Xandros

Bom galera,sou novo no fórum e estou sem palavras,o pessoal realmente entende de musculação,nenhum site eu acharia tanta coisa cobre suplementos,nutrição e treinamento,estão de parabéns(recomendei o site pra uma par de gente ) Sou iniciante,completo 3 meses em 16 de Julho(onde gostaria de mudar o treino,um ABCD com descanso na quarta talvez). Como sou novo na área,gostaria que vcs mestres dessem uma olhada no meu treino: A - Peito e Tríceps Supino 4x10 (18kg indo para 20kg) Supino Inclinado 4x10 (18kg indo para 20kg) Peck-Deck 4x10 (30kg) Fly 4x10 (6kg) Tríceps Pulley 3x10 (30kg) Tríceps Francês 3x10 (Pesinho) B - Costas e Bíceps Puxada Nuca 4x10 (33kg) Puxada Frente 4x10 (33kg) Remada Aberta 4x10 (20kg indo para 24~26kg) Remada Cavalinho 4x10 (20kg) Rosca Direta 3x10 (10kg) Rosca Scott 3x10 (6kg) C - Pernas,Ombros e Trapézio Cadeira Extensora 4x10 (20kg indo para 25kg) Leg Press 45º 4x10 (100kg indo para 120kg) Mesa flexora(ou em pé) 4x10 (20kg indo para 23~25kg) Gêmeos(sentado) 3x20 (40kg) Desenvolvimento Articulado 3x10 (16kg indo para 18kg) Elevação Lateral 3x10 (Pesinhos) Trapézio 3x10 (58kg) Abdominais 3~5x por semana(eis uma coisa que sou totalmente leigo,aceito todas sugestões para o meu amigo abdômen). Semana sim,semana não,sempre alterno os exercícios,por exemplo a Remada cavalinho 4x10,eu troco por Rosca Direta 4x10 e Cavalinho passa a ser 3x10.Não sei se está correto mas quando faço isso consigo dar uma carga melhor no exercício. O Trapézio comecei esta semana,até achei que seria demais,mas não me cansa e não chego a fazer muita força. Alimentação: De 3h em 3h como me falaram,muita massa,frango,frutas,vitaminas e tomar muita água. Suplementos: Comecei agora tomar Malto e exatamente hoje Albumina(comprei aquela da Salto's). Tenho tido bons ganhos para um iniciante com esse treino,em breve posto fotos. Mas se tem um treino melhor digam por favor,ou qualquer coisa que está errada. Altura: 1,68 Peso inicial: 54,5kg Peso hoje: 58kg Bíceps: 31 Abraços e desculpem qualquer excesso de detalhes.

Acho que o Malto é a única coisa boa,de resto eu compraria de outras marcas