JPR

Sem mais treino A foi muito bom. Gostei muito da paralelas. So tive um problema que farei o texte novamente travei no supino inclinado com menos peso que eu fazia antes. E o desenvolvimento com barra atras tbm me fudeu legal fiz com metade do que tava fazendo. No ultimo treino travei e acho que lesionei o ombro para num deixar aquele trem cair na nuca senti na hora o ombro direito e hoje com metade do peso doeu um pouco na hora que a barra chegou na nuca . Não sei se isso influenciou nos meus treinos de supino que no supino reto tbm deu uma fraqueza. Tauvez vou ter que mudar esse exercicio. Ou se foi minha alimentação que foi uma merda. Comi 2 horas antes de treinar 1 atum, 2 bananas, 300g batata doce. Antes tava me alimentando de leite desnatado com aveia. So que durante o dia minha dieta tbm foi um lixo. Universitario e foda não sobra tempo para nada. E teve uma coisa estranha tbm não derramei uma gota de suor durante o treino geralmente fico praticamente com a camisa toda molhada. Seria mais facio fazer um diario do que postar aqui rsrs.

A- Hoje vai ser o primeiro treino para peito nesse esquema vou ver como me saio, dependendo posso diminuir mais vou iniciar com esses 3. E se for tirar vou tirar Supino Inclinado. Sim eu sempre malho membros maiores depois vou para os menores so quando ta ocupado os equipamentos que faço sem ser nessa ordem que sempre vou tarde e academia sempre fecha em cima quando termina meus exercicios. Não curti muito o militar e a barra na nunca achei de boa fazer e gosto de faze-la e no caso e mais por prazer que da até um animo na hora de malhar por ser mais prazeroso. B- A pegada e pronada, barra vai ser foda eu penso em fazer mais não agora e sim mais para frente vou incluir ela na minha lista de exercicios. Terra ta de boa fazer ta bem tranquilo o treino de ontem foi mais tranquilo que os outros dias e mais rapido eu peguei leve no terra pos ser exercicio novo e tou me adaptando a postura antes de meter muito peso. O terra ta tranquilo no treino de costas. Não ficou tão pesado o treino, foi um treino rapido que não foi tão desgastante então vejo ele aqui tranquilo ainda. Biceps eu não sei se incluo igual eu disse fiz o chin ups e rosca direta para biceps tanto que almentei 3kilos na rosca direta e malhei certinho e de boa. Diferente dos outros dias meus musculos não sentiram nada pois só fiz os 2 exercicios posso até incluir mais um de biceps aqui mais depende muito do meu proximo treino se eu fizer direitinho o chin ups pelo menos 3 ~ 5 repetiçoes completa vou manter so ele e rosca direta mesmo que acho que já vai ser 2 grandes estimulos para o biceps se eu ainda tiver fraco no chin ups acrescento mais 1 para dar um estimulo maior ao musculo.

Eu no quinto ou sexto post ta o treino atual. Aquele era o que tava fazendo e pedi ajuda para modifica-lo, li a respeito de sujestões para ABC2x e fiz um com base no que lí e com a ajuda dos que comentaram no meu post anteriormente o que tou fazendo no momento e esse aqui. A: Composto (Peito) Supino Composto (Peito) Supino Inclinado Isolado (Peito) Crucifixo com halteres Composto (Tríceps) Paralelas Isolado (Tríceps) Triceps Pulley Invertido Composto (Ombros) Desenvolvimento com Barra Atras 3x8, Desenvolvimento Arnold Sentado 3x8 B: Composto (Costas) Puchada Frontal Composto (Costas) Remada Curvada Composto (Costas) Levantamento Terra Composto (Costas/Bíceps) chin ups 3x falha Isolado (Bíceps) Rosca Direta Isolado (Trapézios)Encolhimento pela frente com barra C: Composto (Pernas) Agachamento Livre Composto (Pernas) Leg Press Composto (Pernas) RDL\Stiff não mais vai ser um dos 2. Composto ou Isolado (Pernas)flexora Isolado (Panturrilhas) panturrilha no leg 45 / 5 séries Ta vc falou do treino e tauz poucos composto e muito isolado. Eu pesquisei a respeito do treino ABC2x e segui o mesmo modelo tanto que só tem 3 exercícios isolados. Segui o padrão que o cara pois como sujestão no topico. Ae vc disse que meu treino tava um lixo e falou para pesquizar mais. Tá mais se ta um lixo, eu pedi a ajuda para melhora-lo e tauz se não falou onde estava o erro de que adianta eu pesquizar se não sei onde errei. Pelo que vc falou foi da divisão e dos isolados e pouco composto mais meu treino tem 4 isolados e 13 compostos. Tá com o padrao peito\triceps\ombro, costa\biceps, pernas\panturrilha essa divisão e errada? Como vou saber onde errei assim.

Tem 13 Compostos e 4 Isolados. Não entendi o comentário.

Eu olhando aqui uns videos de como fazer o movimento correto. Pedi o instrutor para me ajudar com o terra fazer execução correta e tauz. Ele me mostrou o terra descendo como se fosse um stiff. E tinha que fazer o movimento final quase que 180° em relação ao solo o abdomen e peito. E nem dava aquela sentadinha no final do movimento. Acho que fiz foi o movimento errado mesmo por isso a dor.

