Homem Grande

Estou fazendo treino de bodyweight em casa mesmo a um tempo já, mas só alguns meses atrás que resolvi treinar mais sério. Meu treino de abdominais consiste no seguinte: 30 reps de Crunches 30 seg. de Side Plank (lado esquerdo) 30 reps de Bicycles 30 seg. de Side Plank (lado direito) 30 reps de Leg raises 30 seg. de Side Pank (lado esquerdo) 30 reps de Bicycles 30 seg. de Side plank (lado direito) 30 reps de Crunches 30 seg. de Plank 30 reps de Crunches 30 seg .de Plank Não tem descanso no meu treino, porque pra mim as plank (prancha) já servem de descanso. Faço esse treino 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Minha dúvida é a seguinte: eu devo continuar aumentando as repetições ou devo fazer progressão de carga? Se devo fazer progressão de carga, como eu devo fazer (porque eu não disponho de nenhum equipamento). OBS: só pra deixar claro, eu estou fazendo as abdominais do jeito correto, sem levantar a parte inferior das costas do chão

Cara vc tem a minima ideia do que é e como funciona vascularização? Não estou falando só de dilatar as veias temporariamente, estou falando de dilatar as veias "permanentemente" e a criação de novos vasos sanguíneos. E mergulhadores também respiram enquanto nadam (por isso aquela virada de cabeça o tempo todo).

Para quem não sabe: Wikipédia. Não estou trolando nada. Estou falando sério.

Acho que muitos não entenderam o que eu disse aqui, porque todos os sites recomendam respirar de forma correta para melhor desempenho no exercício. Mas o objetivo aqui não é hipertrofiar. É como se fosse um mini-treino DEPOIS do treino original (nem precisa ser com pesos, como uma flexão de braço), pra dilatar as veias como falei anteriormente e estimular a angiogênese (pela minha teoria funciona). Não vou prender a respiração ao ponto de ficar tonto e/ou desmaiar. Tem como alguém responder se isso funciona para a vascularização e se isso é saudável?

Vc meio que disse o óbvio.

Acabei de ter a ideia. Vi que a vascularização é estimulada quando o fluxo sanguíneo aumenta e quando não é suficiente para suprir as necessidades de oxigênio dos músculos. Se prendemos a respiração, o nível de oxigênio só tende a diminuir e os batimentos cardíacos aumentam. Então se eu prender a respiração durante as séries (intensas e com muitas repetições), de preferencia depois do treino normal (para não atrapalhar hipertrofia), vou estimular mais ainda a vascularização? Se sim, isso é saudável de se fazer?

Sou sedentário e estou começando a correr. A dúvida é o seguinte: depois de correr alguns minutos eu começo a cansar e meu coração começa a bater bem rápido, aí eu começo a andar um pouco e depois volto a correr, quero saber se tem algum problema eu correr direto sem parar ou tenho que ficar alternando (corre, anda, corre, anda)?