YanJh

Kd as fibras e vitaminas? vc pode adicionar algumas frutas no lanche da manha e vc come salada neh?

eae pessoal, todos sabemos q o sono eh primordial para um bom treino,ou ate mesmo para saude, mas as vezes, por exemplo, em semana de provas da escola, eu durmo muito pouco, ai quando chega final de semana eu durmo umas 10 ou 11 horas seguidas, e ao acordar parace q ao inves de descansar fiquei mais cansado, com e corpo muito mole e nao consigo treinar direito. alguem tem sabe o por que disso? eu dei uma pequisada, mas so achei informacoes muito superficiais vlw

daqui a pouco quando eu for ao banheiro meu intestino vai junto, pois alem dos 3 ovos a minha ceia tem caseina+leite+iogurte+queijo kkkkkkkkkkkkkk nao se devetomar leite... entao vamo geral comer capim. Muitos argumentos q Lair Ribeiro usou foram fracos, agente toma leite da vaca pq no somos seres humanos!! A vaca n toma nosso leite pq eh VAACA!! hehe minha opinicao

WTF!? Como assim???? posta ai oq vc meria durante esse dia pra chegar a 10.000 cal se eu comer isso eu passo mal no dia seguinte

da uma pesquisada, tem muita coisa por ai falando disso

po cara eu: - trocaria o queijo minas por ricota ou melhor ainda cottage. - pao sem casca por pao integral - trocaria a manteiga por requeijao ou nem usaria nada - e trocaria um pouquinho de carb por alguma gordura boa como amendoim, castanhas.....

cara depende muito da rotina do cara.. Quer horas vc malha? Eu por exemplo, tomo creatina no cafe da manha junto com carb alto IG, por eu vou malhar antes do almoco, ou seja +- 5 a 6 horas antes -carb de alto Ig aumenta bastante a absorcao -eu li em algum artigo, mas n achei d novo(foi mal por isso) que o melhor horario para tomar creatina sao de 4 a 5 horas antes do treino.

pow cara faz sentido oq vc disse sobre a creatina+chaverde, porem na parte do horario de tomar, n acho q eu n esteja fazendo errado, como vc disse eh bacana tomar antes do treino, mas nao como um pre-treino , mas +-4 a 5 horas antes junto com carb de alto Ig.

pow cara, parar de malhar n acho uma boa opcao, pois quanto mais musculos vc treina, maro eh a sua producao de testosterona, sem contar o aumento de gasto calorico. vlw pelas dicas, em relacao ao oq o NILFFC disse sobre genetica: uma duvida, realmente meus bracos sao mais desenvolvidos em relacao a tronco, principalmente costas(vlw pelas dicas pro treino de costas,), mas a parte do peitoral eh meio aredondado e pra frente , quais exercicios eu poderia fazer para deixa-los com aparencia mais quadrada? e...pessoal n sei se me expressei mal, eu sei que se eu quiser definir eh fazer dieta hipocalorica entre outras coisas, minha duvida era em relacao a parar de hipetrofiar os bracos msm, mas sem parar de treina-los.

Eai pessoal, Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco. Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana??

Idade 18 peso: 75kg BF: 11% Medidas: Torax : 95 Abdomen : 79 Braco 35 - 39.5 Coxa distal: 48.5 Coxa proximal: 59 Td bem galera, atualmente eu to em bulk, mas ja estou planejando um cutting daqui a 1 mes. minha rotina vai ser assim: 5:00 tomar (cafeina+taurina+cha verde) apos 20 dias adicionar oxyelite 5:40-6:20 (AEJ) 6:20 10 gramas de BCAA Aqui esta minha duvida. Eu tava pensando em manter o jejum, por mais algumas horas. Dessa maneira eu vou catabolisar muito? 14:00 treino normal, como eu vou estar com dieta hipocalorica , optei por malhar cada grupo muslucar 1x na semana +10gramas de BCAA Outra duvida, estava pensando em fazer aquele cardio gerrilha de 12 min depois do treino dado tiros. Vale a pena ou eh exagero? Comer ovo e tomar caseina antes do sono afeta o AEJ? +-7 horas de sono ioimbina eh muito forte? estava pensando em adiciona-la? Obs: objetivo eh secar bastante, sem medo de perder um pouco de massa magra. Vlw

Mas alguém sabe um bom AEJ q da pra fazer em casa??

po pedro, eu quero ganhar uns 4kg(claro q uma boa parte de gordura,tirei medidas e Bf antes de bulk entao vo poder comparar ver como meu corpo respondeu) em 1 mes, to na segunda semana e ganhei uns 2.5kg. Agora eu to sem tempo, por isso n posso fazer aerobicos. Perna 2x na semana? seriam series A e B de perna?

eae pessoal, sou novo no forum, mas ja acompanho faz tempo. Entao, queria a opiniao da galera do meu treino e o que eu poderia mudar. Dados: Idade 18 peso: 74.5kg BF: 11% tempo de treino: 2 anos de atividades fisicas em geral Medidas: +1 ano musculacao - hipetrofia Torax : 95 (desde o comeco treino pesado) Abdomen : 79 Braco 35 - 39.5 Coxa distal: 48.5 Coxa proximal: 59 Serie atual: nao vo postar a minha serie pq de 2-3 meses pra ca eu to fazendo assim: treino montado pelo prof na academia, mas eu sempre mudo alguma coisa tipo: -algum tipo de pegada -mudar de halter <-->corda no cross -Supino barra <--> halteres A: costas+ombros B: Peito triceps C: perna + trapezio Abdominal todos os dias intercalando reto com obliquo Dieta bulk : 2700 kcal Passado 1 mes de bulk quero fazer um cutting ate final de nov. e aqui queria saber se o treino tah bom. Minha logica: Como vou estar fazendo dieta de 2500 diminuindo ate 1600kcal, optei em malhar cada musculo 1x por semana ,menos abs. nao colocar os seguintes grupos musculares em dias seguidos: -trapezio, ombro e costas -costas e biceps -peito e triceps -nao fazer costas e peito(musculos maiores) com aerobico. Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Dom Ombro Costas Biceps Peito Trapezio Pernas Triceps Panturrilhas Off Aerobico Abdm.A Aerobico Abdm.B Aerobico AnteBraco