pomesmit

Boas pessoal, so queria saber que devia mudar algo na minha dieta. idade: 20 altura: 1.78m peso: 72 bf: acabei de sair leve cutting

Boas pessoal, eu ja tive a ler algo sobre Anabol-5 Black. Pelo que li dizem que nao faz mal porque os produtos usados são naturais... Mas gostava de saber alguma opinião sobre alguem que já tenha exprimentado e se teve algum efeito colateral... É só mesmo para tirar as minhas duvidas Obrigado!

Boas pessoal vou começar agora com um novo treino Bicep/Tricep , mas nao sei qual exercicios fazer porque normalmente fazia quando fazia peito ou costas, fazia certa de 2 exercicios... Agora como vou fazer Bicep/Tricep quais e quantos exercicios devo fazer? Sou novato, queria saber para nao estar a fazer exercicios a mais ou a menos...

Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal total: 389kal Uma hora antes do treino: Batido com: 50g Flocos de aveia 186kal 1 Bolachas digestivas 68kal total: 254kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2971kal

Boas pessoal, quero a vossa opinião só em termos de calorias e se devia mudar alguma coisa, eu pratico 4 a 5 vezes ginasio por semana. Fiz as contas e dá 2875kal. Homens: TMB = (13.75 x PESO EM KG) + (5 x ALTURA EM CM) – (6.76 x IDADE) + 66 Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55 Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2821kal

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/95925-iso-whey-protein-fast-nutrition?q=whey procura pelo alimento e isso diz

Amigo perder peso e ganhar massa magra é complicado, nao estou a dizer que é impossivel... mas facil era ganhares massa muscular e depois fazeres cutting ou vice versa

Aqui podes saber mais ou menos as calorias ingerir por dia, depois é so fazeres as contas na tua alimentação TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB: TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2 TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375 TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55 TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725 TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Voce só vai ingerir 2000kal e quer fazer bulking? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB: TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2 TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375 TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55 TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725 TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Muito obrigado!

Boas pessoal, eu sou de Portugal e ja procurei e nao encontro dextrose, sabem onde posso encontrar/comprar?

Obrigado!!

Boas pessoal, comprei um novo whey da golden nutricion e na embalagem esta a dizer para tomar 26g antes do treino e 26g depois do treino, eu só costumo tomar whey depois do treino. Acham que posso tomar 40g depois do treino em vez de 26g antes e 26g depois? rsrsrs POR 100G PROTEINA 77.66g

1kilo? de açucar?

Boas pessoal, ja tive a ver no forum que podemos substituir o malto/dextrose por açucar mascavo, mas que quantidade devo por de açucar no whey para fazer "mesmo" efeito que o malto/dextrose? ajuda ai sff