Luiz Gonzaga Bezerra Neto

E qual o problema disso? (é curiosidade mesmo, não leve a mal). Só faço terra uma vez por semana, no dia de dorsal. Depois uma remada e um chin up e acabou o treino de dorsal e bíceps.

Só uma dúvida, pq não fazer altas repetições no terra?

Valeu pela contribuição! Mais alguém a contribuir nas ideias?

Vou aproveitar o tópico pra não criar outro desnecessariamente. Os entendidos no terra por favor ajudem. Seguinte, faço o terra já há uns dois anos. Sendo que na nova academia que estou, que é meio fru fru e moderninha, cheio de gente com personal e conversando no celular, já é a segunda vez que um personal passa por mim e vem dizer que tou curvando a coluna no terra. Acontece da seguinte forma: Faço a primeira série com 60kg e mando 10 reps facinho facinho e sem curvar a coluna. Vou pra segunda série com 80kg e tbm faço facilmente 8 reps sem curvar a coluna. Aí vem a série final, tudo ou nada, aquela que você só quer ir até o seu limite. Coloco os 100kg e faço 4 ou 5 reps, no meu limite, e SOMENTE nessa série ocorre uma pequena curvatura da coluna, como se fosse uma roubada pra aguentar o peso. Nunca senti dor na lombar por causa disso, aliás, depois dos primeiros meses com terra a lombar ficou de aço, não dói nunca. Nem sinto fisgada, nem nada, absolutamente nada. O que sinto no outro dia é a dor muscular tardia na região central das costas e principalmente nos glúteos. Conversando com um dos professores, que tbm é fisiculturista, ele disse que era perfeitamente normal essa curvatura na última série, já que vc estava no seu peso limite, ia pra força bruta, então a roubada se fazia necessária. Essa execução toda bonitinha e perfeitinha era legal, mas tinha horas que era simplesmente impossível. Mas já é a segunda vez que um gaiato desses personais passa na hora que tou na última série e fica dizendo que tou com a coluna torta e que vou ter lesão. Aí fico confuso né. Gostaria da opinião da galera que já tem uma certa experiência com o exercício.

Li agora o tópico então vou dar minha contribuição sobre o assunto pra tentar ajudar a quem precisar. É o seguinte, existem diferentes abordagens para dietas low carb (atkins, paleo, carb cycling, dieta metabólica etc). A cetose você atinge após seu corpo usar seus estoques de glicogênio (preferencialmente do fígado, já que dos músculos apenas em atividades específicas é utilizado) e não ter mais reserva para produzir a partir dos carboidratos, então vai produzir a partir da gordura que ingerir. Se não estou enganado, um dos produtos da cetose é a acetona, por isso aquele bafinho de acetona que fica após atingir a cetose (não são todos que entram em cetose que apresentam o tal bafinho). E leva-se EM MÉDIA 3 dias pro corpo adaptar-se à queima de gordura como combustível e entrar em cetose. Algumas pessoas podem entrar em 2 dias, outras em 4. No início com certeza haverá uma grande dificuldade de adaptação, especialmente para quem não é acostumado com baixas quantidades de carboidratos, pois seu corpo vai ter que mudar radicalmente o modo como produz energia. Até isso acontecer, você vai passar por sintomas iguais aos de um drogado em abstinência (rsrsrs): Irritação, vontade de comer doce a hora toda de forma voraz, fome constante etc. Mas após os primeiros dias o corpo se adapta e tudo se estabiliza. A fome vai embora, e você fica assustado como consegue passar o dia fazendo uma ou duas refeições e mesmo assim não sentindo fome. A energia também aumenta bastante em alguns casos, algumas pessoas relatam uma grande disposição quando estão em cetose. Sobre o medo de se passar muito tempo em cetose, não acreditaria muito nele. Um exemplo de como isso é mitológico é Cláudia Vilaça, fisiculturista natural de 51 anos que vive em cetose há 3 anos ininterruptos: http://claudiafitblog.blogspot.com.br/ De todo modo, você não precisa ficar em cetose todos os dias da semana para conseguir resultados. No livro dieta metabólica do Dr. Mauro Di Pasquale ele propõe passar de segunda a sexta em cetose e aloprar nos carbos no fim de semana. Assim você obteria os benefícios da cetose durante a semana e os benefícios da insulina nos fins de semana. Além de poder extravasar um pouco nos doces. Em relação aos alimentos, é muito fácil ingerir a quantidade calórica de gorduras necessárias na cetose. Faço uma dieta low carb há uns 3 meses e é muito fácil consumir ovos, óleo de peixe, óleo de coco, azeite de oliva, carnes, queijos bem amarelos (Cottage e ricota não são bons nessas dietas, pois possuem pouca gordura e geram picos de insulina). Percebam que a maioria dos alimentos gordurosos também são boas fontes de proteínas de alto valor biológico. E quem quer seguir uma abordagem mais low carb sem entrar em cetose, você vai ter que realmente fazer um grande esforço pra conseguir comer grandes quantidades de carboidratos comendo frutas, por causa das fibras que elas têm a oferecer. Bom, sobre o tema há muito a ser falado e que pode ser facilmente achado na internet, espero ter podido ajudar a pelo menos pincelar o principal. Um abraço.

Emanuelle... Queen of the galaxy...

Apenas citando a reportagem da Istoé sobre a melatonina, e também uma ótima reportagem, bem menos sensacionalista, no blog do médico Sorrentino: http://www.istoe.com.br/reportagens/317231_O+SUPER+HORMONIO?pathImagens&path&actualArea=internalPage http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2013/03/entenda-sobre-importancia-do-sono-e.html A melatonina não atua somente no sono, já que possui receptores em TODAS as células do corpo, e também possui um efeito antioxidante.

Bom, para contribuir com o debate, essa semana fiz meus exames anuais. Sendo que nos últimos seis meses passei a comer 8 ovos inteiros por dia. No meu caso, o colesterol diminuiu de 214 para 199, passando de limítrofe para a zona de baixo risco. Minha alimentação sempre foi regrada, porém sempre fiquei com o colesterol no limiar por causa da genética familiar propensa. Não largo os ovos inteiros mais nunca. Outra novidade foi o efeito aloprado do óleo de peixe. Uso 3 cápsulas ao dia há uns 8 meses. E meus triglicerídeos saltaram de 122 para 62. Uma queda brusca!

Huhauhauhuahuahuahuahuhauhauahuahuahauhauhah.

Além do que já foi dito sobre dieta e treino, um ótimo meio para reduzir sua gordura visceral é fazendo aeróbicos específicos para isso (HIIT ou Guerilla Cardio). Esse tipo de aeróbico, com variações de intensidade entre mínima e máxima, é muito eficiente para atacar este tipo de gordura.

Se apresentar qualquer problema de intolerância à lactose, é bem provável que seja esse o motivo. Não se engane, a intolerância não precisa ser total. Muitas vezes você pode possuir uma intolerância parcial e não sentir nada, porém os efeitos aparecem mais cedo ou mais tarde. Quanto aos ovos, não acho que seu consumo vá causar esse tipo de problema. Aeróbicos como HIIT e Guerrilla Cardio ajudam bastante a queimar a gordura visceral, que é justamente aquela que fica abaixo dos músculos abdominais.