Setordoido

Aew galera atualmente comprei a cafeina da growt de 420mg por capsula. gostaria de saber qual a melhor maneira de usala no decorrer do dia ? des de ja obg galera

fmz, vlw aew galera posto fotos em breve

6:30 .Café da manhã - 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g P:22,88g C:11,26g G:15,7g 9:30 .Lanche da manhã - 2 colheres de sopa (Aveia) P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g P:30,22g C:27,84g G:4,53g 12:30 .Almoço - 4 colheres de concha (Arroz) P 2,5 g C 28,1 g G0,2 g - 150g Pedaços de Carne(Frango) P48 g C0 g G3,75 g - Salada a vontade -1 Colher de Azeite g 12g P:50,5g C:28,1g G:15,77g 15:00 . Café da tarde - 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g - 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g P:10,3g C:31,6g G: 3,7g 18:00 .Pré Treino - 2 cps BCAA - 50 Gramas de frango P16 g C0 g G1,25 g - 2 colheres de sopa de aveia P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g - 30gramas de malto dextrose C 29g P:22,22g C: 52,84g G:3,78 18:30 Treino 19:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g - 1 scoop de Dextrose C 29g - 2 Bcaa - 5 g Creatina P:24g C:33g G:2g 20:00 Jantar - 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)P32 g C 0g G 2,5 g - Salada a vontade -1 Colher de Azeite g 12g P:32g C:0g G: 14,5g 22:00 Lanche da noite - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g P:16,88g C:1,66g G:13,5 Total Proteinas:207 Gramas Carboidatros:185 Gramas Gorduras: 73 gramas Calorias/dia: 2500 kcal/dieta: 2018 Deficit:400 Oq devo melhorar na minha dieta agora diminui proteinas e carbos q vcs me indicarao. oq devo melhorar. desde ja agradeço a todos. vou começar esse cutting depois das pascoa quando volto de viaje. e em relação ao airobico devo fazer quantas vezes na semana?

refiz a dieta de acordo com oq vcs me indicarao e ficou da seguinte forma 6:30 .Café da manhã - 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g P: C: G: 9:30 .Lanche da manhã - 2 colheres de sopa (Aveia) P , c , G - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g P:32,8g C:38g G:6,4g 12:30 .Almoço - 4 colheres de concha (Arroz) - 150g Pedaços de Carne(Frango) - Salada a vontade -1 Colher de Azeite g 12g P: C: G: 15:00 . Café da tarde - 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g - 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g P:10,3g C:31,6g G: 3,7g 18:00 .Pré Treino - 2 cps BCAA - 50 Gramas de frango - 2 colheres de sopa de aveia - 30gramas de malto dextrose C 29g 18:30 Treino 19:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g - 1 scoop de Dextrose C 29g -2 Bcaa - 5 g Creatina P:24g C:33g G:2g 20:00 Jantar - 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) - Salada a vontade -1 Colher de Azeite g 12g P: C: G: 22:00 Lanche da noite - - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g P: C: G: Total Proteinas: Carboidatros: Gorduras: kcal: 2018 e gosrtaria de saber oq vcs achao de whey protein da growlt. Pois eu importo o da daymatize mas com esse novo esquema de impostos vai me fuder legal. e mas atarde quando eu chegar do serviço informo os macros sertinhu dos alimentos. vlw aew

amigo eu quiz dizer q vo zerar ele a partir do pos treino ou seja. pos treino tomo Whet + malto + bcaa + 5 gramas creatina. E dai sim na janta eu ja nao como carbo. estou pensando em jogar o arroz da janta no meu pre treino com frango e 2 ovos. Desde ja muito obrigado pela ajuda galera. Agora vo atraz de compra os alimentos da dieta e Pau na maquina vlw aew

amigo eu sei la mas jogaria algo antes do treino se vc vai treinar 13:30. seria interessante algum carbo e proteina perto do 12:30 para dar um bom gas no treino

