Surrupa20

A - Costas / Biceps Pull up 4x6 Curvada 6x4 Unilateral 3x8 Rosca Direta 4x6 Martelo 3x8 B - Peito / Triceps / Ombro Reto 6x4 Inclinado Halter 4x6 Crucifixo 3x8 Militar 6x4 Paralelas 6x4 Supino Fechado 4x6 C - Perna / Pantu / Abs Agachamento 6x4 Rdl 4x6 Leg 3x8 Pantu em pe 5x20 Abs A2 - Costas / Biceps Chin up 4x6 Cavalinho 3x8 Kroc Row 1x25 Rosca Direta 4x6 Alternada 2x12 B2 - Peito / Triceps / Ombro Inclinado 4x6 Reto Halter 3x8 CrossOver 2x12 Desenvolvimento Halter 4x6 Supino Fechado 4x6 Triceps na Polia 2x12 C2 - Perna / Pantu / Abs Terra 4x6 Front Squat 3x8 Avanço 2x12 Pantu em pe 5x20 Abs

Mais alguem pra me ajudar?

Nao tinha pensado, mais vlw pela ajuda e pela sugestão, vo esperar mais algumas avaliacoes da galera... Uma duvida, nao gostou do OFF no meio pq? Eu sempre gosto de um descanso no meio pelo fato de no comeco da semana ser o treino pesado e no final mais leve, descanso na quinta e domingo

É um ABC 2x off continua na outra semana, nao vou malhar no domingo, e o OFF é no meio sim

Queria a avaliacao/ criticas de vcs em relacao a esse treino e o que mudariam.. A - peito / costas Supino Reto 6x4 Curvada 6x4 Pull Up 4x6 Inclinado Halter 4x6 Remada Uni 3x8 Crucifixo Reto 3x8 B - Pernas / Pantu/ abs Agachamento 6x4 Rdl 4x6 Afundo 3x8 Pantu em pe 5x20 Abs C - Ombro / Biceps / Triceps Militar 6x4 Chin Up 6x4 Paralelas 6x4 Desenvolvimento sentado halter 4x6 Supino Fechado 4x6 Rosca Direta 4x6 OFF A2 - Pull Up 4x6 Supino Inclinado 4x6 Cavalinho 3x8 Reto Halter 3x8 CrossOver 2x12 Remada Sentada 2x12 B2 - Terra 4x6 Agachamento Frontal 3x8 Leg Press 2x12 Pantu em pe 5x20 Abs C2 - Desenvolvimento Halter 4x6 Supino Fechado 4x6 Rosca Direta 4x6 Lateral 2x12 Martelo 2x12 Triceps na Polia 2x12

Po galera, sou novo aqui no forum e ninguem aparece pra me da uma ajuda aqui, so queria umas dicas pra melhorar meu treino

Mais alguem pra da sugestoes?

E tu mudaria o que no high?

Ajuda ae galera com algumas sugestoes...

Treino A (Low Reps) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Triceps Supino 5x5 Treino B (Low Reps) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin Ups 5x5 Treino A' (High Reps) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Paralelas 3xmax Triceps Testa 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Treino B' (High Reps) Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Pull Ups 3xmax Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 Outra duvida é onde eu encaixo abs / panturrilha e quantas repetições fazer...

Ninguem? Eu sei que a divisao pode ta errada, mais eu so queria a avaliaçao dos mais experientes, porque eu sempre malhei peito ombro triceps, costas biceps antebraço, pernas

A - Peito / Ombro / Biceps Supino reto 5x5 Inclinado halteres 3x8 Crucif. Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Rosca Direta w 3x8 Alternada 3x8 B - Pernas / Pantu Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Avanço 3x8 Leg 3x8 Pantu em pé 4x25 C - Costas / Triceps / Antebraço Pull up 4x6 Terra 5x5 Curvada 3x8 Chin up 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Martelo 3x8 A sequencia eh ABC OFF continua, sempre dando um dia off dps do treino C, treino a 3 anos serio e queria dicas e avaliaçoes sobre esse treino, se esta correto ou nao...

John dei uma editada ae, da uma olhada agr

Beleza, vlw galera

Blz, vlw debew, entao eu adiciono Terra 4x6 e tiro cavalinho?