Não sei se é a pegada mais barra fixa eu fazia antigamente 15 na moral sem muito esforço e completa. Vou fazer o texte barra fixa e ve quantas faço e vou iniciar o treino com chin ups agora e ve se faço mais de 3 completa. Sim na academia só tem 1 barra ae e complicado usar ela, sempre tem gente. E possivel que talvez tenha sido o desgaste também já que fiz ela por ultimo. Agora só sábado que farei chin ups vou ver o que da e falo aqui novamente. A e sobre a remada curvada e levantamento terra e comun doer músculos da região inferior das costas? Eu tentei fazer da melhor forma possível e não fiz com muito peso só para pegar o exercício mais mesmo, mesmo assim senti uma leve dor nesse músculo creio que foi após a remada curvada fazendo ela pela primeira vez.

Me de uma ajuda de novo. Fiz esses exercicios abaixo só que teve um grande problema no Chin Ups fiz so 2 Repetições na Primeira. Na segunda fiz 1 e fiz 2 pela metade. Na terceira fiz 1 e 4 pela metade. Não dei conta de fazer o exercicio completo de forma alguma não tinha força para puxar meu corpo até em cima. Isso e normal? Ja na rosca direta pelo treino ta mais leve até aumentei o peso o treino de hoje foi bem de leve. Puchada Frontal 3x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento Terra 3x5 Rosca Direta 3x8 Encolhimento pela frente com barra 3x8 chin ups 3x falha

Obrigado a todos pela ajuda que me deram. Então meu treino já ta decidido e irei começar o mesmo já hoje. Agora só ajustar a minha alimentação e deixar o tempo dar as respostas.

Dei uma lida no tópico montando treino abc2x e é praticamente o mesmo que o saintgrall postou só que muda a ordem para peito\tríceps e costa\bíceps. E no caso no caso irá faltar alguns exercícios. No treino ombros seria melhor mesmo meter junto com peito\tríceps invés de deixar no dia de pernas? Segue o modelo que o Capitão Maromba colocou. E nos que ta ? que exercícios eu poderia está colocando? Peguei esse link por base. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+montar%20+treino%20+abc A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas A: Composto (Peito) Supino Composto (Peito) Supino Inclinado Isolado (Peito) Crucifixo com halteres Composto (Tríceps) Paralelas Isolado (Tríceps) Triceps Pulley Invertido Composto (Ombros) Seria Melhor aqui ou dia de Pernas? Seriam Desenvolvimento com Barra Atras 3x8 Desenvolvimento Arnold Sentado 3x8 B: Composto (Costas) Puchada Frontal Composto (Costas) Remada Curvada Composto (Costas) Levantamento Terra Composto (Costas/Bíceps) chin ups 3x falha Isolado (Bíceps) Seria Rosca Concentrada \ Mais prefiro optar Rosca Direta\Scott Isolado (Trapézios) ? C: Composto (Pernas) Agachamento Livre Composto (Pernas) Leg Press Composto (Pernas) RDL ou Stiff Composto ou Isolado (Pernas)? Isolado (Panturrilhas) ? Isolado (Panturrilhas) ?

Eu já tinha lido a respeito do SL 5x5 é hoje li de novo no momento não pretendo usa-lo quem sabe mais para frente quando estiver com cargas estagnadas. Sim meu treino e ABC2x. O que poderia mudar na divisão? E a respeito do chin ups ele não trabalha tbm as costa? E meter ele no dia de treino peito\biceps eu estando trabalhando costa não estaria trabalhando o musculo 4x na semana e trabalharia ele por 2 dias seguidos. Ou o esforço realizado nele e minimo?

Olá esse e meu primeiro post no fórum sempre ando lendo artigos sobre dietas e treinamentos e decidi começar a treinar. Treino a pouco tempo menos de 1 mês. Sou um individuo extremamente magro e quero obter o ganho de peso e se vier com um pouco de massa junto já é bom. Minha dieta estou tentando melhorar depois vou postar ela em outra área. Segue abaixo meu treinamento e gostaria de uma ajuda para melhora-lo ou então modifica-lo total eu escolhi esses exercícios por ser mais pratica a execução, por eu ser meio novo na área e melhor fazer exercícios mais simples e corretos. Treino de 6 dias na semana seguindo essa divisão. Queria adicionar uns para abdômen e um melhor desenvolvimento de panturrilhas. Medidas Peso costumava variar 56~59 agora ta subindo aos poucos. Altura 1,80 Treino A Supino pegada bem aberta 3x8 Crucifixo Aberto Alteres 3x8 Peitoral na Maquina 3x8 (Queria Subistituir esse aqui, poderia ser por Cross over?) Scott com barra W 3x8 Rosca Direta barra Reta 3x8 Rosca Martelo ( Se possivel queria Substituir) 3x8 Trapezio Anilhas 3x8 Treino B Triceps Testa Barra W 3x8 Tríceps Pulley Invertido 3x8 Tríceps Pulley Corda 3x8 Puxada Frontal 3x8 Remada Convergente ou Puxada Frente 3x8 Remada Alta 3x8 Treino C Pedi um para pernas o instrutor me passou os 4 primeiros. Eu adicionei os outros 2 não sei se é muito. Cadeira Abdutora 3x8 Cadeira adutora 3x8 Cadeira extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Eleveção Frontal 3x8 Desenvolvimento com Barra Atras 3x8 Desenvolvimento Arnold Sentado 3x8