; Meu nome é Wesley tenho 17 anos e faço academia a +/- 4/5 meses , 5x por semana . Peso 70 kg e tenho 1,86 de altura . Tenho notado que nesses periodo ganhei bastante massa ... Como peito , biceps , triceps , anti braço e costas . Mas ai tenho algumas duvidas e queria que vocês me ajudassem . Eu estou fazendo sem tomar nenhum suplimento e vejo que ta dando resultado mesmo assim . Sera que eu preciso tomar para ganhar mais rapido ou seria melhor eu ter paciencia e fazer sem tomar nada ? e outra , um peito meu (direito) é maior que o esquerdo . As vezes reparo que a barra pensa mais para o lado esquerdo ( que faço mais força no direito) e na hora ja tento corrigir , mas sempre saiu da academia com a sensação do peito direito estar mais "dilatado" . Ja falei com o meu personal e ele diz que é bom eu revesar , faço 2x na barra e 1 na maquina com mais peso do lado que esta menor , fiz isso por um tempo e vi pouco resultado , mas parece que esta melhorando . Realmente é isso que devo fazer ? Meu treino é assim ; Treino A : Supino reto 3x12 10kg Supino inclinado 3x12 10kg Supino declinado 3x12 10kg Elevação lateral 3x12 (faço 2 triceps , mas me perdoem eu esqueci como é chamado , um é bi lateral e o outro é inverso) 3x12 tambem Leg 45º 3x15 120kg (faço mais perna , para não ficar conhecido como o cone . haha) Cadeira extensora 4x15 bi lateral Abdominal 4x45 Treino B : Rosca scolt ( B.W) 3x12 (fazia com barra , mas tinha dificuldades para ergue pois tambem ficava mais de um lado então resolvi fazer bi lateral com peso de 10 kg cada braço) elevação com halter em pé 3x15 peso de 6 kg cadeira abdutora 4x15 cadeira adutora 4x15 ( não sei se o nome é bem assim) Martelo 3x12 8kg rosca inversa 3x12 12kg remada baixa com argolas 3x15 21kg puxar dorsal e peitoral 3x15 21kg ( não sei se esse é o nome) abdominal 4x45 Então galera , esse é meu treino e o que vocês acham dele ? sou novo nessa area e queria ajuda de vocês. Ignorem por eu não saber tais nomes , hahaha . Obrigado e agradeço a atenção de vocÊs .