Murilo Losh

Muito top sua evolução bro, sou novo no fórum mas estou te acompanhando, to pesando 66 kg e em breve irei fazer meu diario para chegar aos 80 kg, tamo junto !

Tambem tenho esse problema com o tempo, assim misturo leite, farelo de aveia, leite em po, achocolatado e desce de boa, a banana eu como no caminho do trampo

iae galera, to começando a suplementar com vitamina c, no intra treino, queria saber a opinião de voces sobre qual o melhor horario para toma-la

Não se pode absorver o ferro pq o cálcio e o ferro são micros que competem, e nessa luta o cálcio sempre vence, assim o ferro é desperdiçado quando ingerido com cálcio

Eai pessoal ,queria saber a opinião de voces em relação no pos, tomar o malto e depois de 20 minutos tomar o whey ou tomar os 2 juntos no pos, dizem que primeiro o malto e depois o whey tem uma absorção melhor da proteina ? eai ?

Mark Walhberg anos 90 dá pra chegar natural ?

3 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 200 ml leite integral

Pessoal, eu treino ja faz um tempo, 1 ano e meio, mas nunca levei a sério mesmo, mas de um tempo pra ca venho me organizando com a dieta e pensei em suplementar, to parado de ir na academia faz uns 2 meses e decidi voltar a treinar, mas nunca suplementei antes, queria uma opinião de voces se agora quando voltar a treinar começa a fazer o uso de suplementos ou esperar um tempo com a dieta e depois suplementar

alguem ai ?

Oi pessoal,sou novo aqui no fórum, estou precisando de uma ajuda, orientação pra seguir com o meu objetivo de ter um fisico melhor. Pratico musculação a 1 ano e meio , e agora 2 meses parado, mas sempre pratiquei sem levar a sério, não seguia dieta, descansava pouco, e mal ia treinar. Mas tomei vergonha na cara e quero mesmo mudar. Pesquisei e ja tenho meio que um pouco de uma noção do que fazer mas gostaria de opiniões de voces do forum. nesse tempo que fiz musculação , engordei 11 kg, tenho 18 anos , 1,72 cm e 62 kg. pesquisei e pesquisei e elaborei minha dieta, avaliem e criticas construtivas serão bem vindas café da manha 3 pao integral: pt 4, carbo : 34 2 fatias de peito de peru: pt 10 , carbo 0 copo de leite integral: pt 6, carbo 9 pt 20 carbo 45 almoço arroz pt 3, carbo 34 feijao pt 4, carbo 13 atum pt 13 carbo 0 pt 20 carbo 47 pre treino 3 pao integral: pt 4, carbo : 34 2 fatias de peito de peru: pt 10 , carbo 0 copo de leite integral: pt 6, carbo 9 pt 20 carbo 45 pos treino 2 banana pt 0 carbo 40 100 g file de frango pt 30 carbo 0 pt 30 carbo 40 janta arroz pt 3, carbo 34 feijao pt 4, carbo 13 file de frango pt 30, carbo 0 pt 34, carbo 47 lanche leite integral copo pt 6, carbo 9 2 fatias de peito de peru pt 10 carbo 0 1 fatia ricota pt 4 pt 20, carbo 9 Diáriamente pt 144 carbo 233 Nesse tempo que treinei , nunca usei suplementos. E agora juntei e comprei um whey da gold, gostaria de saber de voces se devo começar a suplementar agora quando voltar a treinar ou esperar um tempo e depois começar a suplementar, n tenho mt dinheiro pra suplementar todo mes, mas vou tentar me virar com a dieta e quando tiver dinheiro comprar mais suplementos. Enfim, gostaria que pudessem me ajudar, agradeço desde ja a atenção de voces !