chickenboy

Bom dei uma pesquisada no assunto aqui no fórum mesmo, e fui me virando, a conclusão que cheguei foi essa até agora, porém a dieta ainda não esta totalmente concluida, dieta para hipertrofia, ganho de peso!!! CAFÉ: - 200 ml leite integral - 2 ovos cozidos inteiros - 2 bananas pratas - 2 fatias de pão integral wickbold 575 Kcal e 27,5 G proteínas Lanche 1 - 200 ml de leite integral - 2 fatias de pão integral wickbold - 50 G de atum enlatado no azeite 340 Kcal e 27 G de proteínas Almoço - 150 G de batata doce amarela assada - 100 G de peito de frango sem pele 380 Kcal e 32,5 G de proteínas Pré-treino - 200 ml leite integral - 2 ovos cozidos inteiros - 2 bananas pratas - 2 fatias de pão integral wickbold 575 Kcal e 27,5 G proteínas (Isso mesmo, eu repetiria o café da manhã!.) Bom galera por enquanto é isso ae, tenho 1,72 e peso cerca de 60 kg gostaria de ajuda para terminar a minha dieta!!! valeu aquele abraço!

Pow gostaria de alguma ajuda ae para montar a dieta!!!

Galera, meu nome é Mahori Khan, tenho 16 anos e 1,72m de altura e peso 56 kg, digamos que sou totalmente "cabaço" no assunto nutrição, principalemnte esportiva, não diria totalmente, mas sim parcialmente, pois sei que a alimentação deve ocorrer de 5 a 6 vezes por dia, sei que deve ser composta de bons carboidratos e boas fontes de proteínas, me cadastrei nesse fórum exatamente por esse motivo gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta hipertrófica, tenho uma avó com "condições" e ja esclareci a ela meus objetivos, ela está disposta a me ajudar tanto na compra como no preparo das variadas refeições que terei que consumir... porém estou começando do zero, gostaria de uma dieta sem suplementos por enquanto, uma dieta para bons ganhos ja que não estou no esporte a muito tempo... Bom galera, acho que ja me expliquei, muito obrigado a quem ajudar, aquele abraço a todos... detalhes: corro na praia dia S dia N, e nado no mar frequentemente!!!