Guilherme Felipe

Eu estava na mesma situação cara, ai comecei a variar um pouco os exercícios, segunda treinava com barras, quinta feira com aparelhos dai teve um bom aumento. Mas vai de cada um, vai com o tempo tentando buscar o que melhor adapta ao seu corpo, tenho peso, medidas bem parecidas com as tuas! Abraço

Não cheguei a fazer fisio, usei apenas um colete durante 1 mês

Pessoal, a 3 meses atrás sofri um acidente de carro onde tive uma vertebra quebrada, a vertebra já está 100% porém acabo sentindo dores na lombar durante abdominais e treinamento de costas. Gostaria que me passassem alguns exercicios para fortalecer a região lombar, tendo em vista que os instrutores da minha academia são meio que fracos em relação ao leque de exercícios, abraços!