Plebeu

vou começar a olhar os valores de tudo , o site q o joão me mostrou é ótimo mt obrigado . vou da umas pesquisadas nos whey ! obrigado a geral q comentou aqi , ajuda sempre bem vinda vou da uma pesquisada sobre os alimentos pré treino lanches

saquei , vou comprar o whey isolado + malto para o pos , pré treino vou ingerir carbo . ai com o passar dos meses vou ver se o resultado está aumentando para poder ver outros suportes etc . blz?

pddcc , e a questão do pre e pos ? tava pensando na suplementação pois ta mt fraco mesmo . costumo fazer vitamina pré e tomar bastante leite com pão pos . pode dar uma ajuda ?

saquei então , dei uma pesquisada aqi no forum mesmo , tem uns cálculos para saber quanto preciso atingir no dia etc , desculpa a pergunta mais eu vou ter q pesar tudo q estou comendo ? tipo isso ? :S vlw manos , eu tava ate fazendo isso minhas frutas são só maça , laranja e banana , vou começar a ingerir mais abacate , a questão do leite continuo ? as vezes tomo ele com nescau , e costumo ingerir mt farinha lactea só a farinha e o leito , a qestão da aveia comprei ainda n começei a usar por n saber a hora e tal .

interessante , tá ai , eu tmbm faço várias vitaminas na hora dos lanches , e em questão do almoço e janta acho q estou no caminho , pois eustou comendo peixe , frango e carne vermelha , porém ainda não manjo dos paranaue pra "assar" tais. então ffrito eles no azeite vegetal ( galo alguma coisa ) ( to começando a aprender a usar o forum )

ta ai , em foruns os cara mandam comer o maximo nas principais refeições , ai vc ja ta falando outra coisa . isso q fico confuso saca ?. sim sim minha dieta tá péssima pre treino e pos tmbm , to começando ainda ( . ja pesquisei várias dietas para ganho de massa , hipercalorias etc . vou pesquisar mais sobre o pos e pré , por isso msm q qeria saber da suplementação . to tentando montar uma dieta pra seguir a risca , só q é complicado pra mim q estou iniciando

sério. por isso to confuso , mt confuso kkkkk . e qeria a ajuda , pode mandar a real . minha dieta ta fraquinha dms tenho q arrumar ela , creio q daqui para o setembro irei no nutricionista sério. por isso to confuso , mt confuso kkkkk . e qeria a ajuda , pode mandar a real . minha dieta ta fraquinha dms tenho q arrumar ela , creio q daqui para o setembro irei no nutricionista

Bom , tenho 16 anos 53kg altura 1,66 . estou na academia faz 2 meses , ja percebi resultados significativos , sei q é muito cedo para começar a suplementação e tmbm sei q suplementação é pra ajudar auxiliar na dieta , pois o q conta msm é a dieta . estou tentando fazer uma dieta para ganho de peso e de massa magra. dieta é basicamente assim : n vou colocar os horarios . faço 6 refeições ao dia em media é 1- pão queijo peito de peru leite denatado 2- fruta, pão 3- almoço evito frituras e como tudo o maximo que consigo . não peso nem reparo mt nas calorias pois minha meta é ganhar peso e massa magra e dps de anos de academia com experiencia resolver isso. 4- pré treino leite , fruta 5- janta , basicamente o msm do almoço 6- basicamente o msm fruta pão leite. pão integral * então como vai passar as férias n vou poder pegar pesado na dieta pois vai complicar com estudos etc . andei pesquisando muiiiiiitooooooooooooooo muiitoooo mesmo . fico perdido por isso to criando esse tópico aqui , pq em uns foruns eu olho : tomo só whey + malto pos treino , outros é compra hiper calorico bcaa creatina glutamina . então queria saber um pouco a opinião de vcs para eu n jogar dinheiro fora . estava pensando em ficar com só um carnivor , ou whey + malto . e desculpa se estou na área errada kkkk . e outra minha alimenttação eu n procuro pesar etc , vou comendo tudo q tiver ao maximo , e evito besteiras n gosto de refri etc !