Gabi.123

Mil desculpas o link é este > www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM3NTk=

Por favor avaliem minha dieta. Nao suplemento, mas fiz uma dieta hipercalorica pois sou bem magra. Gostaria da opiniao de vcs.. Achei o indice de gordura mto elevado, mas o de proteinas acho que ta legal. Tenho 1,69 e 55kg! http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=93759 Obrigada! ;*

Oi galera... Bom eu malhei mta perna hoje de manha, chegou agora a tarde/noite me deu uma coçeira horrorosa no musculo (sim no musculo). Eh na parte interna realmente, tenho q dar tipo uns ''murrinhos'' pra parar de coçar.. Gostaria que vcs me ajudassem a saber se isso eh normal e se alguem ja teve isso, que to achando que sou a unica aeueheauaeh

Muito obrigada, tambem estava achando muito volumoso, ao final do treino em alguns exercicios nao dava mais conta de fazer.. Melhor menos exercicios mas com uma maior carga certo? Obrigada! Vou mudar meu treino, separar gluteo de pernas como eu queria nao fica legal ne? Ah eh? de qual cidade? rs Sou de uberlandia!

Eh.. vou focar mais no basico ao inves de maquina! Sou de MG =)

Me ajude a melhorar meu treino entao por favor.. Irei tirar do meu treino o adutor e abdutor entao. Qual o melhor exercicio para gluteos?

Oi gente, td bem com vcs? Bom sou do tipo bem magrinha, tenho 1,69m e peso 55kg, sou do tipo que possui as pernas bem finas mas possuo gluteos. Entao resolvi deixar a preguica de lado e voltar a fazer academia. Faz duas semanas q voltei aos treinos (estava ha um bom tempo parada). E gostaria da opiniao de vcs sobre o meu treino. O meu treino visa principalmente a hipertrofia de pernas e gluteos. Por enquanto nao estou com suplementacao. Segunda Leg 45º ( 4x10/ com 120kg) Extensor ( 4x8 segurando 2 segundos) Flexora (4x10 devagar e segurando 2 segundos) Panturrilhas leg 45º ( 4x10 com 100kg ) Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentada Agachamento livre (4x10 com 10kg de cada lado, ao todo 20kg) Afundo (4x10) Terca Supino reto articulado Pullover Remada no cross Dorsal Pulley cross dorsal Abdominal - Abdominal infra e supra 3xlimite Abdominal oblíquos 3xlimite Quarta - Agachamento Barra 4x8 com 10 kg de cada lado Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Avanço 4x15 Elevação pélvica Gluteo 4 apoios (4x12) Quinta (repito o treino de terca) Sexta (repito o de segunda) Sabado( repito o de quarta) O que acham?

Oi gente, td bem com vcs? Bom sou do tipo bem magrinha, tenho 1,69m e peso 55kg, sou do tipo que possui as pernas bem finas mas possuo gluteos. Entao resolvi deixar a preguica de lado e voltar a fazer academia. Faz duas semanas q voltei aos treinos (estava ha um bom tempo parada). E gostaria da opiniao de vcs sobre o meu treino. O meu treino visa principalmente a hipertrofia de pernas e gluteos. Por enquanto nao estou com suplementacao. Segunda Leg 45º ( 4x10/ com 120kg) Extensor ( 4x8 segurando 2 segundos) Flexora (4x10 devagar e segurando 2 segundos) Panturrilhas leg 45º ( 4x10 com 100kg ) Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentada Agachamento livre (4x10 com 10kg de cada lado, ao todo 20kg) Afundo (4x10) Terca Supino reto articulado Pullover Remada no cross Dorsal Pulley cross dorsal Abdominal - Abdominal infra e supra 3xlimite Abdominal oblíquos 3xlimite Quarta - Agachamento Barra 4x8 com 10 kg de cada lado Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Avanço 4x15 Elevação pélvica Gluteo 4 apoios (4x12) Quinta (repito o treino de terca) Sexta (repito o de segunda) Sabado( repito o de quarta) O que acham?