messiasccp

Cara, sinceramente.. 1h30 de futebol 3x por semana, você não vai crescer nunca com essa dieta.. poréeeeem, se você quiser continuar com o aeróbico, e ainda sim crescer, te aconselho a tomar uma maltodextrina antes e após o aeróbico, e adicionar aí uma glutamina também.. nenhum dos dois são caros... e você teoricamente cresceria mais rasgado.. mas o "certo" seria você aumentar a quantidade de gramas/kcal nessa dieta, e parar com o aeróbico. Eu fazia judô e jiu-jitsu, e infelizmente tive que parar até atingir meus objetivos, é chato, mas no final vale a pena, logo no começo aumentei 4kg de massa magra, só com dieta, sem hipercalórico.. então é como dizem: um monstro treina por um e come por dois.. boa sorte para todos nós!!

Fala galera.. tenho duas dúvidas quanto ao pós-treino com creatina e maltodextrina. 1 - Como tomar? Adiciona 5g de creatina com 1g/kg de maltodextrina e 250ml de água imediatamente pós-treino? 2 - E além de ser um carboidrato de alto índice glicêmico, e repor a energia gasta no treino imediatamente, a maltodextrina contribui para um melhor aproveitamento da creatina? Valeu..

Opa galera, gostaria de saber a opinião de vocês.. segui a indicação me dada aqui no fórum, e comprei uma creatina 300g da dymatize e 2kg de malto pra complementar o pós-treino. To na terceira semana na academia, larguei o judô e o jiu-jitsu pra não catabolizar tanto, e nessas três semanas cresci 2cm de biceps. To com 34cm e 74kg.enho consciência de que a dieta é o mais importante e como sempre mantive, continuo mantendo uma alimentação boa. Dobrei o peso da maioria das minhas séries, e to com força de vontade total pra treinar pesado até a exaustão se for preciso. Gostaria de saber de que forma posso otimizar meu treino com esses suplementos, treinando de 5 a 6x na semana, e quantos cm de biceps vocês acham que consigo chegar em 5 meses treinando em ritmo pesado assim? Abraços

Dei uma lida no texto que o LeandroTwin postou, apesar de gigantesco, sobre a creatina, e pude tirar minhas dúvidas. Realmente agora concordo que é o ideal para tomar no momento. Vou procurar essa da probiótica e a da dymatize, e ver qual tem o melhor cxb.. Valeu brother!!

Pode crer.. Indica alguma marca de creatina então? Quanto a alimentação, obrigado pela dica e super concordo.. Sou adepto de que alimentação é 70%, o resto é perseverança e força pra alcançar os objetivos.

Tipo, não sinto falta de energia na hora do treino, pois sempre mando um açaí pra dentro uns 40min antes e depois da academia. Ganhei 3kilos e cresci 2cm nessas 2 semanas de treino, mas sei que vai dificultando.. Pra melhorar/acelerar esse crescimento o que é essencial? o BCAA/Whey ou um hiper? (por ficar 10 horas dentro de sala de aula por dia, acabo sentindo falta de um carbo nessas horas) @edit: RASTA, sei que não dá pra pegar um BCAA, creatina e whey de qualidade com 150, mas queria pelo menos o essencial.. o que mais faz crescer.... que seria?...

Opa galera, sou novo no fórum e novo nos treinos também. Tenho 17 anos, faço 18 em um mês, tenho 1,75m e 74,5kg, e aproximadamente 10% de bf. Treino há duas semanas, mas sou atleta de judô/jiu-jitsu desde pequeno. To treinando relativamente pesado para um iniciante, e pretendo até o final de dezembro chegar a 78-80kg, e para isso, pretendo até parar com o esporte, para não catabolisar muito. A minha dúvida é: seria mais vantagem para mim tomar um hipercalórico, tipo Winner Mass 3400 da solaris, no começo, ou partir pra um combo BCAA/Creatina/Whey? To em dúvida pois só disponho de R$ 150,00 para investir agora. Ps: tenho dieta "boa", como bastante carbo, leite, peito de frango, frutas e nos horários certos (quando dá, já que estou em aula quase o dia todo). Abraços