Gabriela Silveira

sim, mas eh pq em relação a dieta ta tudo certinho! queria saber se esse treino ta legal, pq fui eu que montei, e nao tenho mta experiencia

Boa tarde, treino há dois anos mas só comecei a levar a academia a serio (dieta, suplementação, etc) há um ano e já obtive bons resultados de ganho de massa e agora to com o objetivo de diminuir meu bf. Tenho 16 anos, 172 de altura, 65 kg e 21% bf. Gostaria de saber se esse treino ta legal pro meu objetivo, se ta muito volumoso... é um ABC2x A - PERNA agachamento completo 3x10 cadeira extensora unilateral + normal 3x10 leg press 45º 3x12 hack abduzido 3x12 stiff 3x10 flexora sentada 3x12 flexão de joelho com fechada 3x12 B - SUPERIORES E ABS triceps maquina 3x12 supino inclinado 3x12 pulley frente 3x12 rosca martelo alternada 3x12 elevação fronta 3x12 abdominal remador 4x20 ponte frontal 30" abdominal obliquo dl 3x30 abdominal infra paralela 4x15 C - GLUTEO, PANTURRILHA gluteo chutado na polia 3x12 elevação pélvica 5" iso 3x10 gluteo 4 apoios 90º cruzado 3x12 abdução de quadril dl 90º 3x12 cadeira abdutora 3x12 panturrilha vertical unilateral 4x14 panturrilha banco 2 tempos 4x14 de aeróbico faço de 20 a 30 minutos de bike ou transport (exceto no dia de perna) e faço 40 min de aerobico em jejum no domingo