Ola desde ja agradeço a ajuda é q é assim esse lanche das 15:00 eu tomo no trampo meu patrao fornece ( la tem bastante pao, leite, mortadela, Refrigerante e café (e so pra informa tomo bastente café pela manha com pouca açucar) daria pra min fazer o seguinte entao Oq vou tirar entao: o pao integlal das 22:00. esse leite semi desnatado do pre treino, 2 ovos do dejejum, e 2 colheres de aveia do lanche das 9. em relaçao a proteina q vc mandou eu diminuir vou diminuir de 200 gramas para 100 gramas no almoço e de 200 para 150 na janta ja q pretendo zerar o carbo depois do pos treino. e enves de pre treino 18:00 eu jogaria ele la pras 17:30 comeria 50 gramas de frango e almentaria 2 colheres de aveia. e 2 ovos cozidos (ovos tirados do dejejum) e 2 bcaa. e no quesito airobico quantos minutos no pos treino é indicado? desde ja agradeço a ajuda

alguem aew ? desde ja agradeço ao forum

kkkkkkk kara eu sou novato nesse munda de fazer dietas gostaria de saber se esse calculo q eu fiz das caloria realmente esta batendo + ou - Meu TMB: 2983,8875 kcal com multiplicador 1.375 vlw pela ajuda amigos . e quantos tempo de airobico no pos treino e recomendado pra cutting?

Calorias da minha dieta. (fiz o calculo baseado no site dieta saúde la eu medi as calorias do alimentos) Aveia:208 kcal Pao integral:242 kcal Ovo 7 Ovos inteiro :496,13 kcal Frango 400 gramas:636 kcal Arroz 9 Colheres de sopa :288 kca Leite 600 militros :246 kcal Whey Protein 2 scoops dia: 234 kcal Fruta ex(banana): 68,6 kcal Dextrose 30 g do pó: 117 Kcal Azeite de Oliva : 108 kcal salada (Alface 4 Folha grandes Almoço e janta):22,8 kcal se eu esquici de somar alguma coisa postem oq eu esqueci oks Calorias da dieta:2665,93 kcal/dia TMB: 3456,08 kcal/dia e gostaria de sujestoes de vcs desde ja agradeço a ajuda

Ola amigos do forum gostaria da ajuda de vcs para melhorar minha dieta da melhor maneira possivel. treino a pouco mais de um ano e agora realmente gostaria de levar a serio a musculaçao por isso fiz essa dieta baseda em relatos no forum de amigos q conseguirao otimos resultado. Altura:1,80 Peso:97 BF: 19 Medidas: Braço: D 39 E 37 Torax:96 Pantu:42 Objetivo da dieta: (cutting) qro tentar pelo menos baixar meu bf pra 13 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) P 4,3g C 22g, G1,5g - 5 ovos na teflon p 28,8g, c2,52g, g25,88g - 200 ml Leite semidesnatado P 6g, C 9,6g, G 2,2g P:39,1g C:34,12g G:29,58g 9:30 .Lanche da manhã - 4 colheres de sopa (Aveia) P 8,6g, c 34g, G 4,4g - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g P:32,8g C:38g G:6,4g 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) ou 150g batata doce P 3,12g, C 35,13g G 0,25g - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) P 64g, C 0g, G 5g - Salada a vontade -1 Colher de Azeite g 12g P:67g C:35,13g G:12,25g 15:00 . Café da tarde - 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g - 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g P:10,3g C:31,6g G: 3,7g 18:00 .Pré Treino - 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g - 2 cps BCAA - 200 ml Leite semidesnatado P 6g, C 9,6g, G 2,2g P: 6,4g C:12,5g G:2,2g 18:30 Treino 19:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g - 1 scoop de Dextrose C 29g -2 Bcaa - 5 g Creatina P:24g C:33g G:2g 20:00 Jantar - 4 colheres de concha (Arroz) P 2,5g, C 28,1g G 0,2g - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) P 64g, C 0g, G 5g, - Salada a vontade P:66,5g C:28g G:5,0g 22:00 Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) P 4,3g C 22g G1,5g - 2 ovos na teflon P 5,63g, C0,55g, G4,5g P:9,93g C:22,55g G:6g Total Proteinas:256,03g Carboidatros:233,85g Gorduras:67,13g Obs: tenho condiçoes de compra termogenicos de outros bons alimentes.(meu pai tem um granja de ovo) frango e ovo aki nao vai faltar. vlw aew

