Emerson Tavares

Rs, Não vou conseguir dormir mais ... ainda estou dormindo muito... Mas assim, coloquei um certo excedente devido o meu dia ser muito corrido e pelo fato de eu andar muito durante o dia. Isso não atrapalharia na dieta não ?

http://www.4shared.com/file/TKai_-7Z/Tabela_EXCEL2007.html

Desculpa, um amigo que editou a imagem pra mim. Estou em um sistema operacional que nao tem ferramenta pra isso. Segue a imagem da tabela, sem edição: http://imageshack.us/a/img713/5162/la6d.png

Olá galera. Treino há 3 meses e quero começar a fazer uma dieta bulking. Poderiam me dar conselhos sobre o que montei ? Peso: 62Kg Altura: 1,82m Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 anos Objetivo: Crescer, crescer, até estourar Bulking Treino de segunda a sabado, tenho o dia movimentado, indo pra faculdade as 6 da manha e saindo as 17:00~18:00, onde logo após vou direto pra academia. Sei que na dieta ainda faltam vitaminas e outros detalhes, mas creio que essa seja a base. O que vocẽs acham ? http://imageshack.us/a/img28/2627/rma2.jpg No aguardo de conselhos da galerinha. (y)

Olá galera. Treino há 3 meses e quero começar a fazer uma dieta bulking. Poderiam me dar conselhos sobre o que montei ? Peso: 62Kg Altura: 1,82m Biotipo: Ectomorfo Treino de segunda a sabado, tenho o dia movimentado, indo pra faculdade as 6 da manha e saindo as 17:00~18:00, onde logo após vou direto pra academia. Sei que na dieta ainda faltam vitaminas e outros detalhes, mas creio que essa seja a base. O que vocẽs acham ? http://imageshack.us/a/img28/2627/rma2.jpg No aguardo de conselhos da galerinha. (y)

Boa tarde galera ! Bem, faço academia há uns 3 meses e quero começar o bulking. Porém estou com muita dificuldade relacionada à medida da quantidade de comida. Bem, até agora eu consegui fazer isso: Tipo: Ectomorfo Peso: 62 Kg Altura: 1,82 m Objetivo: Bulking F.A.D: 1,725 (Por que? Porque treino de segunda a sábado, durante uma hora, e meu dia é muito movimentado. Se for o caso diminuo esse coeficiente depois) (Fiz as medidas considerando meu peso como 65kg. Tenho muita facilidade em perder peso) Calorias necessárias: 4009 Kcal Proteínas: 130 g Estou pensando em fazer 7 refeições diárias, ficando assim: -Café Da manha (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (06:00h) -Lanche da manha (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (10:00h) -Almoço (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (12:00h) -Lanche da tarde (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (15:00h) -Pre-treino (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (18:00h) -Pós Treino(jantar) (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (21:00h) -Antes de dormir (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (00:00h) Café da manha: - 40g de frango grelhado (completando as proteinas) 63 cal - 2 fatias e meia de pao integral 134 cal - 60g de amendoim 352 cal - 200 ml leite desnatado 120 cal - 3 bananas 200 cal (até agora só tenho isso) Até agora só consegui fazer isso. Estou com muita dificuldade em relação à quantidade de comida, por exemplo, a quantidade média de arroz de um almoço e tal. Não tenho a noção, pois nunca pesei. Depois adiciono os macronutrientes. Mas o que vocês acham do que fiz até agora ? Tem dicas relacionadas à divisão que fiz ? Dicas relacionadas às refeições ?

Boa tarde galera ! Bem, faço academia há uns 3 meses e quero começar o bulking. Porém estou com muita dificuldade relacionada à medida da quantidade de comida. Bem, até agora eu consegui fazer isso: Tipo: Ectomorfo Peso: 62 Kg Altura: 1,82 m Objetivo: Bulking F.A.D: 1,725 (Por que? Porque treino de segunda a sábado, durante uma hora, e meu dia é muito movimentado. Se for o caso diminuo esse coeficiente depois) (Fiz as medidas considerando meu peso como 65kg. Tenho muita facilidade em perder peso) Calorias necessárias: 4009 Kcal Proteínas: 130 g Estou pensando em fazer 7 refeições diárias, ficando assim: -Café Da manha (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (06:00h) -Lanche da manha (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (10:00h) -Almoço (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (12:00h) -Lanche da tarde (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (15:00h) -Pre-treino (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (18:00h) -Pós Treino(jantar) (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (21:00h) -Antes de dormir (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (00:00h) Café da manha: - 40g de frango grelhado (completando as proteinas) 63 cal - 2 fatias e meia de pao integral 134 cal - 60g de amendoim 352 cal - 200 ml leite desnatado 120 cal - 3 bananas 200 cal (até agora só tenho isso) Até agora só consegui fazer isso. Estou com muita dificuldade em relação à quantidade de comida, por exemplo, a quantidade média de arroz de um almoço e tal. Não tenho a noção, pois nunca pesei. Depois adiciono os macronutrientes. Mas o que vocês acham do que fiz até agora ? Tem dicas relacionadas à divisão que fiz ? Dicas relacionadas às refeições ?

A sim ... eu estava com esse medo: Trocar o certo pelo duvidoso. Pelo preço dele ele teria que no mínimo fazer algum milagre ... acho que vou pegar o whey da ultra tech .

Eu vou entrar em contato com eles amanhã pra saber o preço ... vi agora de madrugada . Estava comentando com um amigo que me mostrou sobre a qualidade da proteína, aí ficamos com dúvida em relação a isso também. Segundo informações dele no Facebook, este é o preço: - Whey Protein (Chocolate Cream ou Baunilha Bourbon - 907g): R$ 179,00 - BCAA + Vit B6 (150 cápsulas): R$ 75,00 - Creatina (300g): R$ 70,00

Olá marombada, andei pesquisando na net formas de eu montar minha dieta (ectomorfo) e talz, e fui olhar suplementações ... Fui ver sobre whey e achei um whey da Analítica e vi na página do Facebook deles que eles patrocinam um lutador de MMA aí da tv, que não lembo o nome. Queria saber se vocês aconselham a mesma ou se alguém já tomou e sabe me dizer se as proteínas são de qualidade ... Informações adicionais: Cada scoop (29g) possui: 27g proteína 6,2g bcaa 5g glutamina Zero carboidrato e zero açúcar Glúten free e lactose free Low fat e low sodium Link: http://www.farmacia-analitica.com.br/produtos/whey-protein-isolate/ Obrigado !