matheus12

Aconselho abacate, um ótimo alimento.. além de tudo bom de gosto. Abraços

Mais alguma sugestão?

Opa, primeiramente agradeço a resposta. No caso, você postou Lanche, e depois Lanche pré treino somente um café.. vão ser 3 horas (No meio o trieno) segurando apenas 1 café? E outra coisa, depois do almoço Lanche (15:45) só tenho como opção aquilo que esta ali pois não como em casa a unica coisa que posso acrescentar é um Nescau de Cx. Outra coisa foi que você colocou 2 refeições antes do almoço.. Infelizmente sou obrigado a acordar somente 10:00~10:30 pelo fato de eu trabalhar até ás 2:30, pelo motivo que eu preso uma boa noite de sono é impossível realizar estas 2 refeições, então só teria como ter 1. Na janta, vou ficar com o whey (Pelo fato de ser mais prático) fica muito complicado eu chegar do treino e ainda fazer comida.. (Posso colocar essa janta no lugar do café) Se tiver opções pra essas restrições que eu tenho, por favor não deixe de comentar. Agradeço

Blz galera.. to fazendo minha dieta a algum tempo, e gostaria de saber oque vocês acham.. se esta MUITO ruim.. Apesar de tudo, estou ganhando bons resultados com ela! Objetivo: Ganhar massa Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 62kg FA: 1.8 Treino: 2 Anos / ABC2x Refeição Numero 4 (Pré treino) / Refeição Numero 5 (Pós treino). Durmo 2:00~2:30 (Trabalho) Acordo 10:00~10:30 Suplementação: 30g WHEY logo que acordo, 5g de BCAA 13:00, 8~10g C4 pré-treino(20:40), 5g BCAA pré-treino(20:50), 30~45g WHEY pós-treino+15g Malto, Quando não tenho abacate, tomo albumina como última refeição para a proteína de lenta absolvição e +5g BCAA

Fala galera, sei que a alimentação abaixo não é uma das melhores, mais gostaria da opnião de vocês se esta MUITO ruim.. 1ª Refeição 10:00~10:30 : 30g de Whey Protein 2ª Refeição 12:30~13:00 : 6 Colheres de Arroz (Branco), 3 Colheres de Feijão (Preto ou Carioquinha), 3~6 rodelas de tomate, 3 colheres de beterraba (crua ou a vapor), 3 folhas de alface, 1 frango médio+1 Carne qualquer, quando possível procuro por pegar frango grelhado ou peixe grelhado (Uma delicia) 3ª Refeição 15:30~16:00: 1 Pastel de Frango Integral 4ª Refeição (Pré-Treino) 18:45~19:00: Calzone de Frango integral + Salada de frutas (500ml) + Sanduiche Natural (as vezes quando estou com fome) + Vitamina de Banana (250ml) Leite semi-desnatado, 2 bananas. 5ª Refeição 22:30 (Pós-Treino): 30g Whey Protein + 15g Malto 6ª Refeição 23:50: 2 Bifes (300g) grelhados ou Peito de Frango (400g) grelhado 7ª Refeição 01:30: Meio Abacate (1/2 de açúcar) ou Albumina (Quando não tem abacate maduro) Vou dormir 2:00~2:30 (Trabalho) e acordo 10:00~10:30. Apesar de tudo tenho ganhado bons resultados! Suplementação atual:30g WHEY logo que acordo, 5g de BCAA 13:00, 8~10g C4 pré-treino(20:40), 5g BCAA pré-treino(20:50), 30~45g WHEY pós-treino+15g Malto, Quando não tenho abacate, tomo albumina como última refeição para a proteína de lenta absolvição e +5g BCAA Aguardo comentários construtivos! Obrigado

Olá Debew, Vou aproveitar alguns exercicios que você postou, como remada alta, pórem vou deixa-lo para fazer no treino B como Trapézio. Gosto muito do Elevação lateral, da muito volume ao ombro.. Obrigado pelas dicas!

Não gosto muito desse exericicio mais por precaução mesmo. Desculpe amigo, não entendi.. tirar 1 exercicio para biceps? No caso iria ficar só 1 !?