aew galera gostaria da ajuda de vcs para uma dieta de cutting atualmente Altura: 1.80, kg: 97, Braço:39, torax:96 cm, cocha:67 cm, pantu:41cm . achu q meu bf esteja entre 23 a 25% gostaria de deichar meu bf na kasa dos 12,15 % ( treino a 1 ano) Dieta em mente( me ajudem a deicha-la na melhor forma possivel) 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 4 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) ou 200g batata doce - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) ou outro legume - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) - Salada a vontade -1 Colher de Azeite 15:00 . Café da tarde - 2 Fatias de Pao - 200 ml de Leite 18:00 .Pré Treino - Fruta - 2 cps BCAA - 1 copo (Leite Desnatado) 18:30 Treino 19:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) Aprocimadamente 40g - 1 scoop de Dextrose ou malto Dextrose 30g -2 Bcaa - 5 g Creatina 20:00 Jantar - 4 colheres de concha (Arroz) - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) - Salada a vontade 22:00 Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Queijo) - 200 ml Leite semidesnatado Obs: tenhu condição de compra: Termogenicos, Ovos, Albumina, Etc. (alimentos q poder ser incluidos na dieta com a ajuda de vcs) eu tbem nao sei fazer o balanço calorico dos alimentos, Fiz essa dieta baseada nois relatos de amigos do forum. espero q vcs possao me ajudar Meta: 82 kg

aew galera sou novo na maromba é gostaria de mudar de vida, Atualmente possuo braço:35 abdomen 89. Perna:61 Eu gostaria de saber se essa dieta q eu estou fazendo esta boa ? e atualmente estou fazendo 20 minutos de esteira no pos treino sei q muitos aew vao dizer q é errado faze airobica no pos treino mas realmente estou afim de perder a barriguinha q esta 19% de gordura minha dieta é essa Café da manha: 06h30min 1 copo de leite semidesnatado 200ml + 1 colher de sopa de aveia + 1 escoop de Whey Protein 1 fatias de pão integral 1 ovo na teflon s/óleo (margarina becel ou requeijão light) 1 cápsula de Omega3 de 1g Colação: 09h00min 1 barra de cereal proteica Trio ou VO2 integralmedica ou shake de Whey protein 3 castanhas (Pará ou caju ou Nozes) Almoço: 12h00min 1 escumadeira rasa de arroz integral ou 2 batata doce peq assada ou cozida 1 concha de feijão ou (ervilhas, grão de bico, lentilha ou soja). 2 porção de carne (grelhada assada ou cozida). (ex: 2 filés de frango ou 2 bifes magro ou 2 filé de peixe (tilápia) Salada de folhosos crua à vontade e legumes de 3 a 4 colheres de sopa. Azeite de oliva – 1 colher de chá cheia Lanche extra 15h00min 1 fruta (de baixo índice glicêmico) 5 morangos ou 2 damasco ou 1 pera ou 1maça ou 1 ft peq. de mamão. Café da tarde – pré treino 16h00min 1 iogurte light ou 1 copo de leite semidesnatado com 1 colher rasa de Nescau 240ml + 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão integral 1 ft de queijo magro + 1 ft de peito de peru ou 3 claras de ovos na teflon s/óleo Pós-treino 1 copo de 200 ml de água + 2 escoop de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose ou WaxyMaze + Creatina 3 Gramas; 3 cápsulas de BCAA Jantar ou lanche natural: Pós treino 1 escumadeira rasa de arroz integral 1 concha de feijão ou (ervilhas, grão de bico, lentilha ou soja). 1 porção de carne (grelhada assada ou cozida). (ex: 1 filé de frango ou 1 bife magro ou 1 filé de peixe (tilápia) Salada de folhosos crua à vontade e legumes de 3 a 4 colheres de sopa. Azeite de oliva – 1 colher de chá cheia e gostaria de saber a sujestoes de vcss aew Atualmente tomo o whey da perfect labs nao sei muito arrespeito dessa marca, se é boa ruim sei la ajuda aew