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Todos meu treinos até agora foram pré-estabelecidos, agora que decidi montar meu próprio treino... E na academia que frequento, parece que não gostam de ficar mudando o treino a cada 6/8 semanas, vou ter que me virar sozinho mesmo. Vc diz fazer 5x5 é melhor que 3x8 ou 3x10 ?

Então nesse caso ai pra costas e peito ao invés de fazer 2 diferentes cada dia, da pra fazer os 4 num dia só, duas vezes na semana? E no restante acha que tá bom?

Boa tarde, Treino há 6 meses, já mudei de treino algumas vezes e gostaria de mudar novamente. Tenho 1,79m e 72Kg. Poderiam me dizer se este treino para hipertrofia que pretendo fazer está bom? A (segunda) - Peito/ Triceps/ Panturrilha (Supino inclinado e declinado com halter/ Triceps na polia reta e triangulo/ Panturrilha na maquina e no leg) B (terça) - Biceps/ Costas/ Quadriceps (Rosca apoiada unilateral com halter e rosca direta/ puxada barra alta e puxada frontal sentado/ Leg press e Leg 45º) C (quarta) - Ombro/ trapézio/ Posterior de coxa (Elevação lateral e frontal com halter/ Encolhimento/ Cadeira flexora e stiff) D (quinta) - Peito/ Triceps/ Coxa (Crucifixo ou fly reto e Peck Deck/ Extensão com halter sentado e barra testa/ Cadeira extensora, adutor e abdutor) E (sexta) - Biceps/ Costas/ gluteo (Rosca martelo e rosca direta pegada invertida/ Puxada unilateral e costas no aparelho do peck deck/ agachamento e gluteo na maquina) Sabado e Domingo - Off Pretendo fazer 3 séries de 8 repetições em cada exercício com carga máxima, quando atingir 3x10 aumento a carga. E seguir este treino por 6 a 8 semanas. E ai o que acham, está bom ou devo mudar alguma coisa?