Treino Abc x2
A-(Peito E Triceps)
Peito:
Supino Reto 10,8,8,6
Supino Inclinado 3x10
Voador Direto 3x10
Pull-Over 3x10
Triceps:
Pulley 3x8
Rosca Na Testa 3x10
Pulia 3x8
Corda 10,8,8,6
Extensão De Cotovelos 3x12
B-(Costas e Biceps)
Costa:
Puxada Por Traz 12,10,8,8
Remada Baixa 4x8
Pull-Down 4x8
Biceps:
Rosca Direta 4x8
Scoth 3x8
Concentrada 4x6
Rosca Alternada 3x10
C-(Perna)
Hack Machine 3x8
Leg Press 45 10,8,8,6
Extensora 4x8
Flexora 3x10
Adutora 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Gluteo No Graviton 3x10
Sou Etctomorfo `-`
Esta Ruim ?
Bom Trocar Os Exercicios?