Galera, depois de colher algumas informações e sugestões no fórum, segue como deve ficar meu treino: A- Peito / Ombro / Triceps 1- 4x8 - Supino Reto 2- 4x8 - Crucifixo Reto 3- 12 10 8 6 - Peck Deck 4- 3x - Apoio 5- 4x8 - Desenvolvimento Arnold 6- 4x8 - Elevação Lateral 7- 4x8 - Triceps Testa W Aberta 8- 4x8 - Triceps Corda B- Costas / Biceps / AnteBraço 1- 3x10 - Puxador Frente (Pulley Costas) 2- 3x8 - Puxador Triângulo (Pulley Frente Triangulo) 3- 12 10 8 6 - Remada Aberta Pronada 4- 3x - Barra Fixa 5- 4x8 - Barra W (Aberta) 6- 4x8 - Rosca Alternada 7- 4x8 - Rosca Inversa 8- 4x8 - Ondas de Pulso C- Perna 1- Agachamento 4x8 2- Leg Press 4x8 3- Front Squat 3x10 4- Stiff 4x8 5- Flexora 2x10 ABC2x Altura: 1,69 Peso: 60.5kg Braço: 36.5cm Caso tenham alguma sugestão / opniões construtivas, sintam-se a vontade.

Levando em consideração as dicas a cima, segue novo esboço de como ficou o treino. Caso tenha sugestões de exercícios me falem: A- Peito / Ombro / Triceps 1- 4x8 - Supino Reto 2- 4x8 - Crucifixo Sentado Banco Polia 3- 12 10 8 6 - Peck Deck 4- 12 10 8 6 - Cross Over 5- 4x8 - Desenvolvimento Arnold 6- 4x8 - Elevação Lateral 7- 4x8 - Rosca Pulley 8- 4x8 - Triceps Testa W Aberta 9- Rosca W Invertida (Antebraço) B- Costas / Biceps 1- 3x10 - Puxador Frente (Pulley Costas) 2- 3x8 - Puxador Triângulo (Pulley Frente Triangulo) 3- 12 10 8 6 - Remada Aberta Pronada 4- 12 10 8 6 - Serrote 5- 4x8 - Barra W (Aberta) 6- 4x8 - Rosca Alternada C- Perna 1- Agachamento 4x8 2- Leg Press 4x8 3- Front Squat 3x10 4- Stiff 4x8 5- Flexora 2x10 Aguardo sugestões

Meu braço sempre foi 'deficiente' e considero de suma importância para executar Peito / Costa / Ombro. Por isso estou enfatizando ele em meu treino a alguns meses, e consegui bons resultados, inclusive conseguindo aumentar os pesos nos demais músculos. Em minha opinião não acho considerável deixar somente Perna como treino C, além de que meu treino iria durar 20 minutos? Obrigado

Considerei sim sua análise, gostaria que revisse, e se com a divisão correta, e alteração de alguns exercícios ficou melhor!

Galera, já malho a uns 2 anos, e estou fazendo pela primeira um treino sozinho, sempre pedi que o instrutor efetuasse um treino para mim. Segue o esboço, gostaria de opniões: (A) Peito e Ombro: 1- 4x8 - Supino Reto 2- 4x8 - Crucifixo Sentado Banco Polia 3- 12 10 8 6 - Peck Deck 4- 12 10 8 6 - Cross Over 5- 4x10 - Desenvolvimento Arnold 6- 3x10 - Elevação Lateral 7- 12 10 8 6 - Remada Alta (Aberto) ( Biceps e Triceps: 1- 4x10 - Barra W (Aberta) 2- 4x8 - Rosca Alternada 3- 4x10 - Barra H 4- SUPER SÉRIE (3x8) - Rosca Direta (Polia) + Triceps Banco 5- 4x10 - Rosca Pulley 6- 4x8 - Triceps Testa (Aberta) 7- 4x10 - Francês unilateral © Costas e Perna: 1- 3x10 - Puxador Frente (Pulley Costas) 2- 3x8 - Puxador Triângulo (Pulley Frente Triangulo) 3- 12 10 8 6 - Remada Aberta Pronada 4- 12 10 8 6 - Serrote 6- 4x10 - Leg Press 45º + 4x10 - Panturrilha Leg Press 7- 4x10 - Extensor 8- 4x10 - Agachamento 9- 4x8 - Flexor ABC2x *Editei a divisão diante de algumas sugestões a baixo, que eu considerei valiosas